Бокс - женское это дело

Здоровье / Фитнес
20 июня 2017

Возглавив волну популярности женского бокса, за последние несколько лет супермодели и селебрити сделали фитнес-бокс мейнстримом. С такой привлекательной армией поклонниц мир бокса манит нас все сильнее, и пока немногочисленные ретрограды еще сомневаются, модный дом Chanel уже дерзко и уверенно ставит Кару Делевинь на боксерский ринг в рекламной кампании своей осенне-зимней коллекции.

Теперь с легкой подачи Кендалл Дженнер и Кары Делевинь селфи с ринга все чаще стали мелькать в лентах соцсетей, призывая совместить эмоциональную разгрузку с интенсивным воркаутом на мышцы всего тела. И когда ты в очередной раз пропускаешь утреннюю пробежку, устаешь от монотонности тренажеров и скучаешь на йоге — самое время надеть перчатки и взбодриться на ринге! О пользе занятий боксом, особенностях и результативности тренировок, рассказала соосновательница Women Box Camp Ольга Сухова.

 Ольга Сухова

Чем полезен бокс

Хочешь прийти в форму, снять усталость и выместить агрессию? Являясь отличной альтернативой традиционным и часто скучным занятиям в зале, бокс заставляет выкладываться на занятиях до седьмого пота и вытачивает каждый сантиметр тела. Кроме его очевидных преимуществ, есть целый ряд тех, о которых девушки и не подозревают.

1. Неважно, сколько тебе лет и какой у тебя размер — фитнес-бокс подходит всем. Тренировки по боксу являются одними из самых энергозатратных и помогают ощутимо похудеть и красиво подкачать тело. Более того, такие занятия рассчитаны на работу всех групп мышц­ — отсюда и подтянутые тела девушек, вступивших в гордые ряды боксеров-любителей. Можешь представить миниатюрную Джессику Альбу в боксерских перчатках? А ведь она мастерски бьет по груше, сочетая бокс со старым добрым пилатесом и правильным питанием.

2. Психологи считают бокс одним из лучших видов эмоциональной разрядки. Тренировки требуют сосредоточенности и организованности, так что на занятии ты концентрируешься на своих движениях вместо фоновой рутины и надоедливых мыслей о том, как на тебе смотрится новая форма. И с каждым новым ударом негатив и агрессия уходят, освобождая дорогу адреналину и выбросу эндорфинов в кровь. Положительный психологический эффект от тренировок уже успела оценить украинская певица Анна Седокова. После расставания с Максимом Чернявским она приступила к активным тренировкам по боксу, которые помогли ей избавиться от накопившегося после сложных отношений негатива и поддерживать идеальную форму.

3.
На тренировках по боксу девушки получают необходимые азы самообороны и избавляются от страха наносить удары. Ведь для нас ударить — это зачастую непривычно и противоестественно, но с преодолением этого страха появится уверенность в себе и силы. Постоять за себя научилась и южноафриканская красотка Кэндис Свейнпол — оставаться стройной и подтянутой ей помогают три занятия по боксу в неделю.



4.
Приятным бонусом твоих результативных тренировок будут новые знакомства. Как правило, те, кто заниматься в боксерских секциях, общаются долго, командная работа и работа в парах отлично объединяет. И в зале всегда найдется симпатичный боец, готовый помочь с бинтованием рук для спарринга или подсказать пару новых приемов. Чтобы достичь идеальной фигуры в боксерском зале, бери пример с американской модели и певицы Кармен Электры. Недавно она призналась, что на собственном опыте убедилась: никакая аэробика не сравнится с боксированием по эффективности в борьбе с жировыми отложениями в области живота.

5. В конце концов, бокс развивает координацию и выносливость. Сначала может быть непривычно, ведь ноги должны быть в определенной стойке, и в то же время нужно наносить удары и контролировать тело. Но это скорее вопрос опыта и дисциплины — со временем многие вещи начинаешь делать на автомате, уделяя больше внимания технике и силе удара. Тренировка за тренировкой, и бокс сделает тебя гибкой и грациозной как Даутцен Крез. Кстати, ее секрет в том, что она бьет не по груше, а отрабатывает удары только в воздух, чтобы не накачивать слишком большие мышцы.



Особенности боксерских тренировок

Как и во многих видах спорта, все начинается с общей разминки и несложных упражнений на разогрев. Следующий этап тренировки — разучивание, отработка и закрепление материала. Тренер обучает технике ударов, стратегиям защиты и нападения. Работа происходит на лапах, с мешками и в парах с противником. После основного этапа или в перерывах между упражнениями проходят занятия общей физической подготовкой, качается пресс и другие группы мышц. Короткая, но взрывная и острая динамика ударных упражнений с постоянным движением и координацией работы всего тела будет настоящим вызовом для аэробной выносливости. Джебы, крюки, апперкоты… секрет в том, что во все удары нужно вкладывать максимум массы тела, но при этом быть точной и быстрой.



Да, тренировки не из легких, придется раскраснеться и попотеть, но результат в виде равномерно накачанного тела и апгрейда самооценки того стоит. К тому же, значительный расход калорий снижает необходимость следовать строгим диетам — можешь отложить канонические смузи, поклонение кефиру, свекле и сельдерею и строгую отработку каждого съеденного грамма. Лучше обрати внимание на белковую составляющую рациона и полюби, например, куриную грудку с гречкой и брокколи, чтобы не смотреться выжатым лимоном и тренироваться в полную силу. Может быть, при выдающихся результатах тренер даже разрешит полакомиться полезным энергетическим батончиком за полчаса до тренировки.

Что в результате?

Нападать и уклоняться, прыгать, отжиматься и бить грушу — система бокс-тренировок прекрасно сочетает в себе интенсивную кардио-нагрузку и силовые элементы, помогая убрать ненужные килограммы и подтянуть тело. Уже после трех месяцев регулярных занятий отражение в зеркале порадует приятными изменениями:

  • красивые бедра, икры и ягодицы, поскольку они задействованы больше всего.
  • подкачанный пресс c заветными “кубиками”.
  • уверенность в себе, повышение выносливости и координации.

Отличным примером эффективности многолетнего боксирования служит безупречная фигура успешной модели и матери двоих детей, 36-летней Адрианы Лимы. Уже более 10 лет именно бокс помогает ей держать себя в форме и сбрасывать лишний вес перед ключевыми показами Посмотри на Youtube ее тренировку в рамках подготовки к шоу Victoria’s Secret и узнай от первого лица, как именно бокс развивает выдержку и силу духа, даря при этом ни с чем несравнимые эмоции.

Конечно, на разминке, работе на лапах, мешках и бое с тенью Адриана не останавливается. И если упругие и накачанные ягодицы как у этой красотки входят в список твоих задач по работе с телом, попробуй на тренировке прыгать на скакалке, не наступая на пятки, или освоить технику прыжков с перекрещиванием и двойным прокручиванием. Дополнительную порцию спортивного вдохновения и краткие видео тренировок можно найти по хештегу #aeromethodology и в Instagram личного тренера многих “ангелов” Майкла Оладжиде. Он утверждает, что “бокс — это как танец, только тут надо бить”, и мы ему верим. Кстати, одна из ведущих “ангелов", Джиджи Хадид, часто радует своих фанатов в Instagram снимками с впечатляющими результатами изнурительных тренировок.

Что немаловажно, при регулярных занятиях боксом масса тела не увеличивается, ведь мышцы приходят в тонус, но при этом не разрастаются, как у атлетов. Поэтому этот вариант отлично подходит для тех, кто боится, что тренировки с железом в зале лишают тело женственности. Ведь даже у самых утонченных из нас бывают моменты, когда для самовыражения лучше всего подходит боксерская груша — и поверь, она с радостью примет все накопившиеся хуки за раздражающего коллегу в офисе, или за ту девушку, которая купила последний подходящий размер платья мечты, или даже за соседа, чьи комментарии постоянно выбивают из ритма.

Мы, конечно, надеемся, что тебе никогда не придется использовать боксерские навыки защиты и нападения в реальной жизни, но осознание силы и точности своего удара добавит уверенности в любой ситуации. И, как показывает пример “ангелов” Victoria’s Secret, тренировки в стиле “парить как бабочка и жалить как пчела” действительно помогают раскрыть в себе дух настоящего бойца, почувствовать себя счастливой и выглядеть при этом потрясающе.

Текст: Ольга Сухова

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

Loading...

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

Загрузка...

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017

5 видов популярного женского фитнеса

Выбирай на свой вкус и тренируйся!

Здоровье / Фитнес

23 августа 2017