8 эффективных упражнений для нижнего пресса

Здоровье / Фитнес
23 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! Для того чтобы как можно эффективнее убрать лишнее в этой области пресса, во время упражнений не просто следи за напряжением мышц пресса, а втягивай их внутрь.

Упражнение 1

Ложись на пол, поясницу прижми к полу, руки вдоль тела. Подними прямые ноги и оттяни носок. Опускай и поднимай поочередно ноги. Старайся выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Лежа на полу, согни ноги в коленях, левую руку прижми к затылку. Правой рукой тянись к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивай живот. Затем повтори упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Положение на боку, рукой упритесь в пол, ноги должны быть согнуты. Подними бедра как можно выше над полом, а затем опусти. Старайся удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывай втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Сядь, ноги согните в коленях. Слегка отклони спину назад пока не почувствуешь напряжение мышц пресса, и выполняй скручивания корпуса влево - вправо.

Упражнение 5

Положение лежа на полу, подними прямые ноги вверх. Подними корпус и выполняй пружинистые движения вверх- вниз, руками тянись к стопам.

Упражнение 6

Сядь на пол, руками обопрись в пол и подними бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняй махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивай живот.

Упражнение 7

В положении лежа подними согнутые в коленях ноги. Поочередно опускай ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следи за прессом.

Упражнение 8

Сядь на пол, ноги притяните к груди. Отклоняй спину назад и одновременно вытягивай ноги. Постарайся опуститься как можно ниже. Максимально втягивай мышцы пресса.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017