Что кушать после тренировки

Здоровье / Диета и здоровое питание
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Итак, после физической работы в твоем организме образуется дефицит энергии, а это само «подходящее» время для того чтобы сжечь дополнительные жиры. Поэтому, если можешь, не ешь прямо сразу после тренировки, а заставь организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

Важно! Но не ограничивай себя в воде, пей столько, сколько хочется. Подкрепись после тренировки морсом или зеленым чаем.

А через час для восстановления мышц тебе нужны белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.

Что кушать после тренировки: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).Добавь к белкам салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.)

Но если после тренировки ты не можешь терпеть 1-2 часа, попробуй перебить его одним из способов:

1. Выпей много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпей 0,5 л обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешь большое яблоко.

Что кушать после тренировки, если ты тренируешься поздно вечером? Если вскоре после тренировки ты ложишься спать поесть, но только белковые продукты, и порция должна быть очень умеренной. Например, 100-150 г обезжиренного творога или 1 яйцо.
 

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Loading...

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Загрузка...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017