Диета БУЧ: как убрать жир и сохранить мышцы

Здоровье / Диета и здоровое питание
3 августа 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Самая популярная диета среди фитнес-моделей и спортсменов. Схема питания простая, и самое главное - на БУЧ (белково-углеводном чередовании) ты никогда не будешь голодной.

Польза диеты: благодаря сбалансированному рациону питания достигается постепенное, но безопасное и эффективное похудение. А чередование белков и углеводов легко позволяет избавиться от ненужных килограммов и удерживать полученный результат на протяжении долгого времени.

Принцип белково-углеводного чередования состоит в том, чтобы сбить метаболизм с толку и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. Упор в диете на белки, ведь именно в низкоуглеводные дни организм в значительной степени сжигает жировые ткани для покрытия энергетических затрат.

Диета состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя:

  • 2-3 белковых дня
  • 1 высокоуглеводный день
  • 1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов

Схема белково-углеводного чередования проста и понятна. В белковые 1 и 2 дни употребляй продукты, богатые белком. Например, творог, куриное филе, рыба, яйца.

В 3 высокоуглеводный день, необходимо восполнить запаса гликогена. В этот день тебе нужно максимально урезать белки и жиры. В идеале необходимо есть сложные углеводы, такие как овощи и каши.

4 день – это рацион правильного питания, когда на завтрак съедаются углеводы, на обед белки в сочетании с углеводами, на ужин только белки. Как видишь, ничего сложного. В зависимости от того, сколько времени отведено на похудение, циклы могут повторяться несколько раз подряд.

Результатом диеты БУЧ является потеря именно жировой ткани, а не мышечной. При этом на диете не чувствуется усталость, сохраняется концентрация и хорошее настроение.

Что важно на диете БУЧ?

Не стоит переедать. Все-таки это диета и есть следует очень умеренно, но не менее 1200 ккал в день, иначе мышечная масса будет расходоваться вместо жира.

Не следует относиться к диете с фанатизмом. В белковые дни ты вполне можешь съесть немного овощей, например, зеленого салата или огурцов. Они не калорийны и помогут разнообразить дневной рацион.

Не следует сидеть на диете БУЧ слишком долго. Например, пять циклов подряд и перерыв на то же количество времени, после чего повтор – вполне подойдет для эффективного похудения.

И самое главное диета БУЧ просто нуждается в физических нагрузках. Больше тренируй тело - неотъемлемой частью диеты БУЧ являются силовые тренировки.

Как улучшить усвоение белка

Диетологи делятся полезной информацией

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 августа 2017

Летняя диета на 2 дня

Легкий детокс для твоего организма. Лучше всего провести его на выходных.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 августа 2017

Как похудеть на завтраке?

Эта привычка творит чудеса! Уже через месяц отвес будет до 3кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 августа 2017

Диета, которая омолаживает организм

Диетологи назвали низкокалорийное питание самой лучшей пилюлей от старости.

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 августа 2017

Loading...

Главный компонент быстрого похудения

Психологи назвали один-единственный ингредиент, который помогает навсегда избавится от лишнего веса.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 августа 2017

10 правил смузи-диеты

Всем поклонникам овощей, ягод и фруктов, посвящается…

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 августа 2017

Загрузка...

Ученые нашли еще одну причину лишнего веса

Узнай, как твоя универсальность тормозит похудение.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 августа 2017

Диета для подтянутых бедер и упругих ягодиц

Если твоя проблемная зона только ягодицы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 августа 2017

Эффективная бессолевая диета на 14 дней

Гарантированный результат - минус 6 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 августа 2017

Трехдневная диета на ягодах и фруктах

Не упустить свой шанс постройнеть с самой приятной диетой на свете. Вкусно и полезно.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 августа 2017

С этим продуктом ты похудеешь в два раза быстрее

Важная причина еще больше полюбить дыню.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 августа 2017

Летняя диета на овощах: минус 5 кг за неделю

Давно мечтаешь попробовать себя в вегетарианстве? Значит, наша диета поможет тебе быстрее встать на путь натурального питания.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 августа 2017

Диета "Шестидневка": минус 4 кг меньше, чем за неделю

Шестидневная диета - излюбленный метод похудения голливудских актрис. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

31 июля 2017

Как быстро похудеть без диет: 10 привычек стройных девушек

 Как похудеть быстро и эффективно, чтоб не набрать вес  

Здоровье / Диета и здоровое питание

31 июля 2017

15 правил эффективного похудения

Как выдержать диету и не сорваться? Мы поможем тебе в этом не легком деле.

Здоровье / Диета и здоровое питание

28 июля 2017