Домашняя тренировка: упражнения для разных мышц

Здоровье / Фитнес
24 января 2014
Ярослава Кимова

Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.

  • Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее.
  • Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении.
  • Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.

  • Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены.
  • Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись.
  • Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.

  • Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену.
  • Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.

  • Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены.
  • Подпрыгни и коснись ногами стены.
  • Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.

  • Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену.
  • Напряги живот и отведи правую ногу от стены.
  • Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены.
  • Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене.
  • Вернись в ИП. Выполни 20 раз.

Фото: self.com

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017