Домашняя тренировка: упражнения для разных мышц

Здоровье / Фитнес
24 января 2014
Ярослава Кимова

Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.

  • Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее.
  • Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении.
  • Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.

  • Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены.
  • Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись.
  • Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену.
  • Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.

  • Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены.
  • Подпрыгни и коснись ногами стены.
  • Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.

  • Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену.
  • Напряги живот и отведи правую ногу от стены.
  • Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены.
  • Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене.
  • Вернись в ИП. Выполни 20 раз.

Фото: self.com

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016