Фитнес для ленивых: 4 упражнения

Здоровье / Фитнес
9 сентября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Прими положение лежа, выпрями ноги, руки положи под голову. Напрягай и расслабляй пресс в таком положении. Старайся чередовать длинные сокращения с короткими. Это упражнение поможет тебе держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

2. Ложись на бок, ноги вытяни, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Медленно поднимай ногу, не сгибая её в колене. Сделай несколько подъёмов для правой и левой ноги. Упражнение отлично убирает лишнее с бёдер.

3. Ложись на бок, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута, вторую слегка приподними, согни в колене и несколько раз подтягивай её к груди из такого положения. Сделай еще один подход для другой ноги. Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

4. Лёжа на боку, вытяни прямую ногу вперёд и старайся тянуть ее как можно выше. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, корректирует талию и верхнюю часть бедра.
 

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017