Диета при весеннем авитаминозе

Здоровье / Диета и здоровое питание
2 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Добавь витаминов А и С

Главным твоим стратегическим помощником в начала весны должен стать витамин С. Аскорбиновая кислота положительно влияет на иммунитет, и поможет тебе выстоять любую простуду. Больше всего витамина С в черной смородине, клюкве, бруснике, сладком перце, капусте (свежей и квашеной), шиповнике.

На втором месте по потребности витаминов весной находится витамин А. Источники витамина: печень, субпродукты, бобовые, жирная рыба, зерновой хлеб, отруби, любая доступная зелень.

Диета при весеннем авитаминозе

Выбирай в каждом приеме пищи один из предложенных вариантов

Завтрак:

  • запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом
  • легкий омлет с зеленью
  • 2 сырника с йогуртовым соусом
  • творог со сметаной
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак:

  • любой 1 фрукт
  • йогурт без добавок
  • 2 яйца
  • овощной сок.  

Ранний обед:

  • запеченное яблоко с творогом
  • стакан кефира
  • фруктовый салат.

Обед:

  • овощной суп
  • крем суп из цукини
  • вегетарианский борщ
  • овощное рагу плюс курица
  • салат моцарела с помидорами
  • любое нежирное мясо с овощами.

Перекус:

  • дольки зеленого яблока
  • дольки грейпфрута
  • фруктовый салат
  • горсть миндальных орехов.
     

Ужин:

  • семга, приготовленная на пару, салат
  • курица или индейка, салат
  • винегрет или овощное рагу

В день выпивай минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, лучше пей травяные чаи.

Стоит ли не есть после 18:00?

Диетологи дали исчерпывающий ответ.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 января 2017

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

Загрузка...

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017