Диета для проблемных зон

Это система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго. При ее помощи можно сбросить вес, жир уходит со «стратегических» мест, таких как бедра и бока.

Под запретом:

1. Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку.

2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе.

3. Фаст-фуд;

4. Шоколад;

5. Газированные напитки;

6. Мороженое, все кондитерские изделия, выпечка, в том числе диетическое печенье;

7. Солено-копченая, вяленая рыба;

8. Орехи, семечки;

9. Колбаса, карбонат, сосиски, сардельки;

10. Сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, цельное молоко, майонез;

11. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир;

13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового;

14. Жир или кожа с любого мяса, птицы;

15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога;

16. Яичный желток (белок допускается без ограничений).

17. Гусятина и любое жирное мясо;

18. Какао и продукты из какао;

19. Супы-пюре;

20. Авокадо;

21. Яичные продукты, выпечка на основе яиц, например торты, яичный крем.

 Что можно есть:

1.Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта;

2.Птица (Без кожи);

3.Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок;

4.Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих);

5.Фрукты – без ограничения;

6.Хлеб – отрубной, черный;

7. Каши - на воде или обезжиренном молоке без добавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.;

8. Рис – вместо соли и специй – пару бульонных кубиков;

9. Гречка – аналогично, как и рис.

10. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

11. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

Дневная потребность в питательных веществах при диете, то есть той системе питания, которая направлена на снижение веса:

150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль).

300 грамм овощей (включая салат).

300 грамм фруктов и фруктовых соков.

150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки).

250 грамм снятого (обезжиренного) молока.

Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua