Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Здоровье / Фитнес
21 июля 2017
LizaZ9
Фото: Shutterstock, instagram.com/jillianmichaels/

Если ты мечтаешь об округлой попе, если ни как у Ким, то хотя бы, как у Джей Ло, тебе понадобится хорошая выдержка. Ведь простых приседаний раз в неделю точно не хватит. Чтобы накачать ягодицы и сделать их упругими, выбирай тренировки с большими весами или отдай предпочтение занятиям высокой интенсивности.

Тренироваться нужно не по 3 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 1 суток. Делай 3-4 подхода по 15-20 повторений. Или же ты можешь делать тренировку на время, выполняя каждое упражнение по 30 секунд с беговой заминкой между каждым подходом. Если в первые дни после тренировок будет преследовать боль – не пугайся, просто сделай легкую кардио-тренировку, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах.

В этом коротком видео самый знаменитый тренер Америки показывает, как выполнять упражнения на беговой дорожке, чтобы накачать ягодицы. Бонус – эти упражнения для ягодиц можно выполнять не только в зале, но где угодно. По крайней мере, так утверждает сама Джиллиан.

 

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Для того, чтобы накачать ягодицы на беговой дорожке, нужно выставить скорость так, чтобы тебе было комфортно идти в ускоренном темпе. Темп подбирается индивидуально.

Шаги с выпадами

Стань ровно. Сделай широкий шаг вперед, напрягая пресс. Центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядь на переднюю ногу. Поднимись из приседа и шагни в исходное положение. Повтори упражнение на другую ногу.

Прыжки с приседаниями

Возьмись за поручень беговой дорожки. Пока дорожка двигается вперед подпрыгни и присядь. Когда дорожка продвинется вперед снова подпрыгни и выйди в приседание.

Высокий вынос бедра

Это упражнение похоже на обычный бег. Единственная разница - тебе нужно высоко поднимать колени, вынося бедра вперед.

Боковая ходьба с приседаниями

Стань боком на дорожке. Опустись в приседание, вынося таз назад. Колени должны "смотреть" вперед. Когда дорожка двигается, делай широкий шаг, не выходя из приседания. Повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы тело было подтянутым и стройным, одних упражнений для ягодиц мало. Их нужно дополнять упражнениями на ноги и пресс. Чередуй их так, чтобы у тебя было по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Так у тебя останется один день выходного, чтобы полностью восстановить мышцы.  

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

Loading...

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

Загрузка...

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017

5 видов популярного женского фитнеса

Выбирай на свой вкус и тренируйся!

Здоровье / Фитнес

23 августа 2017