Эффективные, научно обоснованные диеты, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
22 февраля 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images

В сети огромное множество диет с самыми причудливыми названиями и не менее причудливыми рекомендациями. В страстном желании похудеть, девушки бросаются на каждую из них, иногда худеют, но потом набирают больше, иногда вообще не сбрасывают вес и теряют надежду заполучить идеальную фигуру. Чтобы уберечь тебя от обоих этих вариантов, а также чтобы помочь тебе сбросить ненавистные лишние килограммы, мы проанализировали диеты и системы питания, за которыми стоят годы научных исследований. Взвесь плюсы, минусы и выбери ту, которая подойдет тебе идеально.

Диета 5:2

Автор: Майкл Мосли

Суть: автор множества исследований, ведущий программ ВВС, посоветовавшись с медиками, биохимиками, геронтологами и проверив схему питания на себе, пришел к выводу: два разгрузочных дня в неделю с ограничением в 500 килокалорий помогут тебе сбросить вес, сохранить здоровье, минимизировать риск развития болезни Альцгеймера и даже онкозаболеваний. В остальные пять дней недели ты можешь (в рамках разумного) питаться так, как обычно, без особых ограничений.
Плюсы: ты сама решаешь, на что «потратишь» свои 500 ккал — на один шоколадный батончик или на 500 грамм творога, яблоко и огромную гору овощного салата. Дает ощущение легкости, легко переносится с психологической точки зрения - зная, что утром можно позавтракать хоть яичницей с беконом и тостом, ты, без особых страданий, ограничиваешь свой дневной рацион.
Минусы: 5, свободных от ограничений калоража в день, все же нужно держать себя в руках и употреблять здоровую пищу. Если тост, то только один и в первой половине дня, если сладости, то пару кусочков шоколада, зефир или мармелад, но не все сразу. Умеренность — залог успеха и похудения тоже.

Диета Верджин

Автор: Джей Джей Верджин

Суть: О своей системе питания Джей Джей, голливудский диетолог с внушительным стажем и послужным списком говорит так: «Она для тех, кому не помогли обычные диеты. По ее мнению, люди, питаясь общепринятой здоровой пищей вроде тофу, обезжиренного йогурта и отварных яиц, продолжают набирать вес и не могут похудеть. Причина кроется в пищевой непереносимости определенных групп продуктов, а именно: молочных продуктов, глютена, яиц, арахиса, сои, сахара и кукурузы. Автор предлагает отказаться от всех этих продуктов на 3 недели — это обеспечит гарантированную потерю 3 кг в неделю. Потом ты можешь поочередно вводить в рацион продукты из каждой группы, отслеживать все изменения в организме, чтобы в итоге понять: что именно для тебя безопасно, а что организм не воспринимает.

Плюсы: отказавшись от всех вышеперечисленных продуктов на пару недель ты действительно похудеешь, кожа станет чище, энергии и бодрости прибавится. Кроме того, ты избавишься от таких неприятных явлений, как аллергия, высыпания, вздутие живота, запор, сонливость и бессонница.

Минусы: Во-первых, ты исключаешь из рациона действительно много всего, во-вторых, нужно забыть о «чуть-чуть» - Верджин настаивает на полном отказе от «опасных» продуктов, например, молочных. Это значит, что придется очень внимательно изучать этикетки, остерегаться соусов, различных начинок и блюд, в которых может быть сыр, молоко, масло, лактоза, а это нелегко. Готова решиться на подобный челлендж? Собери волю в кулак, включи осознанность и вперед — результат не заставит себя ждать.

Диета гликемического индекса

Автор: группа авторов

Суть: Принцип этой диеты в том, чтобы не допускать резких скачков сахара в крови. Быстрые углеводы вроде белого хлеба и сдобы обладают высоким гликемическим индексом, от них нужно отказаться полностью или свести к минимуму, выбирая блюда с низким ГИ.

Плюсы: придерживаясь этой системы, ты худеешь и поддерживаешь вес в норме, но, при этом, не ощущаешь голода. Появляется дополнительная энергия, объемы уменьшаются, настроение стабильно хорошее.

Минусы: Как и диета Верджин, диета по ГИ требует самодисциплины. Для начала придется изучить и распечатать себе таблицу продуктов и следить за тем, чтобы употреблять их правильно. Так, например, сырая свекла или морковь - безопасные продукты с низким ГИ, но стоит их запечь или отварить - он становится в разы выше и автоматически вызывает резкий скачок сахара в крови.

Дробное питание

Автор: группа авторов

Суть: ты питаешься часто (раз в 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Получая постоянную и регулярную подпитку, метаболизм ускоряется и работает в разы эффективней. Как таковых, ограничений в рационе нет, но от белого хлеба, сладостей и фаст-фуда все-таки стоит держаться подальше.

Плюсы: Ты не голодаешь и, после месяца дробного питания, действительно теряешь 3-7 килограмм за счет ускорения обменных процессов. Одна из самых комфортных диет для тех ,кто не может похвастаться силой воли. Ешь и худеешь — мечта.

Минусы: большинству работающих людей не так-то просто каждые 2,5 часа находить время и возможность для еды. На первых порах, ты будешь забывать поесть — можно развесить стикеры с напоминаниями, либо установить ремайндер на телефоне. С утра нужно заготавливать себе не только обед, но и ужин + несколько промежуточных перекусов — это тоже отнимает некоторое время.

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016