Бедра, как у Джиджи Хадид, попа, как у Джей Ло: звезды раскрывают фитнес-секреты

Звезды / Звездный стиль
27 апреля 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images

Лето не за горами, а это значит, что скрыть лишний жирок под пуховиком будет крайне проблематично. Глядя на идеальные тела голливудских селебрити, моделей, актрис, певиц, мы часто задаемся вопросом: «Как им это удается?». Сегодня звезды готовы поделиться своими фитнес-хитростями, а также рассказать о своих любимых упражнениях, а мы, в свою очередь, спешим показать их тебе!

Для бедер, как у Джиджи Хадид

Упругими, стройными, сексуальными бедрами модель обязана балету, точнее, тренировкам с Мари Хелен Бауэрс, которая готовила Натали Портман к съемкам в «Черном лебеде». Чтобы быстро привести внутреннюю поверхность бедер Хадид в тонус, Бауэрс предложила ей ежедневно делать следующее упражнение:

Ляг на бок, согни левую ногу в колене так, чтобы оно смотрело в потолок, стопу этой ноги поставь перед или сзади вытянутой правой ноги. Втяни живот, чтобы активизировать мышцы кора и максимально потянись вперед правой ногой, чтобы размять ее. Теперь начинать поднимать и опускать правую ногу мелкоамплитудными движениями, но так, чтобы она ни разу не коснулась пола. Сделай 4 подхода по 8-10 раз и повтори то же самое с другой ногой.

Для рук, как у Бар Рафаэли

Помимо романа с Лео ДиКаприо, Бар известна своими идеальными руками - в меру подкачанными, но в то же время женственными и тонкими. Секрет кроется в отжиманиях с высоким расположением ног, которые модель как-то продемонстрировала в своем инстаграме. Кроме них, Рафаэли делает много скручиваний и кардио — красотка считает это необходимым фитнес-минимумом, чтобы быть в форме.

Для попы, как у Джей Ло

Аппетитная, круглая, подтянутая «пятая точка» Джен — результат ее трудов в спортзале, вернее, упражнения «присед сумо», которое для нее разработал личный тренер Дэвид Кирш. Вот видео, на котором Кирш наглядно демонстрирует и подробно описывает, как его делать.

Для талии, как у Бейонс

Фитнес-гуру Марко Борхес, который уже много лет тренирует Бейонс, однажды раскрыл секрет ее тонкой талии и фигуры в форме песочных часов. Оказывается, лучше всего формирует талию Бейонс упражнение, сочетающее в себе отжимания и удары ногами в сторону.

«Отжимания прорабатывают плечевой пояс, мышцы груди и рук, тонизируют мышцы кора, а боковые удары ногами задействуют косые мышцы живота, отвечающие за выраженность талии», - говорит тренер.

Итак, становись в упор лежа, как для отжиманий. Твое тело должно формировать идеальную диагональную линию от пяток до макушки, мышцы корпуса должны быть напряжены. Опустись вниз и поднимись вверх, отжавшись от пола. Выпрямив руки, подними одну ногу и сделай ею резкий удар в сторону. Если с чувством баланса у тебя все ок, попробуй оторвать от пола противоположную руку в этом положении. Опусти руку и ногу на пол, сделай еще одно отжимание и боковой удар другой ногой. Повтори упражнение 12-15 раз.

Для ног, как у Кэндис Свейнпол

Ангел Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол, как и Джиджи Хадид, обожает балет и считает его самым эффективным видом спорта для красивых ног. «Пульсирующие плие» - упражнение, которое модель делает ежедневно, чтобы ноги были стройными, точеными и бесконечно длинными. В этом видео Свейнпол демонстрирует его, а также экспресс-комплекс для ног.

Для спины, как у Джессики Бил

Жена Джастина Тимберлейка, Джессика Бил, является наглядным подтверждением его хита «Sexy back» - ее спина по праву считается одной из самых сексуальных в Голливуде. Достичь таких результатов ей помогает спорт и личный тренер, Джейсон Уолш. Схема тренировок для спины, разработанная специально для актрисы, включает в себя подтягивания на турнике, низкие подтягивания на петлях TRX и подтягивания на канате. Сессия длится 15 минут, трижды в неделю - этого для рельефной спины вполне достаточно.

Для пресса, как у Наоми Уоттс

Тренер Наоми разработал комплекс для идеально плоского, рельефного, подтянутого живота. Он включает в себя обычную планку, боковую планку, упражнение «альпинист» и мостик из йоги. 

Топ-15 самых дорогих звездных платьев в истории

Это надо видеть!

Звезды / Звездный стиль

18 августа 2017

Они вернулись: самые популярные джинсы этой осени по мнению звезд

Звезды / Звездный стиль

18 августа 2017

Хуже некуда: Мел Би показала самый провальный образ года

А ведь на дворе еще не декабрь!

Звезды / Звездный стиль

16 августа 2017

Надо прочитать

Оливия Калпо примерила главный цветовой тренд осени-2017

А ты бы решилась?

Звезды / Звездный стиль

15 августа 2017

Loading...

Конкурентка Кейт Миддлтон: безупречный стиль королевы Рании

Невероятная!

Звезды / Звездный стиль

15 августа 2017

Это интересно

5 секретов, которые помогли Холли Берри в 51 выглядеть на 30

 «Без сахара», кардио, тунец и много воды - эти и другие правила красоты знаменитости.

Звезды / Звездный стиль

14 августа 2017

Загрузка...

Лучшие бьюти-образы Милы Кунис, которые подойдут и тебе

Сегодня у Милы праздник – ей исполняется 34 года. В честь Дня рождения актрисы мы решили вспомнить ее лучшие бьюти-образы.

Звезды / Звездный стиль

14 августа 2017

Это интересно

Снимите это:10 самых нелепых звездных луков недели

Предупреждаем: некоторые из них – за гранью добра и зла!

Звезды / Звездный стиль

11 августа 2017

Дакота Джонсон поделилась секретами красоты

Смотри и учись!

Звезды / Звездный стиль

10 августа 2017

Надо прочитать

Попа, как орех: тренер Дженнифер Лопес показал самое эффективное упражнение

 Делай, как Джен!

Звезды / Звездный стиль

9 августа 2017

Это интересно

Молодо-зелено: как выглядели селебрити в начале своей карьеры

Юная Дженнифер Лопес выглядит намного старше, нежели сейчас!

Звезды / Звездный стиль

9 августа 2017

Об этом все говорят

Рианна показала пышные формы в откровенном карнавальном костюме

Певица совсем не стесняется округлившейся фигуры, и правильно делает!

Звезды / Звездный стиль

8 августа 2017

Атомная блондинка: самые сексуальные образы Шарлиз Терон

В честь 42-летия красотки…

Звезды / Звездный стиль

7 августа 2017

Cекреты красоты Даши Астафьевой

Все о любимом уходе и упражнениях красотки!

Звезды / Звездный стиль

4 августа 2017

Топ-15 самых провокативных звездных купальников за всю историю

От Брижит Бардо до Бритни Спирс!

Звезды / Звездный стиль

3 августа 2017