Держи лицо: упражнения для лица и шеи от морщин

Красота / Тело и лицо
26 мая 2015
Фото: Imaxtree

Чтобы держать в тонусе свое тело, мы готовы подниматься на ранние пробежки, осваивать хитроумные тренажеры в зале и часами танцевать на цыпочках под ритмы латины. Приятно посмотреть на результат: пятая точка подтянута, пресс есть, рельеф рук идеален. Ты же не мажешь живот увлажняющим кремом в надежде, что складочки разгладятся? С лицом та же история. Конечно, крем не помешает, но, чтобы сохранить четкость линий контура скул, подбородка и лба, косметики будет мало. Все волшебные эликсиры, созданные в супернаучных лабораториях, воздействуют исключительно на кожу, активизируя процессы восстановления клеток и волокон. В то же время мышцы лица работают в обычном режиме без поддержки и дополнительного стимулирования. “Вид лица на самом деле зависит именно от состояния мышечного каркаса, мест крепления мышц к костям и к коже”, - уверяет остеопат, автор книг по фейсбилдингу Алена Россошинская. Косметологи, зная об этой маленькой тайне, стараются закончить любую процедуру ухода пластическим массажем: своего рода ленивой гимнастикой для лица. Но зачем ждать милости от косметолога! Фейсбилдингу совсем несложно научиться и выполнять упражнения для лица и шеи от морщин самостоятельно.

Впервые идея была систематизирована и представлена миру под названием “Методика Рейнхольда Бенца”. Она нашла немало последователей. Во-первых, потому что эффективна. А во-вторых, потому что не требует никаких финансовых затрат. Да, для некоторых упражнений могут понадобиться подручные материалы: ложка или книжка, например. И они наверняка у тебя есть. Наш эксперт рекомендует в первую очередь освоить упражнения, устраняющие намеки на второй подбородок и морщинки вокруг глаз.

Правила фейскyльтуры

Как и у любой тренировки, у фитнеса для лица есть свои правила. Их стоит придерживаться хотя бы потому, чтобы не навредить себе излишним усердием – лицо все-таки. Алена Россошинская предупреждает:

● Мышцы лица небольшие по размеру (некоторые и вовсе крошечные). Они тонкие и нежные, их довольно легко деформировать. Поэтому все упражнения выполняются медленно и аккуратно. В щадящем режиме. 

● Не стремись нагрузить лицо по полной, как работаешь над телом в зале. Не тот случай. 

● Упражнения на растяжку мышц выполняются в течение 30 секунд. Именно такое время необходимо для достижения эффекта расслабления мышц. Обзаведись таймером, чтобы выдерживать требуемый период.

● После упражнения обязательно нужно сделать фиксацию, остановку в нужной точке (прижать мышцы к черепу пальцами или ладонями на 1-2 секунды). 

● Упражнения на тонизацию выполняются медленно, чтобы не допустить заломов кожи.

Он должен быть только один

Подбородок, конечно. Нежная любовь к круассанам – возможная, но далеко не единственная причина появления жировых накоплений в нижней части лица. Второй подбородок может образоваться из-за привычки сутулиться, долгое время проводить за столом.

Упражнение 1

Исходное положение: обопрись на сложенные в кулаки руки нижней челюстью, локти прижми к груди. Надави подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задержись на 1-2 секунды. Выполни 2 подхода по 10 повторений в медленном темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: спина прямая, голова слегка запрокинута назад. Высунь язык как можно дальше вверх, тянись им к потолку. Задержись на 10 секунд. Не меняя положения головы, потянись языком влево, задержись на несколько секунд. Затем вправо.

Без “гyсиных лапок”

Где в первую очередь появляются мимические морщинки? В уголках глаз. И хоть оптимистки говорят, что нет морщин у того, кто никогда не улыбался, пусть их все-таки будет поменьше. Деликатная кожа в зоне вокруг глаз страдает от обезвоживания сильнее других участков лица. Повышенная сухость этой зоны и чрезмерное утомление приводят к тому, что вроде по паспорту и не положено, а уже расползлись трещинки-морщинки. Тренировка против “гусиных лапок” состоит из двух этапов: разминка и непосредственно упражнения для зоны вокруг глаз.

Разминка

Ее задача – снять напряжение с глаз.

Упражнение 1: Моргай часто-часто до тех пор, пока не устанешь.

Упражнение 2: Широко раскрой глаза и задержись в таком положении на 5 секунд. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение 3: Посмотри вверх, вправо, вниз поочередно по 5 раз, затем сделай 3 круговых движения. Повтори упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 3

Исходное положение: приложи большой и указательный пальцы к глазам, изображая очки, слегка прижми пальцы к лицу. Широко распахни глаза, сосчитай до 5. Закрой глаза. Задержись так, считая до 5. Выполни 3-5 повторов.

Упражнение 4

Исходное положение: сощурь глаза. Сосчитай до 3. Широко раскрой глаза и снова посчитай до 3. Повтори 3-5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: зажмурь глаза. Посчитай до 3. Широко их распахни и снова посчитай до 3. Повтори 3-5 раз.

Старайся выполнять упражнения как можно свободнее и раскованнее. Не бойся высовывать язык.

Упражнение 6

Исходное положение: приложи основание ладоней к верхним векам над самой бровью. Посмотри вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайся прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержись в таком положении, посчитав до 20, расслабься. Повтори 3 раза. Это упражнение обеспечивает лифтинг бровей и верхних век.

Упражнение 7

Исходное положение: поставь пальцы прямо на кость в уголках глаз. Плотно закрой глаза до ощутимого напряжения, задержись в этом положении, досчитав до 20. Выполни 3 повтора.

Упражнение 8

Заверши тренировку легким похлопывающим массажем. Выполняй все массажные движения от центра лица в стороны: от середины лба к вискам,
от носа – к щекам.

Комплексы других упражнений по фейсбилдингу Алена Россошинская предлагает в своих книгах “Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи” и “Возраст счастья”. 

Одобрено Cosmo: процедура коррекции фигуры в студии Body LPG

У тебя еще есть время подготовиться к пляжному сезону!

Красота / Тело и лицо

28 марта 2017

Топ-5 ежедневных привычек, которые портят твою кожу

Серьезно, прекрати это делать!

Красота / Тело и лицо

20 марта 2017

Не такая, как все: 5 девушек, которые не побоялись показать миру свою редкую внешность

Все еще боишься выложить в инстаграм фото без макияжа?

Красота / Тело и лицо

4 марта 2017

Ученые определили самую привлекательную форму женских губ

Результат их исследования удивили даже нас!

Красота / Тело и лицо

22 февраля 2017

Loading...

9 бьюти-ошибок, которые не прощают мужчины

В стремлении быть для него самой красивой можно «наломать дров»: мы собрали и проанализировали главные бьюти-ошибки, которые жутко раздражают парней.

Красота / Тело и лицо

17 февраля 2017

Надо прочитать

Топ-5 натуральных масел, которые должны быть в косметичке каждой девушки

Сияющие волосы, гладкая кожа и соблазнительные губы без особых затрат!

Красота / Тело и лицо

15 февраля 2017

Загрузка...

Лучшие anti-age секреты всех времен и народов

И ты останешься вечно молодой!

Красота / Тело и лицо

15 февраля 2017

Доказано экспертами: этот продукт подарит тебе идеальную кожу и сияющие волосы

Срочно добавь его в рацион!

Красота / Тело и лицо

8 февраля 2017

10 простых шагов к идеальной коже

Если ты возьмешь наши правила на вооружение и будешь регулярно их выполнять, твоя кожа станет чистой, свежей, упругой и засияет здоровьем. Обещаем!

Красота / Тело и лицо

7 февраля 2017

5 простых ежедневных привычек, которые сделают тебе гораздо красивее всего за месяц

Минимум усилий — потрясающий результат!

Красота / Тело и лицо

5 февраля 2017

Эти три секрета объединяют женщин, которые никогда не стареют

Секрет вечной молодости Дженнифер Лопес, Кайли Миноуг и Эль Макферсон раскрыт!

Красота / Тело и лицо

31 января 2017

Редакция тестирует: SPA-впечатления от Bodo

Bodo = блаженство!

Красота / Тело и лицо

27 января 2017

23 привычки, которые разрушают твою красоту

Пункт №3 казался таким безобидным…

Красота / Тело и лицо

4 января 2017

Секреты красоты: как редакция Cosmo готовится к новогодней вечеринке

Бери наши лайфхаки на вооружение и ты тоже будешь сиять ярче любой звезды!

Красота / Тело и лицо

30 декабря 2016

Редакция тестирует: средства культового американского бренда Kiehl’s

В преддверии Нового года хочется быть особенно красивой! Чтобы желания стали реальностью, редакция Cosmo решила заручиться поддержкой культовых бьюти-продуктов от Kiehl’s и проверить их эффективность лично.

Красота / Тело и лицо

29 декабря 2016