Что кушать после тренировки

Здоровье / Диета и здоровое питание
27 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Итак, после физической работы в твоем организме образуется дефицит энергии, а это само «подходящее» время для того чтобы сжечь дополнительные жиры. Поэтому, если можешь, не ешь прямо сразу после тренировки, а заставь организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

Важно! Но не ограничивай себя в воде, пей столько, сколько хочется. Подкрепись после тренировки морсом или зеленым чаем.

А через час для восстановления мышц тебе нужны белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.

Что кушать после тренировки: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).Добавь к белкам салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.)

Но если после тренировки ты не можешь терпеть 1-2 часа, попробуй перебить его одним из способов:

1. Выпей много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпей 0,5 л обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешь большое яблоко.

Что кушать после тренировки, если ты тренируешься поздно вечером? Если вскоре после тренировки ты ложишься спать поесть, но только белковые продукты, и порция должна быть очень умеренной. Например, 100-150 г обезжиренного творога или 1 яйцо.
 

4 доступных способа ускорить обмен веществ

Эти советы помогают всем. Запусти свой метаболизм и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

Loading...

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Загрузка...

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017