Эффективные, научно обоснованные диеты, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
22 февраля 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images

В сети огромное множество диет с самыми причудливыми названиями и не менее причудливыми рекомендациями. В страстном желании похудеть, девушки бросаются на каждую из них, иногда худеют, но потом набирают больше, иногда вообще не сбрасывают вес и теряют надежду заполучить идеальную фигуру. Чтобы уберечь тебя от обоих этих вариантов, а также чтобы помочь тебе сбросить ненавистные лишние килограммы, мы проанализировали диеты и системы питания, за которыми стоят годы научных исследований. Взвесь плюсы, минусы и выбери ту, которая подойдет тебе идеально.

Диета 5:2

Автор: Майкл Мосли

Суть: автор множества исследований, ведущий программ ВВС, посоветовавшись с медиками, биохимиками, геронтологами и проверив схему питания на себе, пришел к выводу: два разгрузочных дня в неделю с ограничением в 500 килокалорий помогут тебе сбросить вес, сохранить здоровье, минимизировать риск развития болезни Альцгеймера и даже онкозаболеваний. В остальные пять дней недели ты можешь (в рамках разумного) питаться так, как обычно, без особых ограничений.
Плюсы: ты сама решаешь, на что «потратишь» свои 500 ккал — на один шоколадный батончик или на 500 грамм творога, яблоко и огромную гору овощного салата. Дает ощущение легкости, легко переносится с психологической точки зрения - зная, что утром можно позавтракать хоть яичницей с беконом и тостом, ты, без особых страданий, ограничиваешь свой дневной рацион.
Минусы: 5, свободных от ограничений калоража в день, все же нужно держать себя в руках и употреблять здоровую пищу. Если тост, то только один и в первой половине дня, если сладости, то пару кусочков шоколада, зефир или мармелад, но не все сразу. Умеренность — залог успеха и похудения тоже.

Диета Верджин

Автор: Джей Джей Верджин

Суть: О своей системе питания Джей Джей, голливудский диетолог с внушительным стажем и послужным списком говорит так: «Она для тех, кому не помогли обычные диеты. По ее мнению, люди, питаясь общепринятой здоровой пищей вроде тофу, обезжиренного йогурта и отварных яиц, продолжают набирать вес и не могут похудеть. Причина кроется в пищевой непереносимости определенных групп продуктов, а именно: молочных продуктов, глютена, яиц, арахиса, сои, сахара и кукурузы. Автор предлагает отказаться от всех этих продуктов на 3 недели — это обеспечит гарантированную потерю 3 кг в неделю. Потом ты можешь поочередно вводить в рацион продукты из каждой группы, отслеживать все изменения в организме, чтобы в итоге понять: что именно для тебя безопасно, а что организм не воспринимает.

Плюсы: отказавшись от всех вышеперечисленных продуктов на пару недель ты действительно похудеешь, кожа станет чище, энергии и бодрости прибавится. Кроме того, ты избавишься от таких неприятных явлений, как аллергия, высыпания, вздутие живота, запор, сонливость и бессонница.

Минусы: Во-первых, ты исключаешь из рациона действительно много всего, во-вторых, нужно забыть о «чуть-чуть» - Верджин настаивает на полном отказе от «опасных» продуктов, например, молочных. Это значит, что придется очень внимательно изучать этикетки, остерегаться соусов, различных начинок и блюд, в которых может быть сыр, молоко, масло, лактоза, а это нелегко. Готова решиться на подобный челлендж? Собери волю в кулак, включи осознанность и вперед — результат не заставит себя ждать.

Диета гликемического индекса

Автор: группа авторов

Суть: Принцип этой диеты в том, чтобы не допускать резких скачков сахара в крови. Быстрые углеводы вроде белого хлеба и сдобы обладают высоким гликемическим индексом, от них нужно отказаться полностью или свести к минимуму, выбирая блюда с низким ГИ.

Плюсы: придерживаясь этой системы, ты худеешь и поддерживаешь вес в норме, но, при этом, не ощущаешь голода. Появляется дополнительная энергия, объемы уменьшаются, настроение стабильно хорошее.

Минусы: Как и диета Верджин, диета по ГИ требует самодисциплины. Для начала придется изучить и распечатать себе таблицу продуктов и следить за тем, чтобы употреблять их правильно. Так, например, сырая свекла или морковь - безопасные продукты с низким ГИ, но стоит их запечь или отварить - он становится в разы выше и автоматически вызывает резкий скачок сахара в крови.

Дробное питание

Автор: группа авторов

Суть: ты питаешься часто (раз в 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Получая постоянную и регулярную подпитку, метаболизм ускоряется и работает в разы эффективней. Как таковых, ограничений в рационе нет, но от белого хлеба, сладостей и фаст-фуда все-таки стоит держаться подальше.

Плюсы: Ты не голодаешь и, после месяца дробного питания, действительно теряешь 3-7 килограмм за счет ускорения обменных процессов. Одна из самых комфортных диет для тех ,кто не может похвастаться силой воли. Ешь и худеешь — мечта.

Минусы: большинству работающих людей не так-то просто каждые 2,5 часа находить время и возможность для еды. На первых порах, ты будешь забывать поесть — можно развесить стикеры с напоминаниями, либо установить ремайндер на телефоне. С утра нужно заготавливать себе не только обед, но и ужин + несколько промежуточных перекусов — это тоже отнимает некоторое время.

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017