Что есть, когда ходишь в зал

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Несоленый миндаль: чем больше здоровых жиров ты получишь из орехов, тем проще тебе будет оставаться в форме.

2. Двухпроцентный творог: употребляй легкие молочные продукты, и получай столько белка, сколько необходимо.

3. Зеленые яблоки: яблоки являются отличным источником натурального сахара, особенно когда тебе хочется чего-нибудь сладкого и сочного.

4. Рис Басмати: самый хороший углевод для фитнес-программы. Улучшает обмен веществ за счет коррекции пищеварения, очищает кишечник и позволяет качественно усвоить витамины и минералы из обычной пищи. Дополняй его салатом из зеленых овощей.

5. Рыба: прекрасно подходит для наращивания мышечной массы. В ней содержатся не только белки, но и здоровые жирные кислоты Омега-3, которые являются важными строительными блоками клеточных мембран.

6. Яичные белки: благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.

7. Острый перец: согласно исследованиям, употребление красного перца ускоряет сжигание жира в организме, благодаря веществу капсаицину. Это вещество способствует разрушению жиров, а также стимулирует активность организма – на усвоение красного перца приходится затрачивать много калорий.

8. Овес: обычная овсянка является богатым источником углеводов и энергии. Благодаря наличию здоровых углеводов овсяные хлопья являются одним из самых популярных продуктов среди бодибилдеров.

9. Кофе: если хочешь избавиться от лишнего жира, то кофе тебе друг! Даже если ты отдыхаешь, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива.

10. Куриное филе: легко усваивающееся мясо курицы считается диетическим не напрасно. В куриных грудках содержится чистый белок, незначительное количество жиров и практически отсутствуют углеводы.

11. Спирулина: уникальная зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, который обеспечивает восстановление мышц после тренировки.

12. Брокколи: содержащиеся в ней витамины C, D, E, и A, кальций, фолиевая кислота имеет важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017