Фитнес против стресса

Здоровье / Фитнес
13 августа 2015
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Пропал аппетит, опускаются руки, активность на нуле — это типичная картина самочувствия человека во время стресса. Эмоциональное состояние очень сильно влияет на его здоровье. Однако даже когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, ни в коем случае нельзя отказываться от физической активности — напротив, она поможет быстрее выйти из состояния стресса и вернуться в строй.

Я это прочувствовала на собственном опыте, когда после завершения спортивной карьеры у меня наступил период депрессии. Мне абсолютно ничего не хотелось делать, а перспективы на будущее были крайне туманными. И только регулярные физические нагрузки смогли вернуть мне самооценку и найти баланс в жизни.

Теперь же я хочу поделиться несколькими рекомендациями о том, как нужно правильно справляться со стрессом.

1. Занимайся фитнесом регулярно

Практика показывает, что тот, кто регулярно занимается спортом, более стрессоустойчив. Такие результаты регулярных занятий, как хорошая физическая форма и достойная самооценка, помогают противостоять негативным эмоциям.

2. Снимай напряжение физической активностью

Стресс — это напряжение. Когда мы выполняем физические упражнения, мышечный зажим уходит, и после тренировки наступает расслабление, в том числе психологическое. При этом необязательно идти в спортзал. Чувствуешь, что ты на грани срыва? Отправься на пробежку или прогулку. Так ты переключишь внимание, обогатишь организм кислородом, твоя голова прояснится.
Когда меня одолевают тяжелые мысли или нужно принять важное решение, я обуваю кроссовки и иду бегать. А если чувствую, что становлюсь раздражительной — это четкий сигнал к тому, что необходимо повышать физическую нагрузку. Раздражительность в этом случае проходит, едва ли начавшись.

3. Выдели для фитнеса хотя бы полчаса в день 

Полчаса физической нагрузки в день — это так же обязательно, как почистить зубы. Нужно именно полчаса упражнений, чтобы успеть пропотеть. 

Как же выделить эти тридцать минут в своем напряженном графике? Попробуй составлять список дел на день, в который отдельным пунктом включай фитнес. Кстати, отмечая в таком списке выполненные дела, ты будешь дополнительно получать положительные эмоции.  Если полчаса никак не выкраиваются, отведи на упражнения хотя бы 15 минут. Помимо этого, в течение дня используй для физической активности любой удобный момент: ходи пешком, не пользуйся лифтом, постоянно следи за осанкой и т. п.

4. Заботься о других и проводите время с семьей и друзьями

Хорошее лекарство от стресса — забота о других. Возьми на прогулку маму, поработай в саду у бабушки — и твои негативные эмоции отступят на второй план. Вообще, время, проведенное в кругу родных и близких, само по себе может положительно сказаться на эмоциональном состоянии. Но если провести это время активно — выбраться с семьей в лес или на пляж, устроить субботник, эффект удвоится. Причем даже одно только планирование подобных мероприятий отвлечет тебя от ненужных мыслей и поднимет настроение.

5. Следи за питанием

Во время стресса наше тело должно получать достаточно «топлива», даже если аппетита нет. Обязательно, каким бы ни было настроение, завтракай. Делай при этом акцент на белок и сложные углеводы, которые обеспечат запас энергии. Когда нет никакого желания готовить, очень пригодится протеиновый коктейль, такой как «Формула 1» от Herbalife. Он готовится буквально за две-три минуты и содержит белок, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего старта. 

С другой стороны, «топлива» в виде калорий не должно быть слишком много. Ведь когда плохое настроение, рука часто сама тянется к сладкому. Но сладости могут поднять настроение и дать энергию только на очень короткое время, а потом наступит «провал». Советую использовать для перекусов продукты, богатые белком, например протеиновые батончики.

Надеюсь, мои советы помогут тебе, если наступит стрессовая ситуация. Помни: эмоциональное состояние столь же важно, как и физическое здоровье, а фитнес оказывает благотворное влияние на обе эти составляющие нашей жизни. 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017