Домашняя тренировка: упражнения для разных мышц

Здоровье / Фитнес
24 января 2014
Ярослава Кимова

Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.

  • Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее.
  • Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении.
  • Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.

  • Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены.
  • Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись.
  • Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену.
  • Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.

  • Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены.
  • Подпрыгни и коснись ногами стены.
  • Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.

  • Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену.
  • Напряги живот и отведи правую ногу от стены.
  • Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены.
  • Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене.
  • Вернись в ИП. Выполни 20 раз.

Фото: self.com

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017