Балетное «плие»: делаем стройные бедра

Здоровье / Фитнес
4 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Данный вид приседаний стоит обязательно включить в программу, особенно если ты хочешь подтянуть фигуру в короткие сроки. Упражнение рассчитано на укрепление внутренней части и четырехглавой мышцы бедер, кроме того, «плие» сильнее, чем обычные приседания, нагружает ягодицы.

Итак, как правильно делать «плие»:

1. Прими положение стоя, расставь ноги на расстояние, большее, чем ширина плеч.

2. Разверни носки наружу таким образом, чтобы линии стоп образовывали прямой угол между собой.

3. Помни о том, что руки во время всего упражнения должны быть расположены на поясе.

4. Начинай приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, пятки не отрывай, дыши и следи за спиной и плечами.

5. Сделай пару вдохов-выдохов, поднимись.

6. Повтори 10 раз в 3 подхода.


Важно:

  • Не приседай слишком глубоко, предел глубины приседа – согнутые на 90° колени.
  • При выполнении «плие» держи спину ровной, немного прогибая её в области поясницы.
  • Когда будешь садиться вниз, успевай досчитать до трех, а подниматься вверх на «раз-два».
  • Старайся не отрывать пятку от пола, упор должен приходится на всю область стопы.
  • Отдых между подходами не должен превышать одной минуты.
     

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017