Фитнес против стресса

Здоровье / Фитнес
13 августа 2015
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Пропал аппетит, опускаются руки, активность на нуле — это типичная картина самочувствия человека во время стресса. Эмоциональное состояние очень сильно влияет на его здоровье. Однако даже когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, ни в коем случае нельзя отказываться от физической активности — напротив, она поможет быстрее выйти из состояния стресса и вернуться в строй.

Я это прочувствовала на собственном опыте, когда после завершения спортивной карьеры у меня наступил период депрессии. Мне абсолютно ничего не хотелось делать, а перспективы на будущее были крайне туманными. И только регулярные физические нагрузки смогли вернуть мне самооценку и найти баланс в жизни.

Теперь же я хочу поделиться несколькими рекомендациями о том, как нужно правильно справляться со стрессом.

1. Занимайся фитнесом регулярно

Практика показывает, что тот, кто регулярно занимается спортом, более стрессоустойчив. Такие результаты регулярных занятий, как хорошая физическая форма и достойная самооценка, помогают противостоять негативным эмоциям.

2. Снимай напряжение физической активностью

Стресс — это напряжение. Когда мы выполняем физические упражнения, мышечный зажим уходит, и после тренировки наступает расслабление, в том числе психологическое. При этом необязательно идти в спортзал. Чувствуешь, что ты на грани срыва? Отправься на пробежку или прогулку. Так ты переключишь внимание, обогатишь организм кислородом, твоя голова прояснится.
Когда меня одолевают тяжелые мысли или нужно принять важное решение, я обуваю кроссовки и иду бегать. А если чувствую, что становлюсь раздражительной — это четкий сигнал к тому, что необходимо повышать физическую нагрузку. Раздражительность в этом случае проходит, едва ли начавшись.

3. Выдели для фитнеса хотя бы полчаса в день 

Полчаса физической нагрузки в день — это так же обязательно, как почистить зубы. Нужно именно полчаса упражнений, чтобы успеть пропотеть. 

Как же выделить эти тридцать минут в своем напряженном графике? Попробуй составлять список дел на день, в который отдельным пунктом включай фитнес. Кстати, отмечая в таком списке выполненные дела, ты будешь дополнительно получать положительные эмоции.  Если полчаса никак не выкраиваются, отведи на упражнения хотя бы 15 минут. Помимо этого, в течение дня используй для физической активности любой удобный момент: ходи пешком, не пользуйся лифтом, постоянно следи за осанкой и т. п.

4. Заботься о других и проводите время с семьей и друзьями

Хорошее лекарство от стресса — забота о других. Возьми на прогулку маму, поработай в саду у бабушки — и твои негативные эмоции отступят на второй план. Вообще, время, проведенное в кругу родных и близких, само по себе может положительно сказаться на эмоциональном состоянии. Но если провести это время активно — выбраться с семьей в лес или на пляж, устроить субботник, эффект удвоится. Причем даже одно только планирование подобных мероприятий отвлечет тебя от ненужных мыслей и поднимет настроение.

5. Следи за питанием

Во время стресса наше тело должно получать достаточно «топлива», даже если аппетита нет. Обязательно, каким бы ни было настроение, завтракай. Делай при этом акцент на белок и сложные углеводы, которые обеспечат запас энергии. Когда нет никакого желания готовить, очень пригодится протеиновый коктейль, такой как «Формула 1» от Herbalife. Он готовится буквально за две-три минуты и содержит белок, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего старта. 

С другой стороны, «топлива» в виде калорий не должно быть слишком много. Ведь когда плохое настроение, рука часто сама тянется к сладкому. Но сладости могут поднять настроение и дать энергию только на очень короткое время, а потом наступит «провал». Советую использовать для перекусов продукты, богатые белком, например протеиновые батончики.

Надеюсь, мои советы помогут тебе, если наступит стрессовая ситуация. Помни: эмоциональное состояние столь же важно, как и физическое здоровье, а фитнес оказывает благотворное влияние на обе эти составляющие нашей жизни. 

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017