Эффективная тренировка на все мышцы

Здоровье / Фитнес
24 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Инструкторы по фитнесу обещают, что уже за 1 месяц тренировок можно подтянуть все проблемные места, укрепить мышцы живота и подкачать ягодицы.

1. Начинаем з упражнений на нижний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз.

2. Далее проработай верхний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз, это могут быть скручивания. И приседания 3 подхода по 10 раз.

3. Стойка на руках. Постарайся продержаться 1 минуту.

 4. После стойки на руках следуют отжимания, 2 подхода по 15 раз. Можно отжиматься с колен.

5. Сделай выпады 2 подхода по 8 раз.

6. А теперь покрути обруч, 3-5 минут в день будет достаточно.

7. Упражнение «мостик» (30 сек-1 минута).

8. Сделай, лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 минута).

9. Упражнение велосипед. Лежа на спине, голова при этом должна быть на весу а не на полу.

10. Чтобы разгрузить спину сделай упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).

11. И в самом конце попрыгай на скакалке, 50-70 прыжков.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017