Держи лицо: упражнения для лица и шеи от морщин

Красота / Тело и лицо
26 мая 2015
Фото: Imaxtree

Чтобы держать в тонусе свое тело, мы готовы подниматься на ранние пробежки, осваивать хитроумные тренажеры в зале и часами танцевать на цыпочках под ритмы латины. Приятно посмотреть на результат: пятая точка подтянута, пресс есть, рельеф рук идеален. Ты же не мажешь живот увлажняющим кремом в надежде, что складочки разгладятся? С лицом та же история. Конечно, крем не помешает, но, чтобы сохранить четкость линий контура скул, подбородка и лба, косметики будет мало. Все волшебные эликсиры, созданные в супернаучных лабораториях, воздействуют исключительно на кожу, активизируя процессы восстановления клеток и волокон. В то же время мышцы лица работают в обычном режиме без поддержки и дополнительного стимулирования. “Вид лица на самом деле зависит именно от состояния мышечного каркаса, мест крепления мышц к костям и к коже”, - уверяет остеопат, автор книг по фейсбилдингу Алена Россошинская. Косметологи, зная об этой маленькой тайне, стараются закончить любую процедуру ухода пластическим массажем: своего рода ленивой гимнастикой для лица. Но зачем ждать милости от косметолога! Фейсбилдингу совсем несложно научиться и выполнять упражнения для лица и шеи от морщин самостоятельно.

Впервые идея была систематизирована и представлена миру под названием “Методика Рейнхольда Бенца”. Она нашла немало последователей. Во-первых, потому что эффективна. А во-вторых, потому что не требует никаких финансовых затрат. Да, для некоторых упражнений могут понадобиться подручные материалы: ложка или книжка, например. И они наверняка у тебя есть. Наш эксперт рекомендует в первую очередь освоить упражнения, устраняющие намеки на второй подбородок и морщинки вокруг глаз.

Правила фейскyльтуры

Как и у любой тренировки, у фитнеса для лица есть свои правила. Их стоит придерживаться хотя бы потому, чтобы не навредить себе излишним усердием – лицо все-таки. Алена Россошинская предупреждает:

● Мышцы лица небольшие по размеру (некоторые и вовсе крошечные). Они тонкие и нежные, их довольно легко деформировать. Поэтому все упражнения выполняются медленно и аккуратно. В щадящем режиме. 

● Не стремись нагрузить лицо по полной, как работаешь над телом в зале. Не тот случай. 

● Упражнения на растяжку мышц выполняются в течение 30 секунд. Именно такое время необходимо для достижения эффекта расслабления мышц. Обзаведись таймером, чтобы выдерживать требуемый период.

● После упражнения обязательно нужно сделать фиксацию, остановку в нужной точке (прижать мышцы к черепу пальцами или ладонями на 1-2 секунды). 

● Упражнения на тонизацию выполняются медленно, чтобы не допустить заломов кожи.

Он должен быть только один

Подбородок, конечно. Нежная любовь к круассанам – возможная, но далеко не единственная причина появления жировых накоплений в нижней части лица. Второй подбородок может образоваться из-за привычки сутулиться, долгое время проводить за столом.

Упражнение 1

Исходное положение: обопрись на сложенные в кулаки руки нижней челюстью, локти прижми к груди. Надави подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задержись на 1-2 секунды. Выполни 2 подхода по 10 повторений в медленном темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: спина прямая, голова слегка запрокинута назад. Высунь язык как можно дальше вверх, тянись им к потолку. Задержись на 10 секунд. Не меняя положения головы, потянись языком влево, задержись на несколько секунд. Затем вправо.

Без “гyсиных лапок”

Где в первую очередь появляются мимические морщинки? В уголках глаз. И хоть оптимистки говорят, что нет морщин у того, кто никогда не улыбался, пусть их все-таки будет поменьше. Деликатная кожа в зоне вокруг глаз страдает от обезвоживания сильнее других участков лица. Повышенная сухость этой зоны и чрезмерное утомление приводят к тому, что вроде по паспорту и не положено, а уже расползлись трещинки-морщинки. Тренировка против “гусиных лапок” состоит из двух этапов: разминка и непосредственно упражнения для зоны вокруг глаз.

Разминка

Ее задача – снять напряжение с глаз.

Упражнение 1: Моргай часто-часто до тех пор, пока не устанешь.

Упражнение 2: Широко раскрой глаза и задержись в таком положении на 5 секунд. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение 3: Посмотри вверх, вправо, вниз поочередно по 5 раз, затем сделай 3 круговых движения. Повтори упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 3

Исходное положение: приложи большой и указательный пальцы к глазам, изображая очки, слегка прижми пальцы к лицу. Широко распахни глаза, сосчитай до 5. Закрой глаза. Задержись так, считая до 5. Выполни 3-5 повторов.

Упражнение 4

Исходное положение: сощурь глаза. Сосчитай до 3. Широко раскрой глаза и снова посчитай до 3. Повтори 3-5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: зажмурь глаза. Посчитай до 3. Широко их распахни и снова посчитай до 3. Повтори 3-5 раз.

Старайся выполнять упражнения как можно свободнее и раскованнее. Не бойся высовывать язык.

Упражнение 6

Исходное положение: приложи основание ладоней к верхним векам над самой бровью. Посмотри вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайся прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержись в таком положении, посчитав до 20, расслабься. Повтори 3 раза. Это упражнение обеспечивает лифтинг бровей и верхних век.

Упражнение 7

Исходное положение: поставь пальцы прямо на кость в уголках глаз. Плотно закрой глаза до ощутимого напряжения, задержись в этом положении, досчитав до 20. Выполни 3 повтора.

Упражнение 8

Заверши тренировку легким похлопывающим массажем. Выполняй все массажные движения от центра лица в стороны: от середины лба к вискам,
от носа – к щекам.

Комплексы других упражнений по фейсбилдингу Алена Россошинская предлагает в своих книгах “Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи” и “Возраст счастья”. 

Плоский живот за 15 дней: делаем вакуумный массаж дома

Этот простой способ поможет в считанные дни похудеть и сделать живот плоским. К тому же, процедуру ты легко научишься делать дома.

Красота / Тело и лицо

19 июля 2017

Бьюти-профилактика: лучшие сыворотки и флюиды для 20-летних

В нашем обзоре ты найдешь флюиды или сыворотки для юных девушек, которые помогут решить любые проблемы с кожей.

Красота / Тело и лицо

12 июля 2017

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Мы уже знаем, что будем есть в ближайшие дни!

Красота / Тело и лицо

12 июля 2017

Шугаринг в домашних условиях: как избежать ошибок

Знать рецепт пасты для шугаринга – не главное при удалении нежелательных волос в домашних условиях. Мы расскажем, как избежать ошибок во время шугаринга дома.

Красота / Тело и лицо

11 июля 2017

Loading...

С чистого листа: лучшие средства для снятия макияжа

Чем и когда лучше снимать макияж? Читай наш гид по лучшим средствам!

Красота / Тело и лицо

7 июля 2017

Как не сгореть на солнце: 5 правил идеального загара

 Правила идеального загара помогут избежать солнечных ожогов. Читай, как не сгореть на солнце.

Красота / Тело и лицо

5 июля 2017

Загрузка...

9 бьюти-ошибок, которые не прощают мужчины

В стремлении быть для него самой красивой можно «наломать дров»: мы собрали и проанализировали главные бьюти-ошибки, которые жутко раздражают парней.

Красота / Тело и лицо

3 июля 2017

Надо прочитать

Как в 41 выглядеть на 20: бьюти-секреты инстаграм-звезды из Тайваня

Бери на заметку!

Красота / Тело и лицо

30 июня 2017

Бьюти-калькулятор: как проверить срок годности косметики

Не знаешь, насколько долго можно пользоваться любимой помадой? Мы расскажем, как проверить срок годности косметики по штрих-коду.

Красота / Тело и лицо

29 июня 2017

Остановись, мгновенье: секреты молодости и красоты Моники Беллуччи

Монике Беллуччи 52, а она по-прежнему остается идеалом красоты для многих женщин и мужчин. Сегодня расскажем, что она делает, чтобы не стареть.

Красота / Тело и лицо

23 июня 2017

Уколы ботокса: вред и противопоказания

 Если слово «ботокс» тебя пугает, стоит разобраться, в чем его вред на самом деле и какие противопоказания у этой косметической процедуры. 

Красота / Тело и лицо

22 июня 2017

Солнце в кармане: топ-10 лучших средств с SPF

Какое солнцезащитное средство идеально подойдет именно для тебя? Читай в нашем обзоре!

Красота / Тело и лицо

19 июня 2017

Шугаринг дома: эффективные рецепты сахарной пасты

Возьми на заметку несколько рецептов пасты для шугаринга, чтобы твои ножки всегда выглядели идеально!

Красота / Тело и лицо

19 июня 2017

Как избавиться от усиков раз и навсегда: самые эффективные способы

К сожалению, времена Фриды Кало прошли. Поэтому, если ты заметила маленькие волосы над своей губой, лучше от них избавиться. Мы подскажем как.

Красота / Тело и лицо

15 июня 2017

10 самых полезных продуктов красоты для женщин

Эти продукты помогут тебе сохранить красоту и молодость как можно дольше!

Красота / Тело и лицо

12 июня 2017