Дневник питания: возьми переедание под контроль

Здоровье / Диета и здоровое питание
17 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Исследованиям врачей-диетологов: ведущие дневник питания люди худеют гораздо быстрее и легче тех, кто этот вспомогательный метод не использует, либо просто о нем не знает.

Ты можешь купить готовый дневник питания или просто вести его в виде тетради (блокнота), предварительно расчертив ее на графы. Отведи под каждый день месяца отдельную страницу.

Какие пункты должна содержать каждая страница дневника и пример их заполнения?

  • Еда и напитки
  • Порция
  • Время
  • Где и с кем
  • Активность
  • Настроение
  • Выраженность чувства голода

Записывай в дневник абсолютно все, что ты ешь, пьешь, порции, и время приема пищи. Эмоциональное состояние, которое сопровождает прием пищи, где, с кем, и при каких обстоятельствах. Васе это поможет тебе понять причины переедания и факторы, которые этому способствуют.

Также ты можешь сделать в дневнике дополнительную графу и вписывать в нее количество потребленных калорий с каждым приемом пищи. Можно и высчитывать калории вечером сразу за весь день и просто делать пометки внизу каждой страницы.
 

Записывай съеденное сразу, иначе вскоре забудешь и в результате окажется, что запись свидетельствует о меньшем количестве съеденного, чем есть на самом деле.

Очень хорошо, если у тебя есть возможность взвесить, сколько съедаешь за один раз. Помимо количества и наименования продуктов, необходимо записывать точное время приема пищи. Это даст возможность наглядно посмотреть как часто ты «кусочничаешь» и во сколько происходит последний прием пищи.

Желательно, если будет отражена физическая активность: сколько километров ты прошла в этот день, ходили ли в бассейн, бегала, приседала. Любая физическая активность, зафиксированная в дневнике поможет тебе похудеть.

Кстати, для того чтобы замечать изменения веса под влиянием дневника питания, можно взвешиваться каждый день, фиксируя прибавку или потерю веса. Конечно, она будет не большая, но все равно будет, а это в свою очередь не даст тебе остановиться на достигнутом.

Поверь, если ты добросовестно будешь вести записи, то с каждым днем структуры и четкости в питании будет появляться все больше, ты начнешь контролировать, а то и вовсе исключишь количества сладкого и жирного. Дневник питания очень помогает, если ты соблюдаешь диету (любую).

Пару совет для того чтобы не спрыгнуть с дневника питания:

1) Планируй меню на завтра. Тебе придется заранее приготовить необходимое, сходить в магазин, продумать рацион, время приема пищи. Все это пишем! Это тебе только поможет.
2) Выработай привычку – в течение дня заглядывать в свои записи и пересматривать, что ты ела, когда, с кем.
3) Вечером обязательно пересмотри еще раз весь свой рацион за день и сверяй, все ли что ты съела было по плану. Если все по плану - хорошо, если вышла за рамки плана, обязательно пиши по каким причинам. Чего ты добьешься таким планированием? В твое меню перестанут попадать случайные продукты. Когда планируешь, меню заранее, то ты планируешь его головой, а не желудком. Так в меню оказывается больше правильных и полезных продуктов.
4) Еще раз: дневник следует вести ежедневно, фиксируя в нем время приема пищи, режим дня, тренировки, перекусы на работе.

И помни, ведение дневника – это не диета, это часть правильного образа жизни. И если ты сможешь свое питание взять под контроль, то и жизнь свою сможешь контролировать.
 

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Loading...

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Загрузка...

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Топ-6 правил безопасного употребления сладостей

Как есть сладкое, чтобы не толстеть? Важная информация для тех, кто жизни своей не представляет без шоколада и печенья.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Начинай утро с этого напитка и забудь про лишний вес!

И все-таки, зеленый чай самый лучший напиток для похудения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Доказано наукой: особенные тарелки помогают похудеть

Оксфордские диетологи посоветовала тем, кто худеет, использовать квадратные тарелки.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 мая 2017

Восточная диета

Вкусный способ похудеть на 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 мая 2017

10 элементарных правил похудения

Эти рекомендации помогают всем без исключения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 мая 2017