Что есть, когда ходишь в зал

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Несоленый миндаль: чем больше здоровых жиров ты получишь из орехов, тем проще тебе будет оставаться в форме.

2. Двухпроцентный творог: употребляй легкие молочные продукты, и получай столько белка, сколько необходимо.

3. Зеленые яблоки: яблоки являются отличным источником натурального сахара, особенно когда тебе хочется чего-нибудь сладкого и сочного.

4. Рис Басмати: самый хороший углевод для фитнес-программы. Улучшает обмен веществ за счет коррекции пищеварения, очищает кишечник и позволяет качественно усвоить витамины и минералы из обычной пищи. Дополняй его салатом из зеленых овощей.

5. Рыба: прекрасно подходит для наращивания мышечной массы. В ней содержатся не только белки, но и здоровые жирные кислоты Омега-3, которые являются важными строительными блоками клеточных мембран.

6. Яичные белки: благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.

7. Острый перец: согласно исследованиям, употребление красного перца ускоряет сжигание жира в организме, благодаря веществу капсаицину. Это вещество способствует разрушению жиров, а также стимулирует активность организма – на усвоение красного перца приходится затрачивать много калорий.

8. Овес: обычная овсянка является богатым источником углеводов и энергии. Благодаря наличию здоровых углеводов овсяные хлопья являются одним из самых популярных продуктов среди бодибилдеров.

9. Кофе: если хочешь избавиться от лишнего жира, то кофе тебе друг! Даже если ты отдыхаешь, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива.

10. Куриное филе: легко усваивающееся мясо курицы считается диетическим не напрасно. В куриных грудках содержится чистый белок, незначительное количество жиров и практически отсутствуют углеводы.

11. Спирулина: уникальная зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, который обеспечивает восстановление мышц после тренировки.

12. Брокколи: содержащиеся в ней витамины C, D, E, и A, кальций, фолиевая кислота имеет важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017