Эффективная тренировка на все мышцы

Здоровье / Фитнес
24 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Инструкторы по фитнесу обещают, что уже за 1 месяц тренировок можно подтянуть все проблемные места, укрепить мышцы живота и подкачать ягодицы.

1. Начинаем з упражнений на нижний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз.

2. Далее проработай верхний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз, это могут быть скручивания. И приседания 3 подхода по 10 раз.

3. Стойка на руках. Постарайся продержаться 1 минуту.

 4. После стойки на руках следуют отжимания, 2 подхода по 15 раз. Можно отжиматься с колен.

5. Сделай выпады 2 подхода по 8 раз.

6. А теперь покрути обруч, 3-5 минут в день будет достаточно.

7. Упражнение «мостик» (30 сек-1 минута).

8. Сделай, лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 минута).

9. Упражнение велосипед. Лежа на спине, голова при этом должна быть на весу а не на полу.

10. Чтобы разгрузить спину сделай упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).

11. И в самом конце попрыгай на скакалке, 50-70 прыжков.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017