Балансирующие упражнения

Здоровье / Фитнес
19 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй упражнения босиком, каждое по 8-15 раз.

  • Стань ровно, опусти руки, пальцами слегка касайся спинки стула, как на изображении.
  • Затем медленно приподнимись на носки, сделай паузу и вернись в исходное положение.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуй не держаться за стул и выполни движение с закрытым глазам.

  • Сядь на мяч для фитнеса и расправь руки по сторонам. Спину удерживай ровно, ноги на полу.
  • Приподними правую ногу на несколько сантиметров от пола.
  • Удерживай эту позицию 20-30 секунд, постарайся не шевелиться.
  • Выполни с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, поднимай ногу выше, а руки держи над головой.

  • Стань рядом со стулом. Левой рукой упирайся об его спинку, правую держи на бедре.
  • Приподними правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов и задержись на 5-10 секунд.
  • Затем поверни ногу вправо, посчитай до пяти и вернись в ИП.
  • Повтори упражнение с другой ногой. А чтобы усложнить задачу, поднимая ногу, выпрямь руку вперед и удерживай ее паралельно полу.
  • Поворачивая ногу в сторону, перемещай руку в том же направлении.

  • Стань рядом со стулом, левой рукой облокотись об его спинку, а правую выставь в сторону, ладонью вниз.
  • Подними правую ногу, удерживая колено под углом 90 градусов.
  • Согни левую ногу и медленно опускайся, держа спину прямо.
  • Поднимись, выпрямив левую ногу и повтори упражнение с другой ногой.
  • Чтобы усложнить упражнение, выставь правую ногу вперед в то время, когда сгибаешь левую.

Фото: Thinkstock, realsimple.com

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017