Балансирующие упражнения

Здоровье / Фитнес
19 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй упражнения босиком, каждое по 8-15 раз.

  • Стань ровно, опусти руки, пальцами слегка касайся спинки стула, как на изображении.
  • Затем медленно приподнимись на носки, сделай паузу и вернись в исходное положение.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуй не держаться за стул и выполни движение с закрытым глазам.

  • Сядь на мяч для фитнеса и расправь руки по сторонам. Спину удерживай ровно, ноги на полу.
  • Приподними правую ногу на несколько сантиметров от пола.
  • Удерживай эту позицию 20-30 секунд, постарайся не шевелиться.
  • Выполни с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, поднимай ногу выше, а руки держи над головой.

  • Стань рядом со стулом. Левой рукой упирайся об его спинку, правую держи на бедре.
  • Приподними правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов и задержись на 5-10 секунд.
  • Затем поверни ногу вправо, посчитай до пяти и вернись в ИП.
  • Повтори упражнение с другой ногой. А чтобы усложнить задачу, поднимая ногу, выпрямь руку вперед и удерживай ее паралельно полу.
  • Поворачивая ногу в сторону, перемещай руку в том же направлении.

  • Стань рядом со стулом, левой рукой облокотись об его спинку, а правую выставь в сторону, ладонью вниз.
  • Подними правую ногу, удерживая колено под углом 90 градусов.
  • Согни левую ногу и медленно опускайся, держа спину прямо.
  • Поднимись, выпрямив левую ногу и повтори упражнение с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, выставь правую ногу вперед в то время, когда сгибаешь левую.

Фото: Thinkstock, realsimple.com

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017