Азбука фитнеса: Power step

Здоровье / Фитнес
3 мая 2012
admin

Цель:

 

  • повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
  • развить скоростно-силовые качества;
  • повысить общую выносливость и быстроту.

 

Результат:

 

  • избавишься от лишнего веса;
  • подтянешь мышцы.

Дресс-код:

 

Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды. Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки - длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.

 

Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его обхватывают, страхуя от травм.

 

Равнение на грудь!

 

Красивая грудь - украшение каждой девушки. Причем размер груди не имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или продолговатая - любую нужно носить гордо!

 

Гордо - значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама, наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права! Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.

 

Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка, к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет “спасибо” ведь твой организм.

 

Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.

 

ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

 

В помощь

 

На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары - гетры и напульсники - нужны только для красоты. На самом деле они очень функциональны.

 

  • Их основная задача - быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом

защитить тебя от травм.

  • Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же

тренировке.

  • Многие используют напульсники, чтобы во время тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т.п.) вряд ли останутся чистыми.

 

Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться очень медленно.

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017