Растяжка: как тренироваться дома

Здоровье / Фитнес
30 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Встань прямо, немного расставь ноги и согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Опусти руку вниз и выполни то же самое другой рукой. При этом твоя голова должна быть чуть запрокинута. Выполни упражнение 6 раз.

2. Встань прямо, левая рука на поясе, ноги поставь на ширине плеч. Теперь правой рукой обхвати голову, и наклоните ее вправо. Зафиксируй это положение на 10-20 секунд, затем расслабься и отдохни 10 секунд. Повтори упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встань спиной к стене и обопрись ладонями о стену. Теперь медленно присядь, скользя ладонями по стене. Зафиксируй позу на 10-20 секунд и повтори 6 раз.

4. Сделай выпад, поставив правую ногу вперед. При этом отведи правую руку в сторону, а левую вытяни за головой. Медленно наклонись вправо и задержись в этом положении 20-30 секунд. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядь на пол, и разведите ноги в стороны, ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Медленно наклони корпус вперед, тянись к правому колену. Медленно вернись в исходное положение, и потянитесь к левому колену. Повтори упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрести ноги. Мягко надави руками на подбородок и напряги мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируй это положение в течение 30 секунд, после чего отдохни 20 секунд. Повтори 8 раз.

7. Теперь встань на четвереньки и выпрями руки. Вытяни вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости, и потяни все тело. Повтори упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Прими положение лежа, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно подними правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяни ее. Затем опусти ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполни упражнение в обратном порядке и вернись в исходное положение. Выполни то же самое второй ногой, повтори 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяни прямые ноги к голове и обхвати стопы руками. Удерживай положение 20 секунд, после чего опусти прямые ноги на пол. Повтори упражнение 6 раз.

Комплекс рассчитан на 45 минут.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017