Что едят спортсмены для набора мышечной массы

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Семечки: ленные, тыквенные, подсолнечные. Семечки - отличный источник протеина, они богаты на витамин Е, кроме того считаются природным антиоксидантом.

2. Скумбрия. Эта рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Скумбрия на ужин, после тренировки, отличный вариант правильного приема пищи после физических нагрузок.

3. Киви. Богат на витамин С, не поднимает уровень сахара и отлично насыщает.

4. Ананас. Содержит в себе энзим бромелайн, который улучшает переваривание белковой пищи. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

5. Кофе. Напиток может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. Кроме того расщепляет жиры.

6. Говядина. Содержит много аминокислот и креатина, вещества, которое увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость.

7. Имбирь. Природный анальгетик, помогает восстановиться мышцам после тренировки.

8. Натуральный йогурт. Ценный источник белка с бонусом в виде бифидобактерий.

9. Огурец. Вкусный и полезный овощ. Содержит в себе вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

10. Гречневая каша. Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему.

11. Миндаль. В этих орехах содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

12. Пастила. Самый здоровый вариант сладостей. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

13. Кресс-салат. Салат ценный источник витаминов С и железом - элементом, необходимыми для роста мышц.

14. Кунжутная халва. Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

15. Яйца. Конечно же, это самый «прямой» источник белка, но помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок.
 

Стоит ли не есть после 18:00?

Диетологи дали исчерпывающий ответ.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 января 2017

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

Загрузка...

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017