Что и когда есть, чтобы тренировки давали результат

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 мая 2016
Фото: Depositphotos

Елена Говорова, легенда украинской легкой атлетики и эксперт Herbalife, — о том, что и когда нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировок и не навредить здоровью.

Чтобы увидеть результат от фитнеса в виде красивой подтянутой фигуры, важно не только регулярно и грамотно тренироваться, но и следить за своим питанием. Можно полностью выложиться на тренировке, но если ты ешь все подряд и когда угодно, то достойного результата не будет. А в худшем случае можно и навредить здоровью.

Что нужно?

Спортсменам и любителям фитнеса особенно важно питаться сбалансированно, то есть получать достаточное количество всех питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Белок — это основа эффективной деятельности всего организма. Он формирует наши мышцы, входит в состав гормонов, волос, ногтей и т. д. Углеводы откладываются в виде гликогена, который обеспечивают нас энергией. Жиры восполняют запасы энергии, расходуемой во время тренировок, и помогают защитить жизненно важные органы. Витамины и минералы уменьшают утомляемость, помогают избежать перетренированности, поддерживают иммунную систему.
Важно подкрепиться в течение примерно получаса после тренировки, когда мышечные клетки особенно нуждаются в белке. Белок просто необходим, если ты хочешь не просто похудеть, а иметь подтянутую фигуру. Поэтому после фитнеса нужен легкий прием пищи с белком, к примеру, творог, вареные яйца или протеиновый коктейль. 

Также нужно обязательно следить за водно-солевым балансом. Недостаток воды негативно сказывается на эффективности занятий. Поэтому всегда бери с собой бутылку с водой и выпивай ее во время тренировки небольшими порциями — по паре глотков за раз. 

При физических нагрузках мы теряем не только жидкость, но и жизненно важные соли-электролиты. Чтобы восполнять их потерю, спортсмены пьют специальные гипотонические напитки — это значительно лучше, чем просто вода. Однажды, на чемпионате мира по легкой атлетике в Севилье я потеряла сознание из-за того, что не рассчитала длительность тренировки, а напитка с собой не было. Было очень жарко, плюс занятие затянулось слишком долго. После этого случая бутылка с гипотоническим напитком постоянно со мной во время фитнеса.

Когда нужно?

Лучше всего заниматься фитнесом через три-четыре часа после еды. Но если до тренировки остался лишь час, можно подкрепиться пищей, которая легко переваривается, чтобы не было дискомфорта и тяжести в желудке во время упражнений. Например, выпей йогурт или съешь банан либо тост с джемом. 

Я за час до тренировки пью протеиновый коктейль «Формула 1 Спорт». При минимуме калорий он обеспечивает организм легкоусвояемым белком, витаминами и минералами и при этом очень легко готовится. 

Если ты занимаешься йогой, пилатесом или стрейчингом, прием пищи желателен за четыре-шесть часов до тренировки, потому что занятия спортом на полный желудок могут вызвать спазмы и тошноту. 

Особо подчеркну: не отказывайся от завтрака! Отличный вариант - овсянка на молоке с орехами или вареные яйца либо бутерброд с нежирным отварным мясом (курицей, индейкой). Даже если тренировка в пять утра, обязательно начни свой день с завтрака. Иначе толку от занятий не будет: тренировки натощак к потере веса не приведут, а навредить могут. Если заниматься голодным, снижается уровень сахара в крови, из-за чего могут возникнуть слабость и головокружение.

Надеюсь, мои рекомендации помогут тебе достигнуть намеченных фитнес-целей и поддерживать отличную форму. 

Худей на белковой диете, без последствий для здоровья

Как придерживаться белкового рациона без проблем для здоровья?

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 сентября 2017

Сбросить лишнее: диета Кима Протасова на 5 недель

На диете Кима Протасова можно похудеть от 10 до 20 кг за 5 недель.

Здоровье / Диета и здоровое питание

21 сентября 2017

Диета для восстановления волос

Специально подобранный рацион для густых и сильных волос.

Здоровье / Диета и здоровое питание

21 сентября 2017

8 условий для диетического ужина

Вот как выглядит правильный ужин, предназначенный для похудения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 сентября 2017

Loading...

20 продуктов, которые не дают тебе похудеть

В список попали даже полезные продукты. Убери их из своего рациона прямо сейчас и вес начнет снижаться.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 сентября 2017

Сытная диета на 3 дня

Фишка диеты в строгости соблюдения. За 3 дня можно похудеть на 2 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 сентября 2017

Загрузка...

Диета с медовой водой: минус 5 кг за неделю

Меню диеты ускоряет обмен веществ в 2 раза! Главный секрет - теплая вода с лимоном.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 сентября 2017

Как похудеть на хлебе за 7 дней?

Диета придумана поклонниками хлебобулочных изделий и всего мучного. Удивительно, но на ней ты не будешь чувства голода, и гарантировано сможешь похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 сентября 2017

Вредные привычки, которые провоцируют целлюлит

Самые распространенные наши привязанности. Именно они являются лучшими друзьями апельсиновой корки.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 сентября 2017

Как не набрать лишние кг в холодное время

5 советов, которые помогут удержать вес этой осенью.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 сентября 2017

Диета с инжиром

Немного осенней экзотики.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 сентября 2017

Белковая диета с красным вином

Длительность этой необычной диеты, всего 3-5 дней. По мнению авторов диеты, красное вино, в сочетании с белковой пищей, действует на организм как жиросжигающий коктейль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 сентября 2017

Что такое "читинг" и как на нем похудеть

Теперь ты полюбишь выходные еще больше!

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 сентября 2017

Диета от инфаркта

Питание, которое лечит сердце и продлевает жизнь.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 сентября 2017

Диета "5 на 2", или как худеть за всего за два дня в неделю

Уже через несколько месяцев диеты вполне реально избавиться от висцерального жира и понизить уровень плохого холестерина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 сентября 2017