Фитнес для шеи

Здоровье / Фитнес
19 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Откинь голову назад. Расслабь нижнюю челюсть и приоткрой рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, пытаясь прикрыть верхнюю челюсть. Поднимай челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайся нижней губой «достать» до кончика носа.


2. Распрями грудную клетку и положи пальцы рук на плечи. А теперь сильно тяни шею вверх, а плечи пальцами прижимай вниз. Вдохни, сосчитай до 10, выдохни.


3. Поверни голову вправо, коснись подбородком плеча. Повтори движения на левую сторону. Сделай упражнение по 4-5 раз для каждой стороны. Плечи при этом старайся не поднимать.


4. Сожми пальцы в кулаки, поставь кулаки один на другой. Кулаки держи в воздухе, на уровне шеи. Подбородком упрись в кулаки и постарайся опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.


5. Вытяни губы «трубочкой» и произнесите звуки «а», «о», «у», «е», «и». Артикуляция должна быть активной, гримасничай на здоровье!


6. Еще одно упражнение. Опусти уголки рта вниз, напрягите мышцы шеи. Через несколько секунд расслабся.


7. Положи ладони на лоб. Теперь старайся опустить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Повтори упражнение 3 раза.


8. Положи руки на плечи, теперь локти подними на уровень плеч и сделай локтями круговые движения. Всего 10 движений вперед и 10 назад. Руки держи на уровне плеч.


9. И последнее упражнение, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию. Заложи руки за голову, и крепко держи их в "замке", одновременно пытаясь наклонить голову назад. Повтори 3-4 раза.


Главный конек этих упражнений - регулярность.
Выполняй эти упражнения хотя бы 10-15 минут каждый день.

Кстати, вечером, чтобы снять усталость, прими расслабляющую ванну, а еще лучше душ. Струю душа обязательно направляй на лицо и шею. После водных процедур сделай компресс, предварительно очистив кожу лосьоном. Для этого, махровое полотенце намочи в горячей воде и приложи к шее, комбинируй горячее полотенце с холодным (намочи полотенце в холодной воде). Чередуй эти компрессы 3-4 раза. Начинай всегда с горячего компресса, а заканчивай холодным. После процедуры нанеси на шею и лицо питательную маску, а после маски увлажняющий крем.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017