Балетная диета для гибкости и выносливости

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 августа 2013
Анастасия Благодарная

Запоминай самые важные составляющие:

Белок важен для построения и восстановления мышц, костей, связок и сухожилий. Сокращение мышц, поддержание баланса жидкости, восстановление коллагена – все это зависит от наличия белка в рационе. Чтобы максимизировать пользу белковой пищи, вовсе не нужно на нее налегать. Переизбыток белка чреват тем, что организм начнет с ним бороться, задействуя кальций из костей. Главное – поддерживать равновесие в рационе. Для этого диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать понемногу высококачественного белка. Когда он поступает равномерно в течение дня, организм берет все, что ему надо.

Итак, друзья: йогурт, сыр, постное мясо, а также бобы, рис, киноа, орехи.

Витамин D. Все помнят, что для укрепления костей важен кальций, но для его усвоения требуется витамин D. Бонус: витамин D укрепляет иммунную систему, предотвращая воспалительные процессы в теле, так что в случае восстановления он незаменим.

Продукты: йогурт, молоко, обогащенное витамином D, тунец, лосось, желтки. И обязательные 15 минут на солнце.

Витамин С – ключевой для заживления чего бы то ни было в нашем оганизме, от восстановления растянутых мышц до повреждений кожи или ушибов. Также он важен для синтеза коллагена. Но витамин С – это кислота, и чтобы нейтрализовать ее избыток, организм задействует, опять-таки, кальций из костей. Так что употребляя препараты, ты рискуешь больше навредить себе, чем помочь. Дневная потребность организма – 45-100 мг, для этого достаточно одного-двух апельсинов в день. Здесь также уместна стратегия маленьких, но постоянных доз с каждым приемом еды: половинка грейпфрута на завтрак, киви в обед, один болгарский перец в салат на ужин.

Неправильная пища может подорвать все твои старания с идеальным рационом. Следует избегать, прежде всего, сладкой газировки, содержащей кофеин, – она вызывает вымывание минералов из костей. Плюс «пустые» калории.

Другие проблемные продукты: жареная пища, промышленные сладости. Вообще, отделы готовой упакованной пищи в супермаркете лучше обходить стороной. Целевые отделы: фрукты, овощи-зелень, молочный, мясной. Все, что неестественно окрашено и имеет срок годности более года – пропускай.

Белок, витамины D и С – это только вершина айсберга здорового питания. Вот полный список веществ первостепенной необходимости для танщовщика:

Кальций: молоко, йогурт, сыр с пониенной калориностью, миндаль, зеленые разновидности капусты, рукола

Магний: пшеничные отруби, миндаль, шпинат, тыква, молотое семя льна

Омега-3 жирный кислоты: грецкий орех, молотое семя льна, бобы, лосось, оливковое масло extra virgin

Белок: молоко, яйца, тофу, постное мясо, бобовые

Витамин А: морковь, синие, оранжевые, фиолетовые фрукты и ягоды, овощи

Витамин С: брокколи, цитрусовые, ягоды, кабачок

Витамин D: обогащенное молоко и йогурт, тунец, лосось, грибы, яичные желтки

Витамин Е: цельное зерно, крупы, листовая зелень, орехи

Витамин К: листовая зелень, зеленая капуста, спаржа.

Бонусы. Некоторые полезные продукты в современных исследованиях показали себя с новой (и опять-таки полезной) стороны. Так, оливковое масло extra virgin оказалось эффективным и для укрепления костей – благодаря ему возрастает уровень остеокальцина, показателя здоровой костной ткани. А арбуз благодаря содержанию ситруллиновой аминокислоты помогает бороться с лишним весом – вот такая сладкая "пилюля" для идеальной фигуры.

Фото: thinkstock

Источник: flavor.ua

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017