Фитнес на коньках

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2011
Анна Руссу

"Ёлочка", или основной шаг вперед

ИП: ноги в третьей позиции, левая сзади, правая – впереди под 900 к левой. Руки в стороны.

РАЗ: выполни приседание и оттолкнись внутренним ребром левого конька ото льда. Центр тяжести перенеси на правую ногу и скользи на ней вперед, левую подними, оставляя носок развернутым.

ДВА: опусти левую ногу к правой (снова третья позиция!), только теперь она оказывается впереди под 900 к правой. ТРИ: толчок правой, скольжение на левой.


"Цапля", или скольжение на одной ноге вперед

Чтобы разогнаться, выполни 2-3 шага “ёлочки”.

РАЗ: перенеси центр тяжести на левую ногу, правую приподними, скользи на опорной ноге в таком положении.

ДВА: выполни движение с другой ноги. С каждым разом скользи как можно дольше. Если удается удержать равновесие, можешь поднять руки вверх.

NB: Скольжение выполняется на средней части конька!
 

 

"Самокат" по кругу в левую сторону

ИП: ноги вместе, колени слегка согнуты. Левая нога впереди, правая – сзади под 900. Правая рука впереди, левая отведена назад.

РАЗ: присядь и оттолкнись внутренним ребром правого конька.

ДВА: выполни скольжение на наружном ребре левого. При этом опорная – левая – нога согнута в колене. Тянись вперед за правой рукой.

ТРИ: поднеси правый конек к пятке левой ноги и опять оттолкнись.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017