Если ты перетренировалась

Здоровье / Фитнес
14 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Важно знать! Хорошая разминка перед тренировкой уменьшит риск получения травмы и увеличит приток крови к работающим мышцам, что приведет к снижению мышечной скованности.

При боли в мышцах тебе могут помочь:

  • аэробные упражнения, они усилят приток крови к натруженным мышцам
  • массаж натруженных групп мышц
  • выполнение растяжек и разминок
  • теплые ванны с морской солью
  • при серьезных болях: применение противовоспалительных средств

Простой и приятный способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Кстати, поход в спа-цент (паровая комната) могут дать тебе тоже дозу «обезболивающего». И если ты выбираешь именно этот метод, не забывай пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важный момент правильное питание. Знай, что после тяжелых тренировок мышцы нуждаются главным образом в белке и углеводах с низким гликемическим индексом. Белки предоставляют поврежденным мышцам аминокислоты, необходимые им для заживления, а углеводы наполнят их гликогеном. И тут опять мы хотим напомнить тебе про воду. Выпивай не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания, а это в сою очередь поможет твоим мышцам меньше уставать и вывести токсины, сокращая время восстановления организма.

И еще. Хочешь чтобы таким моментов больше не возникало, значит занимайся регулярно. Если между тренировками делать большие паузы, то у тебя каждый раз будет возникать боль в мышцах после тренировки. Но только регулярно не значит каждый день. Достаточно заниматься и посещать зал три раза в неделю. Привыкание к нагрузкам у новичков происходит через 5-8 тренировок.

Ну и самое главное, раз уж случилась с тобой такая неприятность, отдохни от тренировок и предоставь своему телу и мышцам время, чтобы восстановиться.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016