Дневник питания: возьми переедание под контроль

Здоровье / Диета и здоровое питание
17 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Исследованиям врачей-диетологов: ведущие дневник питания люди худеют гораздо быстрее и легче тех, кто этот вспомогательный метод не использует, либо просто о нем не знает.

Ты можешь купить готовый дневник питания или просто вести его в виде тетради (блокнота), предварительно расчертив ее на графы. Отведи под каждый день месяца отдельную страницу.

Какие пункты должна содержать каждая страница дневника и пример их заполнения?

  • Еда и напитки
  • Порция
  • Время
  • Где и с кем
  • Активность
  • Настроение
  • Выраженность чувства голода

Записывай в дневник абсолютно все, что ты ешь, пьешь, порции, и время приема пищи. Эмоциональное состояние, которое сопровождает прием пищи, где, с кем, и при каких обстоятельствах. Васе это поможет тебе понять причины переедания и факторы, которые этому способствуют.

Также ты можешь сделать в дневнике дополнительную графу и вписывать в нее количество потребленных калорий с каждым приемом пищи. Можно и высчитывать калории вечером сразу за весь день и просто делать пометки внизу каждой страницы.
 

Записывай съеденное сразу, иначе вскоре забудешь и в результате окажется, что запись свидетельствует о меньшем количестве съеденного, чем есть на самом деле.

Очень хорошо, если у тебя есть возможность взвесить, сколько съедаешь за один раз. Помимо количества и наименования продуктов, необходимо записывать точное время приема пищи. Это даст возможность наглядно посмотреть как часто ты «кусочничаешь» и во сколько происходит последний прием пищи.

Желательно, если будет отражена физическая активность: сколько километров ты прошла в этот день, ходили ли в бассейн, бегала, приседала. Любая физическая активность, зафиксированная в дневнике поможет тебе похудеть.

Кстати, для того чтобы замечать изменения веса под влиянием дневника питания, можно взвешиваться каждый день, фиксируя прибавку или потерю веса. Конечно, она будет не большая, но все равно будет, а это в свою очередь не даст тебе остановиться на достигнутом.

Поверь, если ты добросовестно будешь вести записи, то с каждым днем структуры и четкости в питании будет появляться все больше, ты начнешь контролировать, а то и вовсе исключишь количества сладкого и жирного. Дневник питания очень помогает, если ты соблюдаешь диету (любую).

Пару совет для того чтобы не спрыгнуть с дневника питания:

1) Планируй меню на завтра. Тебе придется заранее приготовить необходимое, сходить в магазин, продумать рацион, время приема пищи. Все это пишем! Это тебе только поможет.
2) Выработай привычку – в течение дня заглядывать в свои записи и пересматривать, что ты ела, когда, с кем.
3) Вечером обязательно пересмотри еще раз весь свой рацион за день и сверяй, все ли что ты съела было по плану. Если все по плану - хорошо, если вышла за рамки плана, обязательно пиши по каким причинам. Чего ты добьешься таким планированием? В твое меню перестанут попадать случайные продукты. Когда планируешь, меню заранее, то ты планируешь его головой, а не желудком. Так в меню оказывается больше правильных и полезных продуктов.
4) Еще раз: дневник следует вести ежедневно, фиксируя в нем время приема пищи, режим дня, тренировки, перекусы на работе.

И помни, ведение дневника – это не диета, это часть правильного образа жизни. И если ты сможешь свое питание взять под контроль, то и жизнь свою сможешь контролировать.
 

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017