8 упражнений из йоги для крепкого сна

Здоровье / Фитнес
1 июля 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Асаны, которые можно выполнять прямо перед сном.

1. Расслабление. Сядь в удобную для тебя позу, откинься немного назад с прямой спиной. Положи руки на колени, закрой глаза и просто медленно дыши несколько минут.

2. Скручивания сидя. После короткого расслабления оставайся в положении сидя и выполни скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернись сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержись в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернись в левую сторону (правая рука на левое колено).

3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положении, сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонись вперед вытянув руки и опусти их на коврик. Таким образом ты снимешь напряжение в спине и шее.

4. Вытяжение сидя. Выпрями ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, а спина прямая. Возьмись руками за носки ног и немного потяни себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следи за тем, чтобы в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.

5. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Ложись на спину и притяни к себе сначала одно колено, прижав его к груди, затем другое. Задержись в этом положении на несколько вдохов и поменяй ноги. Асана хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.

6. Асана "Счастливый ребенок". Теперь согни одну ногу в колене, возьмись за ступню и притяни ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделай со второй ногой. 

7. Перевернутая асана. В положении лежа подними обе ноги вверх и одним движение опусти прямые ноги за голову. В этом положении постарайся не напрягаться и не допускать болевых ощущений. Медленно опусти ноги обратно в естественное горизонтальное положение.

8. Шавасана. А теперь самая главная асана всего комплекса - поза расслабления "Шавасана". Оставайся лежать на спине, руки расположи по бокам ладонями вверх, все тело должно быть абсолютно расслаблено. В Шавасане можно находиться от 10 до 30 минут. 

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017