Балетная диета для гибкости и выносливости

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 августа 2013
Анастасия Благодарная

Запоминай самые важные составляющие:

Белок важен для построения и восстановления мышц, костей, связок и сухожилий. Сокращение мышц, поддержание баланса жидкости, восстановление коллагена – все это зависит от наличия белка в рационе. Чтобы максимизировать пользу белковой пищи, вовсе не нужно на нее налегать. Переизбыток белка чреват тем, что организм начнет с ним бороться, задействуя кальций из костей. Главное – поддерживать равновесие в рационе. Для этого диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать понемногу высококачественного белка. Когда он поступает равномерно в течение дня, организм берет все, что ему надо.

Итак, друзья: йогурт, сыр, постное мясо, а также бобы, рис, киноа, орехи.

Витамин D. Все помнят, что для укрепления костей важен кальций, но для его усвоения требуется витамин D. Бонус: витамин D укрепляет иммунную систему, предотвращая воспалительные процессы в теле, так что в случае восстановления он незаменим.

Продукты: йогурт, молоко, обогащенное витамином D, тунец, лосось, желтки. И обязательные 15 минут на солнце.

Витамин С – ключевой для заживления чего бы то ни было в нашем оганизме, от восстановления растянутых мышц до повреждений кожи или ушибов. Также он важен для синтеза коллагена. Но витамин С – это кислота, и чтобы нейтрализовать ее избыток, организм задействует, опять-таки, кальций из костей. Так что употребляя препараты, ты рискуешь больше навредить себе, чем помочь. Дневная потребность организма – 45-100 мг, для этого достаточно одного-двух апельсинов в день. Здесь также уместна стратегия маленьких, но постоянных доз с каждым приемом еды: половинка грейпфрута на завтрак, киви в обед, один болгарский перец в салат на ужин.

Неправильная пища может подорвать все твои старания с идеальным рационом. Следует избегать, прежде всего, сладкой газировки, содержащей кофеин, – она вызывает вымывание минералов из костей. Плюс «пустые» калории.

Другие проблемные продукты: жареная пища, промышленные сладости. Вообще, отделы готовой упакованной пищи в супермаркете лучше обходить стороной. Целевые отделы: фрукты, овощи-зелень, молочный, мясной. Все, что неестественно окрашено и имеет срок годности более года – пропускай.

Белок, витамины D и С – это только вершина айсберга здорового питания. Вот полный список веществ первостепенной необходимости для танщовщика:

Кальций: молоко, йогурт, сыр с пониенной калориностью, миндаль, зеленые разновидности капусты, рукола

Магний: пшеничные отруби, миндаль, шпинат, тыква, молотое семя льна

Омега-3 жирный кислоты: грецкий орех, молотое семя льна, бобы, лосось, оливковое масло extra virgin

Белок: молоко, яйца, тофу, постное мясо, бобовые

Витамин А: морковь, синие, оранжевые, фиолетовые фрукты и ягоды, овощи

Витамин С: брокколи, цитрусовые, ягоды, кабачок

Витамин D: обогащенное молоко и йогурт, тунец, лосось, грибы, яичные желтки

Витамин Е: цельное зерно, крупы, листовая зелень, орехи

Витамин К: листовая зелень, зеленая капуста, спаржа.

Бонусы. Некоторые полезные продукты в современных исследованиях показали себя с новой (и опять-таки полезной) стороны. Так, оливковое масло extra virgin оказалось эффективным и для укрепления костей – благодаря ему возрастает уровень остеокальцина, показателя здоровой костной ткани. А арбуз благодаря содержанию ситруллиновой аминокислоты помогает бороться с лишним весом – вот такая сладкая "пилюля" для идеальной фигуры.

Фото: thinkstock

Источник: flavor.ua

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016