Что едят спортсмены для набора мышечной массы

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Семечки: ленные, тыквенные, подсолнечные. Семечки - отличный источник протеина, они богаты на витамин Е, кроме того считаются природным антиоксидантом.

2. Скумбрия. Эта рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Скумбрия на ужин, после тренировки, отличный вариант правильного приема пищи после физических нагрузок.

3. Киви. Богат на витамин С, не поднимает уровень сахара и отлично насыщает.

4. Ананас. Содержит в себе энзим бромелайн, который улучшает переваривание белковой пищи. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

5. Кофе. Напиток может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. Кроме того расщепляет жиры.

6. Говядина. Содержит много аминокислот и креатина, вещества, которое увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость.

7. Имбирь. Природный анальгетик, помогает восстановиться мышцам после тренировки.

8. Натуральный йогурт. Ценный источник белка с бонусом в виде бифидобактерий.

9. Огурец. Вкусный и полезный овощ. Содержит в себе вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

10. Гречневая каша. Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему.

11. Миндаль. В этих орехах содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

12. Пастила. Самый здоровый вариант сладостей. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

13. Кресс-салат. Салат ценный источник витаминов С и железом - элементом, необходимыми для роста мышц.

14. Кунжутная халва. Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

15. Яйца. Конечно же, это самый «прямой» источник белка, но помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок.
 

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017