Балетная диета для гибкости и выносливости

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 августа 2013
Анастасия Благодарная

Запоминай самые важные составляющие:

Белок важен для построения и восстановления мышц, костей, связок и сухожилий. Сокращение мышц, поддержание баланса жидкости, восстановление коллагена – все это зависит от наличия белка в рационе. Чтобы максимизировать пользу белковой пищи, вовсе не нужно на нее налегать. Переизбыток белка чреват тем, что организм начнет с ним бороться, задействуя кальций из костей. Главное – поддерживать равновесие в рационе. Для этого диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать понемногу высококачественного белка. Когда он поступает равномерно в течение дня, организм берет все, что ему надо.

Итак, друзья: йогурт, сыр, постное мясо, а также бобы, рис, киноа, орехи.

Витамин D. Все помнят, что для укрепления костей важен кальций, но для его усвоения требуется витамин D. Бонус: витамин D укрепляет иммунную систему, предотвращая воспалительные процессы в теле, так что в случае восстановления он незаменим.

Продукты: йогурт, молоко, обогащенное витамином D, тунец, лосось, желтки. И обязательные 15 минут на солнце.

Витамин С – ключевой для заживления чего бы то ни было в нашем оганизме, от восстановления растянутых мышц до повреждений кожи или ушибов. Также он важен для синтеза коллагена. Но витамин С – это кислота, и чтобы нейтрализовать ее избыток, организм задействует, опять-таки, кальций из костей. Так что употребляя препараты, ты рискуешь больше навредить себе, чем помочь. Дневная потребность организма – 45-100 мг, для этого достаточно одного-двух апельсинов в день. Здесь также уместна стратегия маленьких, но постоянных доз с каждым приемом еды: половинка грейпфрута на завтрак, киви в обед, один болгарский перец в салат на ужин.

Неправильная пища может подорвать все твои старания с идеальным рационом. Следует избегать, прежде всего, сладкой газировки, содержащей кофеин, – она вызывает вымывание минералов из костей. Плюс «пустые» калории.

Другие проблемные продукты: жареная пища, промышленные сладости. Вообще, отделы готовой упакованной пищи в супермаркете лучше обходить стороной. Целевые отделы: фрукты, овощи-зелень, молочный, мясной. Все, что неестественно окрашено и имеет срок годности более года – пропускай.

Белок, витамины D и С – это только вершина айсберга здорового питания. Вот полный список веществ первостепенной необходимости для танщовщика:

Кальций: молоко, йогурт, сыр с пониенной калориностью, миндаль, зеленые разновидности капусты, рукола

Магний: пшеничные отруби, миндаль, шпинат, тыква, молотое семя льна

Омега-3 жирный кислоты: грецкий орех, молотое семя льна, бобы, лосось, оливковое масло extra virgin

Белок: молоко, яйца, тофу, постное мясо, бобовые

Витамин А: морковь, синие, оранжевые, фиолетовые фрукты и ягоды, овощи

Витамин С: брокколи, цитрусовые, ягоды, кабачок

Витамин D: обогащенное молоко и йогурт, тунец, лосось, грибы, яичные желтки

Витамин Е: цельное зерно, крупы, листовая зелень, орехи

Витамин К: листовая зелень, зеленая капуста, спаржа.

Бонусы. Некоторые полезные продукты в современных исследованиях показали себя с новой (и опять-таки полезной) стороны. Так, оливковое масло extra virgin оказалось эффективным и для укрепления костей – благодаря ему возрастает уровень остеокальцина, показателя здоровой костной ткани. А арбуз благодаря содержанию ситруллиновой аминокислоты помогает бороться с лишним весом – вот такая сладкая "пилюля" для идеальной фигуры.

Фото: thinkstock

Источник: flavor.ua

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Loading...

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Загрузка...

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Топ-6 правил безопасного употребления сладостей

Как есть сладкое, чтобы не толстеть? Важная информация для тех, кто жизни своей не представляет без шоколада и печенья.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Начинай утро с этого напитка и забудь про лишний вес!

И все-таки, зеленый чай самый лучший напиток для похудения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017