А ты готова к сезону коротких юбок?

Здоровье / Фитнес
3 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Прыжки на скакалке

Для того чтобы размяться перед основной тренировкой, в качестве разминки, всегда используй прыжки на скакалке 100-150 прыжков. Или просто попрыгай на месте пару минут.

Приседания

Начни с приседаний. Приседания - это одно из самых эффективных упражнений, которое гарантирует упругость внутренней части бедер и красивую форму ягодиц. Начинай с нужно с полуприседаний и плавно увеличивай нагрузку до полного приседания. Сделай по 2-3 подхода 10-15 раз.

Обруч

Для того чтобы откорректировать область талии, начинай крутить обруч. Крутим обруч или хулахуп,10-15 минут каждый день.

Поднятие ног

Прими положение, лежа и перевернись на бок. Поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. Выполняй 2 подхода по 25 повторений на каждую сторону. Это упражнение хорошо убирает бока и складки на талии.

Наклоны в стороны

Упражнение для развития косых мышц живота. Выполняй упражнение, наклоняя туловище в сторону, максимально глубоко и плавно, в медленном темпе. Сделай 2 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Велосипед

Знакомое тебе с детства упражнение «велосипед». Лежа на полу, вытяни руки за голову и начинай «крутить педали». «Велосипед» очень эффективное упражнение для прямых и косых мышц живота.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017