Фитнес против целлюлита

Здоровье / Фитнес
2 сентября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Начни с приседаний, они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделай 10 медленных и глубоких приседаний.

 2. Выпрямись. Одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Оставайся в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 10 раз.

3. Ложись на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше потянись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Положение лежа, на правое колено положи левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту удерживай это положение тела. Постарайся не отрывать от пола спину. Упражнение повтори по 4 раза на каждую ногу.

5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой. Повтори тоже самое, но на другом боку. Сделай 10 с каждой ногой.

6. Поставь ноги на ширину плеч и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Живот вперед, а тяжесть тела перенеси на одну ногу. В этом положении нужно находиться до легкого жжения в мышцах. Для каждой ноги повтори это упражнение раза 3.

 7. Поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016