Что есть, когда ходишь в зал

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Несоленый миндаль: чем больше здоровых жиров ты получишь из орехов, тем проще тебе будет оставаться в форме.

2. Двухпроцентный творог: употребляй легкие молочные продукты, и получай столько белка, сколько необходимо.

3. Зеленые яблоки: яблоки являются отличным источником натурального сахара, особенно когда тебе хочется чего-нибудь сладкого и сочного.

4. Рис Басмати: самый хороший углевод для фитнес-программы. Улучшает обмен веществ за счет коррекции пищеварения, очищает кишечник и позволяет качественно усвоить витамины и минералы из обычной пищи. Дополняй его салатом из зеленых овощей.

5. Рыба: прекрасно подходит для наращивания мышечной массы. В ней содержатся не только белки, но и здоровые жирные кислоты Омега-3, которые являются важными строительными блоками клеточных мембран.

6. Яичные белки: благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.

7. Острый перец: согласно исследованиям, употребление красного перца ускоряет сжигание жира в организме, благодаря веществу капсаицину. Это вещество способствует разрушению жиров, а также стимулирует активность организма – на усвоение красного перца приходится затрачивать много калорий.

8. Овес: обычная овсянка является богатым источником углеводов и энергии. Благодаря наличию здоровых углеводов овсяные хлопья являются одним из самых популярных продуктов среди бодибилдеров.

9. Кофе: если хочешь избавиться от лишнего жира, то кофе тебе друг! Даже если ты отдыхаешь, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива.

10. Куриное филе: легко усваивающееся мясо курицы считается диетическим не напрасно. В куриных грудках содержится чистый белок, незначительное количество жиров и практически отсутствуют углеводы.

11. Спирулина: уникальная зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, который обеспечивает восстановление мышц после тренировки.

12. Брокколи: содержащиеся в ней витамины C, D, E, и A, кальций, фолиевая кислота имеет важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016