Домашняя тренировка: упражнения для разных мышц

Здоровье / Фитнес
24 января 2014
Ярослава Кимова

Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.

  • Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее.
  • Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении.
  • Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.

  • Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены.
  • Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись.
  • Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену.
  • Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.

  • Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены.
  • Подпрыгни и коснись ногами стены.
  • Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.

  • Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену.
  • Напряги живот и отведи правую ногу от стены.
  • Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены.
  • Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене.
  • Вернись в ИП. Выполни 20 раз.

Фото: self.com

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017