Балетная диета для гибкости и выносливости

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 августа 2013
Анастасия Благодарная

Запоминай самые важные составляющие:

Белок важен для построения и восстановления мышц, костей, связок и сухожилий. Сокращение мышц, поддержание баланса жидкости, восстановление коллагена – все это зависит от наличия белка в рационе. Чтобы максимизировать пользу белковой пищи, вовсе не нужно на нее налегать. Переизбыток белка чреват тем, что организм начнет с ним бороться, задействуя кальций из костей. Главное – поддерживать равновесие в рационе. Для этого диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать понемногу высококачественного белка. Когда он поступает равномерно в течение дня, организм берет все, что ему надо.

Итак, друзья: йогурт, сыр, постное мясо, а также бобы, рис, киноа, орехи.

Витамин D. Все помнят, что для укрепления костей важен кальций, но для его усвоения требуется витамин D. Бонус: витамин D укрепляет иммунную систему, предотвращая воспалительные процессы в теле, так что в случае восстановления он незаменим.

Продукты: йогурт, молоко, обогащенное витамином D, тунец, лосось, желтки. И обязательные 15 минут на солнце.

Витамин С – ключевой для заживления чего бы то ни было в нашем оганизме, от восстановления растянутых мышц до повреждений кожи или ушибов. Также он важен для синтеза коллагена. Но витамин С – это кислота, и чтобы нейтрализовать ее избыток, организм задействует, опять-таки, кальций из костей. Так что употребляя препараты, ты рискуешь больше навредить себе, чем помочь. Дневная потребность организма – 45-100 мг, для этого достаточно одного-двух апельсинов в день. Здесь также уместна стратегия маленьких, но постоянных доз с каждым приемом еды: половинка грейпфрута на завтрак, киви в обед, один болгарский перец в салат на ужин.

Неправильная пища может подорвать все твои старания с идеальным рационом. Следует избегать, прежде всего, сладкой газировки, содержащей кофеин, – она вызывает вымывание минералов из костей. Плюс «пустые» калории.

Другие проблемные продукты: жареная пища, промышленные сладости. Вообще, отделы готовой упакованной пищи в супермаркете лучше обходить стороной. Целевые отделы: фрукты, овощи-зелень, молочный, мясной. Все, что неестественно окрашено и имеет срок годности более года – пропускай.

Белок, витамины D и С – это только вершина айсберга здорового питания. Вот полный список веществ первостепенной необходимости для танщовщика:

Кальций: молоко, йогурт, сыр с пониенной калориностью, миндаль, зеленые разновидности капусты, рукола

Магний: пшеничные отруби, миндаль, шпинат, тыква, молотое семя льна

Омега-3 жирный кислоты: грецкий орех, молотое семя льна, бобы, лосось, оливковое масло extra virgin

Белок: молоко, яйца, тофу, постное мясо, бобовые

Витамин А: морковь, синие, оранжевые, фиолетовые фрукты и ягоды, овощи

Витамин С: брокколи, цитрусовые, ягоды, кабачок

Витамин D: обогащенное молоко и йогурт, тунец, лосось, грибы, яичные желтки

Витамин Е: цельное зерно, крупы, листовая зелень, орехи

Витамин К: листовая зелень, зеленая капуста, спаржа.

Бонусы. Некоторые полезные продукты в современных исследованиях показали себя с новой (и опять-таки полезной) стороны. Так, оливковое масло extra virgin оказалось эффективным и для укрепления костей – благодаря ему возрастает уровень остеокальцина, показателя здоровой костной ткани. А арбуз благодаря содержанию ситруллиновой аминокислоты помогает бороться с лишним весом – вот такая сладкая "пилюля" для идеальной фигуры.

Фото: thinkstock

Источник: flavor.ua

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017