Фитнес для ленивых: 4 упражнения

Здоровье / Фитнес
9 сентября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Прими положение лежа, выпрями ноги, руки положи под голову. Напрягай и расслабляй пресс в таком положении. Старайся чередовать длинные сокращения с короткими. Это упражнение поможет тебе держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

2. Ложись на бок, ноги вытяни, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Медленно поднимай ногу, не сгибая её в колене. Сделай несколько подъёмов для правой и левой ноги. Упражнение отлично убирает лишнее с бёдер.

3. Ложись на бок, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута, вторую слегка приподними, согни в колене и несколько раз подтягивай её к груди из такого положения. Сделай еще один подход для другой ноги. Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

4. Лёжа на боку, вытяни прямую ногу вперёд и старайся тянуть ее как можно выше. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, корректирует талию и верхнюю часть бедра.
 

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017