Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Здоровье / Фитнес
24 июля 2017
LizaZ9
Фото: instagram.com/hoskelsa/, Youtube

Хочешь тело, как у ангелов Victoria's Secret? Тогда и тренироваться нужно так же, как модели бренда. Этот комплекс упражнений для похудения живота и боков разработал тренер специально для моделей марки. Видела какие тела у девушек? То-то же! Так что, бегом за скакалкой и гантелями.

1. Прыжки с хлопком

Каждое занятие, будь это тренировка на ноги, пресс или руки, нужно начинать с кардио-разминки. Прыжки отлично разогревают мышцы и ускоряют сердцебиение, развивают выносливость организма.

Поставь ноги вместе, опусти руки вдоль тела. На счет раз прыжком разводи ноги в положение шире плеч, одновременно выбрасывая руки через стороны вверх, соединяя их над головой с хлопком. На счет два вернись в исходное положение. Прыгай так 1-2 минуты.

2. Прыжки через скакалку

Здесь нет ничего сложного - обычные прыжки через скакалку с чередованием ног. Ты точно знаешь, как это делать. Упражнение разогревает тело, укрепляя мышцы ног и бедер. Выполняй 3-5 минут, затем усложни - поднимай колени выше, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

3. Прыжки высокой интенсивности через скакалку

Ускорься - теперь нужно повторить предыдущее упражнение в два раза быстрее. Только на этот раз будет другое усложнение - через каждые 5 прыжков делай высоко подпрыгни и сделай два круга скакалкой. Прыгая в этот раз, отталкивайся от пола обеими стопами и приземляйся обратно. Выполнять упражнение нужно 3-5 минут.

4. Повороты туловищем

С этим упражнением ты отлично прокачаешь боковые мышцы живота, пресс и мышцы спины. Также задействованы мышцы бедер.

Возьми в руки гантель. Поставь ноги в положение шире плеч, согни немного колени и напряги пресс. Таз опусти немного вниз. Подними руки с гантелью на уровень глаз. Двигай локтями из стороны в сторону, напрягая при этом пресс. Таз при этом двигаться не должен. Выполняй упражнение на бока 3 минуты.

5. Локоть к бедру

Упражнение похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что теперь ты должна делать повороты локтем по диагонали. Выполняй упражнение 3 минуты в одну сторону и 3 минуты - в другую.

6. Планка

Это отличное упражнение не только на пресс и бока, но и на все группы мышц. Стань в планку на локти, напряги пресс. Стой в таком положении 30-60 секунд. Можешь больше, делай больше.

7. Круговая планка с подъемом рук и ног

Стань в планку на ладони. Подними правую руку и замри на 3 счета. Затем подними левую руку и также замри. После подъемов рук нужно проделать то же самое с подъемом ног. Выполняй упражнение по часовой стрелке в течение 60 секунд.

8. Боковое скручивание

Ляг на правую сторону, правую руку положи на левое плечо, левой рукой упрись в пол. Одновременно оторви правое плечо и ноги от пола, выполняя боковое скручивание. Напрягай при этом пресс. Сделай три подхода по 30 секунда на каждую сторону.

9. Базовые скручивания

Ляг прямо, руки положи под ягодицы. Подними немного голову. А теперь выполняй скручивания, одновременно поднимая ноги и плечи от пола. Сделай три подхода по 25-30 скручиваний.

10. Повороты корпуса с мячом из положения сидя

Это лучшее упражнение для создания тонкой талии, ведь в нем задействованы все мышцы живота, боков и спины.

Сядь на пол и возьми в руки мяч. Согни ноги в коленях и упрись ногами в пол. Выполняй повороты из стороны в сторону. Сделай 3 подхода по 30-60 секунд.

11. Растяжка

Сначала ты напрягала мышцы, теперь тебе их нужно вытянуть. Ляг на живот вытяни руки перед собой. Отведи корпус назад, упираясь руками в пол (поза кобры в йоге). Затем встань, ноги вместе, руки подними вверх. Сведи ладони вместе, большими пальцами упрись в лоб. Отводи голову назад, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса.

Тренировка окончена. Выполняя эти упражнения для пресса регулярно, ты точно получишь талию плоский животик, как у Даутцен Крус. 

Самое эффективное упражнения для подтяжки ягодиц

Ходьба на ягодицах, это, пожалуй, наиболее эффективный способ убрать жир с этой зоны.

Здоровье / Фитнес

20 октября 2017

4 вида единоборств, от которых худеют

Немного экзотики для стройного тела. Тренируйся с интересом!

Здоровье / Фитнес

19 октября 2017

Зарядка для тонуса всего тела

Занимайся каждый день, утром или первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

17 октября 2017

Как правильно ходить, чтобы начать терять вес

Значительные изменения в своей фигуре, ты заметишь уже через две недели ежедневных 30-минутных прогулок.

Здоровье / Фитнес

12 октября 2017

Loading...

Найдена альтернатива утренним пробежкам

Этот вид фитнеса очень понравится твоему домашнему питомцу.

Здоровье / Фитнес

5 октября 2017

3 упражнения, которые можно делать даже в транспорте

Утренняя зарядка по дороге на работу.

Здоровье / Фитнес

4 октября 2017

Загрузка...

Развеян самый главный миф про сжигание калорий

Спорт не поможет тебе избавиться от съеденного пирожного. Похудеть только на фитнесе невозможно.

Здоровье / Фитнес

3 октября 2017

Утренняя тренировка продлевает жизнь на 10 лет

Хороший повод встать пораньше.

Здоровье / Фитнес

2 октября 2017

Смех действует, как тренировка на скакалке?!

Эксперты из Калифорнийского университета имени Лома Линда выяснили, что смех оказывает на организм человека такое же благотворное влияние, как и физические упражнения.

Здоровье / Фитнес

27 сентября 2017

Стройность за месяц: самые эффективные упражнения от целлюлита

Не хочешь на зиму "запасаться жирком"? Тогда делай эти упражнения от целлюлита.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

Когда лучше всего заниматься йогой

Какое время суток выбрать: утро, день или вечер? Узнай, что советуют специалисты.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017