Фитнес перед телевизором

Здоровье / Фитнес
8 августа 2011
admin

Сбрасывать лишние килограммы можно прямо перед экраном телевизора или монитором компьютера!

Наша программа поможет тебе сжечь около 500 калорий за 30 минут.

 

1. В начале тренировки - разминка: вращай головой, руками, сделай пару наклонов в стороны, разомни ноги.


2.
Попрыгай на скакалке в течение двух минут, отдохни и повтори еще 3 раза (111 калорий).
 
3. Во время рекламы выйди на лестничную клетку и пробеги два пролета вверх и вниз (42 калории).

4. Исходное положение - стоя. Присядь над диваном, едва касаясь его (но не садись полностью) и задержись в таком положении на одну минуту. Повтори 4 раза. (80 калорий).

5. Ляг на пол и поднимай ноги в течение 5 минут (50 калорий).

6. Вращай руками в течение 1 минуты. Повтори еще 2 раза (20 калорий).

7.
Сбегай в туалет - бегом туда и обратно (30 калорий).

8.
Возьми гантели. Заведи руки за голову, согни локти. Выпрямляй руки в течение одной минуты (так ты тренируешь трицепсы). Сделай три подхода (17 калорий).

9. Ляг на фитбол и выполняй скручивания для пресса в течение одной минуты. Повтори 4 раза (50 калорий).

10. Если ты уже устала, просто посиди на фитболе до конца фильма - так ты тренируешь мышцы спины (1 час сидения на мяче - 38 калорий).

11. Стоя перед монитором, делай выпады в течение 5 минут (37 калорий).

В завершение тренировки сядь на диван и хорошенько потяни все мышцы.

 

Фото:  Rexfeatures/Fotobank

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016