Если ты перетренировалась

Здоровье / Фитнес
14 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Важно знать! Хорошая разминка перед тренировкой уменьшит риск получения травмы и увеличит приток крови к работающим мышцам, что приведет к снижению мышечной скованности.

При боли в мышцах тебе могут помочь:

  • аэробные упражнения, они усилят приток крови к натруженным мышцам
  • массаж натруженных групп мышц
  • выполнение растяжек и разминок
  • теплые ванны с морской солью
  • при серьезных болях: применение противовоспалительных средств

Простой и приятный способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Кстати, поход в спа-цент (паровая комната) могут дать тебе тоже дозу «обезболивающего». И если ты выбираешь именно этот метод, не забывай пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важный момент правильное питание. Знай, что после тяжелых тренировок мышцы нуждаются главным образом в белке и углеводах с низким гликемическим индексом. Белки предоставляют поврежденным мышцам аминокислоты, необходимые им для заживления, а углеводы наполнят их гликогеном. И тут опять мы хотим напомнить тебе про воду. Выпивай не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания, а это в сою очередь поможет твоим мышцам меньше уставать и вывести токсины, сокращая время восстановления организма.

И еще. Хочешь чтобы таким моментов больше не возникало, значит занимайся регулярно. Если между тренировками делать большие паузы, то у тебя каждый раз будет возникать боль в мышцах после тренировки. Но только регулярно не значит каждый день. Достаточно заниматься и посещать зал три раза в неделю. Привыкание к нагрузкам у новичков происходит через 5-8 тренировок.

Ну и самое главное, раз уж случилась с тобой такая неприятность, отдохни от тренировок и предоставь своему телу и мышцам время, чтобы восстановиться.
 

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017