Эффективная тренировка на все мышцы

Здоровье / Фитнес
24 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Инструкторы по фитнесу обещают, что уже за 1 месяц тренировок можно подтянуть все проблемные места, укрепить мышцы живота и подкачать ягодицы.

1. Начинаем з упражнений на нижний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз.

2. Далее проработай верхний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз, это могут быть скручивания. И приседания 3 подхода по 10 раз.

3. Стойка на руках. Постарайся продержаться 1 минуту.

 4. После стойки на руках следуют отжимания, 2 подхода по 15 раз. Можно отжиматься с колен.

5. Сделай выпады 2 подхода по 8 раз.

6. А теперь покрути обруч, 3-5 минут в день будет достаточно.

7. Упражнение «мостик» (30 сек-1 минута).

8. Сделай, лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 минута).

9. Упражнение велосипед. Лежа на спине, голова при этом должна быть на весу а не на полу.

10. Чтобы разгрузить спину сделай упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).

11. И в самом конце попрыгай на скакалке, 50-70 прыжков.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017