Азбука фитнеса: Power step

Здоровье / Фитнес
3 мая 2012
admin

Цель:

 

  • повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
  • развить скоростно-силовые качества;
  • повысить общую выносливость и быстроту.

 

Результат:

 

  • избавишься от лишнего веса;
  • подтянешь мышцы.

Дресс-код:

 

Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды. Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки - длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.

 

Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его обхватывают, страхуя от травм.

 

Равнение на грудь!

 

Красивая грудь - украшение каждой девушки. Причем размер груди не имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или продолговатая - любую нужно носить гордо!

 

Гордо - значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама, наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права! Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.

 

Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка, к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет “спасибо” ведь твой организм.

 

Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.

 

ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

 

В помощь

 

На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары - гетры и напульсники - нужны только для красоты. На самом деле они очень функциональны.

 

  • Их основная задача - быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом

защитить тебя от травм.

  • Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же

тренировке.

  • Многие используют напульсники, чтобы во время тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т.п.) вряд ли останутся чистыми.

 

Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться очень медленно.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017