Эффективные, научно обоснованные диеты, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
22 февраля 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images

В сети огромное множество диет с самыми причудливыми названиями и не менее причудливыми рекомендациями. В страстном желании похудеть, девушки бросаются на каждую из них, иногда худеют, но потом набирают больше, иногда вообще не сбрасывают вес и теряют надежду заполучить идеальную фигуру. Чтобы уберечь тебя от обоих этих вариантов, а также чтобы помочь тебе сбросить ненавистные лишние килограммы, мы проанализировали диеты и системы питания, за которыми стоят годы научных исследований. Взвесь плюсы, минусы и выбери ту, которая подойдет тебе идеально.

Диета 5:2

Автор: Майкл Мосли

Суть: автор множества исследований, ведущий программ ВВС, посоветовавшись с медиками, биохимиками, геронтологами и проверив схему питания на себе, пришел к выводу: два разгрузочных дня в неделю с ограничением в 500 килокалорий помогут тебе сбросить вес, сохранить здоровье, минимизировать риск развития болезни Альцгеймера и даже онкозаболеваний. В остальные пять дней недели ты можешь (в рамках разумного) питаться так, как обычно, без особых ограничений.
Плюсы: ты сама решаешь, на что «потратишь» свои 500 ккал — на один шоколадный батончик или на 500 грамм творога, яблоко и огромную гору овощного салата. Дает ощущение легкости, легко переносится с психологической точки зрения - зная, что утром можно позавтракать хоть яичницей с беконом и тостом, ты, без особых страданий, ограничиваешь свой дневной рацион.
Минусы: 5, свободных от ограничений калоража в день, все же нужно держать себя в руках и употреблять здоровую пищу. Если тост, то только один и в первой половине дня, если сладости, то пару кусочков шоколада, зефир или мармелад, но не все сразу. Умеренность — залог успеха и похудения тоже.

Диета Верджин

Автор: Джей Джей Верджин

Суть: О своей системе питания Джей Джей, голливудский диетолог с внушительным стажем и послужным списком говорит так: «Она для тех, кому не помогли обычные диеты. По ее мнению, люди, питаясь общепринятой здоровой пищей вроде тофу, обезжиренного йогурта и отварных яиц, продолжают набирать вес и не могут похудеть. Причина кроется в пищевой непереносимости определенных групп продуктов, а именно: молочных продуктов, глютена, яиц, арахиса, сои, сахара и кукурузы. Автор предлагает отказаться от всех этих продуктов на 3 недели — это обеспечит гарантированную потерю 3 кг в неделю. Потом ты можешь поочередно вводить в рацион продукты из каждой группы, отслеживать все изменения в организме, чтобы в итоге понять: что именно для тебя безопасно, а что организм не воспринимает.

Плюсы: отказавшись от всех вышеперечисленных продуктов на пару недель ты действительно похудеешь, кожа станет чище, энергии и бодрости прибавится. Кроме того, ты избавишься от таких неприятных явлений, как аллергия, высыпания, вздутие живота, запор, сонливость и бессонница.

Минусы: Во-первых, ты исключаешь из рациона действительно много всего, во-вторых, нужно забыть о «чуть-чуть» - Верджин настаивает на полном отказе от «опасных» продуктов, например, молочных. Это значит, что придется очень внимательно изучать этикетки, остерегаться соусов, различных начинок и блюд, в которых может быть сыр, молоко, масло, лактоза, а это нелегко. Готова решиться на подобный челлендж? Собери волю в кулак, включи осознанность и вперед — результат не заставит себя ждать.

Диета гликемического индекса

Автор: группа авторов

Суть: Принцип этой диеты в том, чтобы не допускать резких скачков сахара в крови. Быстрые углеводы вроде белого хлеба и сдобы обладают высоким гликемическим индексом, от них нужно отказаться полностью или свести к минимуму, выбирая блюда с низким ГИ.

Плюсы: придерживаясь этой системы, ты худеешь и поддерживаешь вес в норме, но, при этом, не ощущаешь голода. Появляется дополнительная энергия, объемы уменьшаются, настроение стабильно хорошее.

Минусы: Как и диета Верджин, диета по ГИ требует самодисциплины. Для начала придется изучить и распечатать себе таблицу продуктов и следить за тем, чтобы употреблять их правильно. Так, например, сырая свекла или морковь - безопасные продукты с низким ГИ, но стоит их запечь или отварить - он становится в разы выше и автоматически вызывает резкий скачок сахара в крови.

Дробное питание

Автор: группа авторов

Суть: ты питаешься часто (раз в 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Получая постоянную и регулярную подпитку, метаболизм ускоряется и работает в разы эффективней. Как таковых, ограничений в рационе нет, но от белого хлеба, сладостей и фаст-фуда все-таки стоит держаться подальше.

Плюсы: Ты не голодаешь и, после месяца дробного питания, действительно теряешь 3-7 килограмм за счет ускорения обменных процессов. Одна из самых комфортных диет для тех ,кто не может похвастаться силой воли. Ешь и худеешь — мечта.

Минусы: большинству работающих людей не так-то просто каждые 2,5 часа находить время и возможность для еды. На первых порах, ты будешь забывать поесть — можно развесить стикеры с напоминаниями, либо установить ремайндер на телефоне. С утра нужно заготавливать себе не только обед, но и ужин + несколько промежуточных перекусов — это тоже отнимает некоторое время.

5 диетических причин употреблять картофель

Любимая картошка теперь официально разрешена диетологами!

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 мая 2017

Как похудеть на клубнике

Это, пожалуй, самая вкусная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 мая 2017

Диета "Здоровое сердце"

Диета для восстановления сердечно-сосудистой системы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

26 мая 2017

4 доступных способа ускорить обмен веществ

Эти советы помогают всем. Запусти свой метаболизм и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Loading...

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Загрузка...

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017