Что едят спортсмены для набора мышечной массы

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Семечки: ленные, тыквенные, подсолнечные. Семечки - отличный источник протеина, они богаты на витамин Е, кроме того считаются природным антиоксидантом.

2. Скумбрия. Эта рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Скумбрия на ужин, после тренировки, отличный вариант правильного приема пищи после физических нагрузок.

3. Киви. Богат на витамин С, не поднимает уровень сахара и отлично насыщает.

4. Ананас. Содержит в себе энзим бромелайн, который улучшает переваривание белковой пищи. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

5. Кофе. Напиток может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. Кроме того расщепляет жиры.

6. Говядина. Содержит много аминокислот и креатина, вещества, которое увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость.

7. Имбирь. Природный анальгетик, помогает восстановиться мышцам после тренировки.

8. Натуральный йогурт. Ценный источник белка с бонусом в виде бифидобактерий.

9. Огурец. Вкусный и полезный овощ. Содержит в себе вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

10. Гречневая каша. Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему.

11. Миндаль. В этих орехах содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

12. Пастила. Самый здоровый вариант сладостей. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

13. Кресс-салат. Салат ценный источник витаминов С и железом - элементом, необходимыми для роста мышц.

14. Кунжутная халва. Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

15. Яйца. Конечно же, это самый «прямой» источник белка, но помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок.
 

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Loading...

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Загрузка...

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Топ-6 правил безопасного употребления сладостей

Как есть сладкое, чтобы не толстеть? Важная информация для тех, кто жизни своей не представляет без шоколада и печенья.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Начинай утро с этого напитка и забудь про лишний вес!

И все-таки, зеленый чай самый лучший напиток для похудения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Доказано наукой: особенные тарелки помогают похудеть

Оксфордские диетологи посоветовала тем, кто худеет, использовать квадратные тарелки.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 мая 2017