Фитнес-советы от Алессандры Амбросио

Здоровье / Фитнес
21 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

По необходимости увеличивай нагрузку

«Как только я замечаю в зеркале целлюлит, — который у меня есть, как и у любой девушки, — сразу отправляюсь бегать по лестнице в Санта-Монике. Это правда нелегко. Я 4–6 раз пробегаю вверх и вниз (по 170 ступенек, — прим.ред.), примерно раз в неделю. Это полезно для ног и ягодиц, к тому же, это отличный способ насладиться солнцем и свежим воздухом».

Расстать приоритеты

«Оцени то, что у тебя есть, и начинай работать. В Бразилии больше всего внимания уделяют ягодицам. У многих девушек они от природы большие и округлые, этого никто не стесняется, ведь это делает их еще сексуальнее. Другие тренируются, чтобы добиться такого эффекта. Лично я кладу 5-фунтовые гантели на икры, становлюсь на четвереньки и выполняю подъемы ног. Делаю три подхода по 20 раз. Далее я выполняю упражнение „гидрант“, стоя сгибая ноги и отводя колени в стороны».

Следи за осанкой

«Следи за тем, чтобы плечи всегда были отведены назад, а живот — втянут».

Сосредоточься на себе

«У каждой женщины разный обмен веществ и генетика, поэтому не трать время на соревнования с кем-либо, а сконцентрируйся на своей идеальной форме»

Не отчаивайся

«У всех бывают дни, когда хочется спрятаться от всего. Для таких периодов идеально подходят джинсы и футболки. Я не раз чувствовала себя не готовой к съемкам и жалела, что мало тренировалась. Такова жизнь».

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016