Фитнес против стресса

Здоровье / Фитнес
13 августа 2015
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Пропал аппетит, опускаются руки, активность на нуле — это типичная картина самочувствия человека во время стресса. Эмоциональное состояние очень сильно влияет на его здоровье. Однако даже когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, ни в коем случае нельзя отказываться от физической активности — напротив, она поможет быстрее выйти из состояния стресса и вернуться в строй.

Я это прочувствовала на собственном опыте, когда после завершения спортивной карьеры у меня наступил период депрессии. Мне абсолютно ничего не хотелось делать, а перспективы на будущее были крайне туманными. И только регулярные физические нагрузки смогли вернуть мне самооценку и найти баланс в жизни.

Теперь же я хочу поделиться несколькими рекомендациями о том, как нужно правильно справляться со стрессом.

1. Занимайся фитнесом регулярно

Практика показывает, что тот, кто регулярно занимается спортом, более стрессоустойчив. Такие результаты регулярных занятий, как хорошая физическая форма и достойная самооценка, помогают противостоять негативным эмоциям.

2. Снимай напряжение физической активностью

Стресс — это напряжение. Когда мы выполняем физические упражнения, мышечный зажим уходит, и после тренировки наступает расслабление, в том числе психологическое. При этом необязательно идти в спортзал. Чувствуешь, что ты на грани срыва? Отправься на пробежку или прогулку. Так ты переключишь внимание, обогатишь организм кислородом, твоя голова прояснится.
Когда меня одолевают тяжелые мысли или нужно принять важное решение, я обуваю кроссовки и иду бегать. А если чувствую, что становлюсь раздражительной — это четкий сигнал к тому, что необходимо повышать физическую нагрузку. Раздражительность в этом случае проходит, едва ли начавшись.

3. Выдели для фитнеса хотя бы полчаса в день 

Полчаса физической нагрузки в день — это так же обязательно, как почистить зубы. Нужно именно полчаса упражнений, чтобы успеть пропотеть. 

Как же выделить эти тридцать минут в своем напряженном графике? Попробуй составлять список дел на день, в который отдельным пунктом включай фитнес. Кстати, отмечая в таком списке выполненные дела, ты будешь дополнительно получать положительные эмоции.  Если полчаса никак не выкраиваются, отведи на упражнения хотя бы 15 минут. Помимо этого, в течение дня используй для физической активности любой удобный момент: ходи пешком, не пользуйся лифтом, постоянно следи за осанкой и т. п.

4. Заботься о других и проводите время с семьей и друзьями

Хорошее лекарство от стресса — забота о других. Возьми на прогулку маму, поработай в саду у бабушки — и твои негативные эмоции отступят на второй план. Вообще, время, проведенное в кругу родных и близких, само по себе может положительно сказаться на эмоциональном состоянии. Но если провести это время активно — выбраться с семьей в лес или на пляж, устроить субботник, эффект удвоится. Причем даже одно только планирование подобных мероприятий отвлечет тебя от ненужных мыслей и поднимет настроение.

5. Следи за питанием

Во время стресса наше тело должно получать достаточно «топлива», даже если аппетита нет. Обязательно, каким бы ни было настроение, завтракай. Делай при этом акцент на белок и сложные углеводы, которые обеспечат запас энергии. Когда нет никакого желания готовить, очень пригодится протеиновый коктейль, такой как «Формула 1» от Herbalife. Он готовится буквально за две-три минуты и содержит белок, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего старта. 

С другой стороны, «топлива» в виде калорий не должно быть слишком много. Ведь когда плохое настроение, рука часто сама тянется к сладкому. Но сладости могут поднять настроение и дать энергию только на очень короткое время, а потом наступит «провал». Советую использовать для перекусов продукты, богатые белком, например протеиновые батончики.

Надеюсь, мои советы помогут тебе, если наступит стрессовая ситуация. Помни: эмоциональное состояние столь же важно, как и физическое здоровье, а фитнес оказывает благотворное влияние на обе эти составляющие нашей жизни. 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016