Как сделать красивые рельефные плечи

Здоровье / Фитнес
18 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Жим штанги вверх с груди

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Сядь на скамью, возьми штангу и упрись носками в пол. В пояснице прогиб.
На выдохе выжми штангу вверх. На вдохе медленно опусти штангу на грудь.

Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Возьми в руки гантели, встань прямо и подними гантели на уровне плеч.
На выдохе, выжми одну гантелю вверх. На вдохе опусти и выжми другую. Продолжай движение попеременно меняя руки.

Выполни 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.В исходном положении держи гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согни ноги и немного наклонись корпусом вперед. Руки тоже немного согнуты в локтях. На выдохе разведи руки в стороны, не меняя угол в локтях. На вдохе медленно верни руки в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.
Возьми гантели и наклони корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.
На выдохе поднимай руки в стороны до параллели с полом. На вдохе опусти гантели в исходное положение.

Выполни 4 подхода по 12-14 повторений.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017