Растяжка: как тренироваться дома

Здоровье / Фитнес
30 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Встань прямо, немного расставь ноги и согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Опусти руку вниз и выполни то же самое другой рукой. При этом твоя голова должна быть чуть запрокинута. Выполни упражнение 6 раз.

2. Встань прямо, левая рука на поясе, ноги поставь на ширине плеч. Теперь правой рукой обхвати голову, и наклоните ее вправо. Зафиксируй это положение на 10-20 секунд, затем расслабься и отдохни 10 секунд. Повтори упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встань спиной к стене и обопрись ладонями о стену. Теперь медленно присядь, скользя ладонями по стене. Зафиксируй позу на 10-20 секунд и повтори 6 раз.

4. Сделай выпад, поставив правую ногу вперед. При этом отведи правую руку в сторону, а левую вытяни за головой. Медленно наклонись вправо и задержись в этом положении 20-30 секунд. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядь на пол, и разведите ноги в стороны, ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Медленно наклони корпус вперед, тянись к правому колену. Медленно вернись в исходное положение, и потянитесь к левому колену. Повтори упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрести ноги. Мягко надави руками на подбородок и напряги мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируй это положение в течение 30 секунд, после чего отдохни 20 секунд. Повтори 8 раз.

7. Теперь встань на четвереньки и выпрями руки. Вытяни вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости, и потяни все тело. Повтори упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Прими положение лежа, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно подними правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяни ее. Затем опусти ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполни упражнение в обратном порядке и вернись в исходное положение. Выполни то же самое второй ногой, повтори 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяни прямые ноги к голове и обхвати стопы руками. Удерживай положение 20 секунд, после чего опусти прямые ноги на пол. Повтори упражнение 6 раз.

Комплекс рассчитан на 45 минут.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016