Растяжка: как тренироваться дома

Здоровье / Фитнес
30 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Встань прямо, немного расставь ноги и согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Опусти руку вниз и выполни то же самое другой рукой. При этом твоя голова должна быть чуть запрокинута. Выполни упражнение 6 раз.

2. Встань прямо, левая рука на поясе, ноги поставь на ширине плеч. Теперь правой рукой обхвати голову, и наклоните ее вправо. Зафиксируй это положение на 10-20 секунд, затем расслабься и отдохни 10 секунд. Повтори упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встань спиной к стене и обопрись ладонями о стену. Теперь медленно присядь, скользя ладонями по стене. Зафиксируй позу на 10-20 секунд и повтори 6 раз.

4. Сделай выпад, поставив правую ногу вперед. При этом отведи правую руку в сторону, а левую вытяни за головой. Медленно наклонись вправо и задержись в этом положении 20-30 секунд. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядь на пол, и разведите ноги в стороны, ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Медленно наклони корпус вперед, тянись к правому колену. Медленно вернись в исходное положение, и потянитесь к левому колену. Повтори упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрести ноги. Мягко надави руками на подбородок и напряги мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируй это положение в течение 30 секунд, после чего отдохни 20 секунд. Повтори 8 раз.

7. Теперь встань на четвереньки и выпрями руки. Вытяни вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости, и потяни все тело. Повтори упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Прими положение лежа, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно подними правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяни ее. Затем опусти ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполни упражнение в обратном порядке и вернись в исходное положение. Выполни то же самое второй ногой, повтори 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяни прямые ноги к голове и обхвати стопы руками. Удерживай положение 20 секунд, после чего опусти прямые ноги на пол. Повтори упражнение 6 раз.

Комплекс рассчитан на 45 минут.
 

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017