Дневник питания: возьми переедание под контроль

Здоровье / Диета и здоровое питание
17 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Исследованиям врачей-диетологов: ведущие дневник питания люди худеют гораздо быстрее и легче тех, кто этот вспомогательный метод не использует, либо просто о нем не знает.

Ты можешь купить готовый дневник питания или просто вести его в виде тетради (блокнота), предварительно расчертив ее на графы. Отведи под каждый день месяца отдельную страницу.

Какие пункты должна содержать каждая страница дневника и пример их заполнения?

  • Еда и напитки
  • Порция
  • Время
  • Где и с кем
  • Активность
  • Настроение
  • Выраженность чувства голода

Записывай в дневник абсолютно все, что ты ешь, пьешь, порции, и время приема пищи. Эмоциональное состояние, которое сопровождает прием пищи, где, с кем, и при каких обстоятельствах. Васе это поможет тебе понять причины переедания и факторы, которые этому способствуют.

Также ты можешь сделать в дневнике дополнительную графу и вписывать в нее количество потребленных калорий с каждым приемом пищи. Можно и высчитывать калории вечером сразу за весь день и просто делать пометки внизу каждой страницы.
 

Записывай съеденное сразу, иначе вскоре забудешь и в результате окажется, что запись свидетельствует о меньшем количестве съеденного, чем есть на самом деле.

Очень хорошо, если у тебя есть возможность взвесить, сколько съедаешь за один раз. Помимо количества и наименования продуктов, необходимо записывать точное время приема пищи. Это даст возможность наглядно посмотреть как часто ты «кусочничаешь» и во сколько происходит последний прием пищи.

Желательно, если будет отражена физическая активность: сколько километров ты прошла в этот день, ходили ли в бассейн, бегала, приседала. Любая физическая активность, зафиксированная в дневнике поможет тебе похудеть.

Кстати, для того чтобы замечать изменения веса под влиянием дневника питания, можно взвешиваться каждый день, фиксируя прибавку или потерю веса. Конечно, она будет не большая, но все равно будет, а это в свою очередь не даст тебе остановиться на достигнутом.

Поверь, если ты добросовестно будешь вести записи, то с каждым днем структуры и четкости в питании будет появляться все больше, ты начнешь контролировать, а то и вовсе исключишь количества сладкого и жирного. Дневник питания очень помогает, если ты соблюдаешь диету (любую).

Пару совет для того чтобы не спрыгнуть с дневника питания:

1) Планируй меню на завтра. Тебе придется заранее приготовить необходимое, сходить в магазин, продумать рацион, время приема пищи. Все это пишем! Это тебе только поможет.
2) Выработай привычку – в течение дня заглядывать в свои записи и пересматривать, что ты ела, когда, с кем.
3) Вечером обязательно пересмотри еще раз весь свой рацион за день и сверяй, все ли что ты съела было по плану. Если все по плану - хорошо, если вышла за рамки плана, обязательно пиши по каким причинам. Чего ты добьешься таким планированием? В твое меню перестанут попадать случайные продукты. Когда планируешь, меню заранее, то ты планируешь его головой, а не желудком. Так в меню оказывается больше правильных и полезных продуктов.
4) Еще раз: дневник следует вести ежедневно, фиксируя в нем время приема пищи, режим дня, тренировки, перекусы на работе.

И помни, ведение дневника – это не диета, это часть правильного образа жизни. И если ты сможешь свое питание взять под контроль, то и жизнь свою сможешь контролировать.
 

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017