Что едят спортсмены для набора мышечной массы

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Семечки: ленные, тыквенные, подсолнечные. Семечки - отличный источник протеина, они богаты на витамин Е, кроме того считаются природным антиоксидантом.

2. Скумбрия. Эта рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Скумбрия на ужин, после тренировки, отличный вариант правильного приема пищи после физических нагрузок.

3. Киви. Богат на витамин С, не поднимает уровень сахара и отлично насыщает.

4. Ананас. Содержит в себе энзим бромелайн, который улучшает переваривание белковой пищи. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

5. Кофе. Напиток может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. Кроме того расщепляет жиры.

6. Говядина. Содержит много аминокислот и креатина, вещества, которое увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость.

7. Имбирь. Природный анальгетик, помогает восстановиться мышцам после тренировки.

8. Натуральный йогурт. Ценный источник белка с бонусом в виде бифидобактерий.

9. Огурец. Вкусный и полезный овощ. Содержит в себе вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

10. Гречневая каша. Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему.

11. Миндаль. В этих орехах содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

12. Пастила. Самый здоровый вариант сладостей. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

13. Кресс-салат. Салат ценный источник витаминов С и железом - элементом, необходимыми для роста мышц.

14. Кунжутная халва. Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

15. Яйца. Конечно же, это самый «прямой» источник белка, но помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок.
 

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Loading...

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Загрузка...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017