Растяжка: как тренироваться дома

Здоровье / Фитнес
30 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Встань прямо, немного расставь ноги и согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Опусти руку вниз и выполни то же самое другой рукой. При этом твоя голова должна быть чуть запрокинута. Выполни упражнение 6 раз.

2. Встань прямо, левая рука на поясе, ноги поставь на ширине плеч. Теперь правой рукой обхвати голову, и наклоните ее вправо. Зафиксируй это положение на 10-20 секунд, затем расслабься и отдохни 10 секунд. Повтори упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встань спиной к стене и обопрись ладонями о стену. Теперь медленно присядь, скользя ладонями по стене. Зафиксируй позу на 10-20 секунд и повтори 6 раз.

4. Сделай выпад, поставив правую ногу вперед. При этом отведи правую руку в сторону, а левую вытяни за головой. Медленно наклонись вправо и задержись в этом положении 20-30 секунд. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядь на пол, и разведите ноги в стороны, ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Медленно наклони корпус вперед, тянись к правому колену. Медленно вернись в исходное положение, и потянитесь к левому колену. Повтори упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрести ноги. Мягко надави руками на подбородок и напряги мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируй это положение в течение 30 секунд, после чего отдохни 20 секунд. Повтори 8 раз.

7. Теперь встань на четвереньки и выпрями руки. Вытяни вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости, и потяни все тело. Повтори упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Прими положение лежа, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно подними правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяни ее. Затем опусти ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполни упражнение в обратном порядке и вернись в исходное положение. Выполни то же самое второй ногой, повтори 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяни прямые ноги к голове и обхвати стопы руками. Удерживай положение 20 секунд, после чего опусти прямые ноги на пол. Повтори упражнение 6 раз.

Комплекс рассчитан на 45 минут.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017