Фитнес на коньках

Здоровье / Фитнес
27 апреля 2011
Анна Руссу

"Ёлочка", или основной шаг вперед

ИП: ноги в третьей позиции, левая сзади, правая – впереди под 900 к левой. Руки в стороны.

РАЗ: выполни приседание и оттолкнись внутренним ребром левого конька ото льда. Центр тяжести перенеси на правую ногу и скользи на ней вперед, левую подними, оставляя носок развернутым.

ДВА: опусти левую ногу к правой (снова третья позиция!), только теперь она оказывается впереди под 900 к правой. ТРИ: толчок правой, скольжение на левой.


"Цапля", или скольжение на одной ноге вперед

Чтобы разогнаться, выполни 2-3 шага “ёлочки”.

РАЗ: перенеси центр тяжести на левую ногу, правую приподними, скользи на опорной ноге в таком положении.

ДВА: выполни движение с другой ноги. С каждым разом скользи как можно дольше. Если удается удержать равновесие, можешь поднять руки вверх.

NB: Скольжение выполняется на средней части конька!
 

 

"Самокат" по кругу в левую сторону

ИП: ноги вместе, колени слегка согнуты. Левая нога впереди, правая – сзади под 900. Правая рука впереди, левая отведена назад.

РАЗ: присядь и оттолкнись внутренним ребром правого конька.

ДВА: выполни скольжение на наружном ребре левого. При этом опорная – левая – нога согнута в колене. Тянись вперед за правой рукой.

ТРИ: поднеси правый конек к пятке левой ноги и опять оттолкнись.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016