8 эффективных упражнений для нижнего пресса

Здоровье / Фитнес
23 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! Для того чтобы как можно эффективнее убрать лишнее в этой области пресса, во время упражнений не просто следи за напряжением мышц пресса, а втягивай их внутрь.

Упражнение 1

Ложись на пол, поясницу прижми к полу, руки вдоль тела. Подними прямые ноги и оттяни носок. Опускай и поднимай поочередно ноги. Старайся выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Лежа на полу, согни ноги в коленях, левую руку прижми к затылку. Правой рукой тянись к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивай живот. Затем повтори упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Положение на боку, рукой упритесь в пол, ноги должны быть согнуты. Подними бедра как можно выше над полом, а затем опусти. Старайся удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывай втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Сядь, ноги согните в коленях. Слегка отклони спину назад пока не почувствуешь напряжение мышц пресса, и выполняй скручивания корпуса влево - вправо.

Упражнение 5

Положение лежа на полу, подними прямые ноги вверх. Подними корпус и выполняй пружинистые движения вверх- вниз, руками тянись к стопам.

Упражнение 6

Сядь на пол, руками обопрись в пол и подними бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняй махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивай живот.

Упражнение 7

В положении лежа подними согнутые в коленях ноги. Поочередно опускай ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следи за прессом.

Упражнение 8

Сядь на пол, ноги притяните к груди. Отклоняй спину назад и одновременно вытягивай ноги. Постарайся опуститься как можно ниже. Максимально втягивай мышцы пресса.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017