Что есть, когда ходишь в зал

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Несоленый миндаль: чем больше здоровых жиров ты получишь из орехов, тем проще тебе будет оставаться в форме.

2. Двухпроцентный творог: употребляй легкие молочные продукты, и получай столько белка, сколько необходимо.

3. Зеленые яблоки: яблоки являются отличным источником натурального сахара, особенно когда тебе хочется чего-нибудь сладкого и сочного.

4. Рис Басмати: самый хороший углевод для фитнес-программы. Улучшает обмен веществ за счет коррекции пищеварения, очищает кишечник и позволяет качественно усвоить витамины и минералы из обычной пищи. Дополняй его салатом из зеленых овощей.

5. Рыба: прекрасно подходит для наращивания мышечной массы. В ней содержатся не только белки, но и здоровые жирные кислоты Омега-3, которые являются важными строительными блоками клеточных мембран.

6. Яичные белки: благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.

7. Острый перец: согласно исследованиям, употребление красного перца ускоряет сжигание жира в организме, благодаря веществу капсаицину. Это вещество способствует разрушению жиров, а также стимулирует активность организма – на усвоение красного перца приходится затрачивать много калорий.

8. Овес: обычная овсянка является богатым источником углеводов и энергии. Благодаря наличию здоровых углеводов овсяные хлопья являются одним из самых популярных продуктов среди бодибилдеров.

9. Кофе: если хочешь избавиться от лишнего жира, то кофе тебе друг! Даже если ты отдыхаешь, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива.

10. Куриное филе: легко усваивающееся мясо курицы считается диетическим не напрасно. В куриных грудках содержится чистый белок, незначительное количество жиров и практически отсутствуют углеводы.

11. Спирулина: уникальная зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, который обеспечивает восстановление мышц после тренировки.

12. Брокколи: содержащиеся в ней витамины C, D, E, и A, кальций, фолиевая кислота имеет важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017