8 эффективных упражнений для нижнего пресса

Здоровье / Фитнес
23 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! Для того чтобы как можно эффективнее убрать лишнее в этой области пресса, во время упражнений не просто следи за напряжением мышц пресса, а втягивай их внутрь.

Упражнение 1

Ложись на пол, поясницу прижми к полу, руки вдоль тела. Подними прямые ноги и оттяни носок. Опускай и поднимай поочередно ноги. Старайся выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Лежа на полу, согни ноги в коленях, левую руку прижми к затылку. Правой рукой тянись к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивай живот. Затем повтори упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Положение на боку, рукой упритесь в пол, ноги должны быть согнуты. Подними бедра как можно выше над полом, а затем опусти. Старайся удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывай втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Сядь, ноги согните в коленях. Слегка отклони спину назад пока не почувствуешь напряжение мышц пресса, и выполняй скручивания корпуса влево - вправо.

Упражнение 5

Положение лежа на полу, подними прямые ноги вверх. Подними корпус и выполняй пружинистые движения вверх- вниз, руками тянись к стопам.

Упражнение 6

Сядь на пол, руками обопрись в пол и подними бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняй махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивай живот.

Упражнение 7

В положении лежа подними согнутые в коленях ноги. Поочередно опускай ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следи за прессом.

Упражнение 8

Сядь на пол, ноги притяните к груди. Отклоняй спину назад и одновременно вытягивай ноги. Постарайся опуститься как можно ниже. Максимально втягивай мышцы пресса.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017