Балансирующие упражнения

Здоровье / Фитнес
19 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй упражнения босиком, каждое по 8-15 раз.

  • Стань ровно, опусти руки, пальцами слегка касайся спинки стула, как на изображении.
  • Затем медленно приподнимись на носки, сделай паузу и вернись в исходное положение.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуй не держаться за стул и выполни движение с закрытым глазам.

  • Сядь на мяч для фитнеса и расправь руки по сторонам. Спину удерживай ровно, ноги на полу.
  • Приподними правую ногу на несколько сантиметров от пола.
  • Удерживай эту позицию 20-30 секунд, постарайся не шевелиться.
  • Выполни с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, поднимай ногу выше, а руки держи над головой.

  • Стань рядом со стулом. Левой рукой упирайся об его спинку, правую держи на бедре.
  • Приподними правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов и задержись на 5-10 секунд.
  • Затем поверни ногу вправо, посчитай до пяти и вернись в ИП.
  • Повтори упражнение с другой ногой. А чтобы усложнить задачу, поднимая ногу, выпрямь руку вперед и удерживай ее паралельно полу.
  • Поворачивая ногу в сторону, перемещай руку в том же направлении.

  • Стань рядом со стулом, левой рукой облокотись об его спинку, а правую выставь в сторону, ладонью вниз.
  • Подними правую ногу, удерживая колено под углом 90 градусов.
  • Согни левую ногу и медленно опускайся, держа спину прямо.
  • Поднимись, выпрямив левую ногу и повтори упражнение с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, выставь правую ногу вперед в то время, когда сгибаешь левую.

Фото: Thinkstock, realsimple.com

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016