Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в эти дни

Здоровье / Фитнес
25 ноября 2014

Утренние тренировки более эффективны?

Ответ: ДА.

Во-первых, они помогают нашему телу проснуться: нервная система и метаболизм более корректно и эффективно запускаются в работу при помощи физической нагрузки, нежели при помощи кофе. А ускорение темпов метаболизма как раз и есть залог успеха в борьбе с лишними килограммами. 

Во-вторых, проведенная утром тренировка способствует большему сжиганию калорий в течение дня. Ведь организм вынужден тратить энергию не только на обслуживание его бодрствования, но и на восстановление после тренировки.

В-третьих, уровень глюкозы в крови утром (натощак) невелик, что и дает прямой доступ к использованию жиров в качестве источника энергии. Но жиросжигание возможно только с нагрузками аэробного характера. 

Если же для вас важно сохранить мышечную массу, тренировки натощак не рекомендуются, перед занятиями нужно позавтракать. Причем трапезу стоит закончить за час до занятия. Это правило справедливо и для вечерних занятий: прием пищи должен быть окончен за час до тренировки. 

Если вы все же решили заниматься вечером, рекомендуем не делать тренировку интенсивной и закончить ее к 21.00. В это время, согласно суточным биоритмам человека, тело начинает готовиться к отдыху и замедляет темпы своей жизнедеятельности.

Эффективны ли тренировки раз в неделю?

Ответ: НЕТ

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо успеть провести следующее занятие на повышенных физических возможностях, которые появляются как результат от предыдущего занятия. Так сказать, пока организм еще не «остыл». Только тогда вы сможете получить прирост физических показателей в целом. Оптимальной частотой тренировок принято считать 3–4 раза в неделю. Делая большие перерывы в занятиях, вы рискуете каждый раз начинать свою тренировочную деятельность сначала.

Обязательно ли девушкам надевать специальное белье для занятий спортом?

Ответ: ДА

Специальное спортивное белье предостерегает грудь от растягивания: даже небольшая грудь при каждом шаге на беговой дорожке отклоняется в среднем на 9 см! Спортивный лиф способен решить эту проблему на 90 %. Кроме этого, сейчас несложно найти белье, в котором используются высококачественные материалы, которые впитывают пот и позволяют коже дышать.

На время критических дней занятия спортом стоит остановить?

Ответ: НЕТ

Критические дни – это не повод для прогула. Конечно же, если они проходят неболезненно и при условии хорошего самочувствия. Более того, можно даже помочь своему телу перенести критические дни менее критично! 

Важно помнить:

• Чтобы не спровоцировать дополнительную обильность кровотечения, стоит снизить привычную интенсивность тренировок и отдать предпочтение упражнениям, затрагивающим одну мышечную группу. 

• В промежутках отдыха между подходами стоит выполнять стретчинг на мышцы, которые прорабатывали. Такая комбинация из силового и стретчинг-упражнения снизит мышечный гипертонус и застрахует от повышения кровяного давления с обильностью месячных как следствия. 

• Однозначно не рекомендуется во время месячных качать пресс. Лучше сосредоточиться на вечно актуальных частях тела: мышцах ягодиц и груди.

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет организму в эти дни. Его можно выполнить даже не выходя из дома: 

1. Упражнение для ягодиц

Как: Прими коленно-кистевой упор. Кисти должны быть под плечевым суставом, а колено опорной ноги – под тазобедренным. Поясница при этом не должна провисать. Живот – подтянут. Подыми рабочую ногу, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнутым под углом 90 градусов, а стопа – натянутой носком на себя. Из этого положения разогни колено и подыми ногу выше, чувствуя при этом, как сокращается ягодица.

Визуализируй упражнение, представляя над собой тяжелую платформу, которую нужно оттолкнуть стопой рабочей ноги. Делай выдох на каждом подъеме ноги. 

Сколько: Выполни 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу. В промежутках между подходами растяни рабочие мышцы, как показано на фото. 

2. Упражнение для груди

Как: Прими положение сидя. Выведи руки перед собой, чтобы предплечья были параллельны полу. Основаниями ладошек плотно вдави их друг в друга, почувствуй, как сокращаются при этом грудные мышцы. Выдыхай с каждым нажатием.

Сколько: Выполни 2 подхода по 40 сокращений. В промежутках между подходами растяни рабочие мышцы, как показано на картинке.

3. Упражнение для расслабления паховых мышц и мышц тазового дна

Как: Прими положение сидя на ягодицах. В первом варианте: разведи ноги максимально широко, словно садясь на поперечный шпагат. Опускайся с ровной спиной к полу. Живот при этом оставляй втянутым. Продолжай опускаться с каждым выдохом ниже. Сосредоточься на внутренней части бедра – она должна тянуться!

Во втором варианте подогни одну ногу под себя, а вторую заведи за нее же, прижимая локтем колено к себе. Выполни разворот корпуса в сторону колена, которое тянешь к себе. Т. е. если тянешь к себе колено правой ноги, то и разворот корпуса осуществляй вправо.
Данные упражнения способствуют расслаблению мышц таза, что в свою очередь снижает спазм и гипертонус органов малого таза. Выполняй их в размеренном темпе, пиковую фазу растяжения сочетай с выдохом: делая выдох, тянись.

Сколько: Выполни каждое упражнение по 1–2 мин.

 

Новые Always Ultra: впитывают, как ни крути!

Критические дни – не повод останавливать привычный ритм жизни. Чувствовать себя более уверенно в этот период помогут обновленные Always Ultra. Теперь они могут впитывать даже вверх ногами! Это стало возможным благодаря улучшенному верхнему слою, который состоит из сотен впитывающих воронок. Они уводят жидкость внутрь и «запирают» ее там, не давая возможности вытечь обратно на поверхность. А высокотехнологичный абсорбирующий гель внутри прокладки впитывает количество жидкости, в 10 раз превышающее его собственный вес, и надежно удерживает ее внутри.Обновленные Always Ultra обеспечивают до 100 % защиты до 8 часов ― а значит, ты можешь не менять привычное расписание и радоваться жизни в полную силу! 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017