Балансирующие упражнения

Здоровье / Фитнес
19 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй упражнения босиком, каждое по 8-15 раз.

  • Стань ровно, опусти руки, пальцами слегка касайся спинки стула, как на изображении.
  • Затем медленно приподнимись на носки, сделай паузу и вернись в исходное положение.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуй не держаться за стул и выполни движение с закрытым глазам.

  • Сядь на мяч для фитнеса и расправь руки по сторонам. Спину удерживай ровно, ноги на полу.
  • Приподними правую ногу на несколько сантиметров от пола.
  • Удерживай эту позицию 20-30 секунд, постарайся не шевелиться.
  • Выполни с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, поднимай ногу выше, а руки держи над головой.

  • Стань рядом со стулом. Левой рукой упирайся об его спинку, правую держи на бедре.
  • Приподними правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов и задержись на 5-10 секунд.
  • Затем поверни ногу вправо, посчитай до пяти и вернись в ИП.
  • Повтори упражнение с другой ногой. А чтобы усложнить задачу, поднимая ногу, выпрямь руку вперед и удерживай ее паралельно полу.
  • Поворачивая ногу в сторону, перемещай руку в том же направлении.

  • Стань рядом со стулом, левой рукой облокотись об его спинку, а правую выставь в сторону, ладонью вниз.
  • Подними правую ногу, удерживая колено под углом 90 градусов.
  • Согни левую ногу и медленно опускайся, держа спину прямо.
  • Поднимись, выпрямив левую ногу и повтори упражнение с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, выставь правую ногу вперед в то время, когда сгибаешь левую.

Фото: Thinkstock, realsimple.com

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017