Балетное «плие»: делаем стройные бедра

Здоровье / Фитнес
4 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Данный вид приседаний стоит обязательно включить в программу, особенно если ты хочешь подтянуть фигуру в короткие сроки. Упражнение рассчитано на укрепление внутренней части и четырехглавой мышцы бедер, кроме того, «плие» сильнее, чем обычные приседания, нагружает ягодицы.

Итак, как правильно делать «плие»:

1. Прими положение стоя, расставь ноги на расстояние, большее, чем ширина плеч.

2. Разверни носки наружу таким образом, чтобы линии стоп образовывали прямой угол между собой.

3. Помни о том, что руки во время всего упражнения должны быть расположены на поясе.

4. Начинай приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, пятки не отрывай, дыши и следи за спиной и плечами.

5. Сделай пару вдохов-выдохов, поднимись.

6. Повтори 10 раз в 3 подхода.


Важно:

  • Не приседай слишком глубоко, предел глубины приседа – согнутые на 90° колени.
  • При выполнении «плие» держи спину ровной, немного прогибая её в области поясницы.
  • Когда будешь садиться вниз, успевай досчитать до трех, а подниматься вверх на «раз-два».
  • Старайся не отрывать пятку от пола, упор должен приходится на всю область стопы.
  • Отдых между подходами не должен превышать одной минуты.
     

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017