Что кушать после тренировки

Здоровье / Диета и здоровое питание
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Итак, после физической работы в твоем организме образуется дефицит энергии, а это само «подходящее» время для того чтобы сжечь дополнительные жиры. Поэтому, если можешь, не ешь прямо сразу после тренировки, а заставь организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

Важно! Но не ограничивай себя в воде, пей столько, сколько хочется. Подкрепись после тренировки морсом или зеленым чаем.

А через час для восстановления мышц тебе нужны белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.

Что кушать после тренировки: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).Добавь к белкам салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.)

Но если после тренировки ты не можешь терпеть 1-2 часа, попробуй перебить его одним из способов:

1. Выпей много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпей 0,5 л обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешь большое яблоко.

Что кушать после тренировки, если ты тренируешься поздно вечером? Если вскоре после тренировки ты ложишься спать поесть, но только белковые продукты, и порция должна быть очень умеренной. Например, 100-150 г обезжиренного творога или 1 яйцо.
 

Стоит ли не есть после 18:00?

Диетологи дали исчерпывающий ответ.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 января 2017

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

Загрузка...

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017