6 правил летней пробежки

Здоровье / Фитнес
6 июля 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Наши рекомендации помогут тебе продолжать заниматься бегом, несмотря на жару.

1. Не бойся жары. К твоему сведенью, бег при жаркой погоде не является чем-то редким, ведь многие знаменитые бегуны вообще происходят родом из африканских стран вроде Кении и Эфиопии, где средняя температура почти всегда выше +30С.

2. Пройди акклиматизацию. Этот процесс занимает до 14 дней до выхода на стандартные нагрузки.

3. Пей достаточное количество воды. Это спасет тебя от обезвоживания и судорог мышц.

4. Не бегай с 11:00 до 15:00. Не стоит заниматься бегом в этот самый жаркий отрезок дня.

5. Одевайся в легкие ткани. Эксперты настоятельно рекомендуют при занятиях бегом в жаркую погоду носить легкую одежду из материалов, которые "дышат", отказавшись от любой синтетики.

6. Снизь темп пробежки. Обрати особое внимание на темп бега - он должен быть несколько более низким по сравнению с обычным, если тренировки происходят в слишком жаркую погоду.  

10 способов стимулировать себя к тренировкам

Подсказка для тех, кто постоянно бросает тренировки. Работает на все 100%.

Здоровье / Фитнес

16 ноября 2017

Сколько веса можно потерять за 1 минуту спорта?

Ученые доказали эффективность минимальных физических загрузок.

Здоровье / Фитнес

14 ноября 2017

Что делать, если ты перетренировалась

Правила быстрого восстановления организма при физических нагрузках.

Здоровье / Фитнес

13 ноября 2017

Это интересно

20 видов приседаний для красивой попы

Круче, чем у Джей Ло!

Здоровье / Фитнес

10 ноября 2017

Loading...

Одно-единственное упражнение, которые сдвинет вес с мертвой точки

Когда уже ничего не действует и вес стоит на мести. Будет не легко, но результат гарантирован.

Здоровье / Фитнес

9 ноября 2017

4 причины заниматься онлайн

Интроверты поймут. Для всех, кто считает посещение тренажерного зала и групповые тренировки пыткой.

Здоровье / Фитнес

8 ноября 2017

Загрузка...

Нужна ли силовая нагрузка для похудения?

Важные нюансы силовой тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 ноября 2017

2 упражнения, которые сделают твои ноги стройными за неделю

Начни сегодня!

Здоровье / Фитнес

4 ноября 2017

Плоский живот за одно упражнение: скручивания для груди и пресса

Одно-единственное упражнение для укрепления пресса и грудных мышц.

Здоровье / Фитнес

3 ноября 2017

Лучшая утренняя зарядка

Вместо тренировки на износ, танцуй!

Здоровье / Фитнес

1 ноября 2017

Как подтянуть руки всего за месяц

Просто невероятный эффект!

Здоровье / Фитнес

30 октября 2017

Как заниматься для быстрых результатов?

3 рекомендации по фитнесу, которые значительно ускорят твое похудение.

Здоровье / Фитнес

26 октября 2017

5 советов для всех упражнений на пресс

Сделать живот плоским в домашних условиях помогут наши советы.

Здоровье / Фитнес

24 октября 2017

Медики запретили заниматься фитнесом по вечерам

Причина в бессоннице, перевозбуждённой нервной системе и раннем старении организма.

Здоровье / Фитнес

23 октября 2017

Самое эффективное упражнения для подтяжки ягодиц

Ходьба на ягодицах, это, пожалуй, наиболее эффективный способ убрать жир с этой зоны.

Здоровье / Фитнес

20 октября 2017