А ты готова к сезону коротких юбок?

Здоровье / Фитнес
3 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Прыжки на скакалке

Для того чтобы размяться перед основной тренировкой, в качестве разминки, всегда используй прыжки на скакалке 100-150 прыжков. Или просто попрыгай на месте пару минут.

Приседания

Начни с приседаний. Приседания - это одно из самых эффективных упражнений, которое гарантирует упругость внутренней части бедер и красивую форму ягодиц. Начинай с нужно с полуприседаний и плавно увеличивай нагрузку до полного приседания. Сделай по 2-3 подхода 10-15 раз.

Обруч

Для того чтобы откорректировать область талии, начинай крутить обруч. Крутим обруч или хулахуп,10-15 минут каждый день.

Поднятие ног

Прими положение, лежа и перевернись на бок. Поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. Выполняй 2 подхода по 25 повторений на каждую сторону. Это упражнение хорошо убирает бока и складки на талии.

Наклоны в стороны

Упражнение для развития косых мышц живота. Выполняй упражнение, наклоняя туловище в сторону, максимально глубоко и плавно, в медленном темпе. Сделай 2 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Велосипед

Знакомое тебе с детства упражнение «велосипед». Лежа на полу, вытяни руки за голову и начинай «крутить педали». «Велосипед» очень эффективное упражнение для прямых и косых мышц живота.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017