Фитнес в бассейне: 4 простых упражнения

Здоровье / Фитнес
30 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

РАЗОГРЕВ

Для начала, проведи разминку. Разогрей мышцы привычным для тебя способом или выполни небольшую пробежку вокруг бассейна.

После каждого упражнения отдыхай 1 минуту. Выполни комплекс 3 раза.

Необходимый инвентарь: гибкие палки для аквааэробики

1. Выпады

Цель: бедра и спина

  • Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.
  • Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.
  • Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.
  • Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

2. Боковые подъемы

Цель: мыжцы живота и бедер

  • Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
  • Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
  • Вернись в ИП и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

3. Движения руками

Цель: грудь и спина

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.
  • Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.
  • Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.

4. Подводные «ножницы»

Цель: туловище, спина и бедра

  • Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.
  • Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу. 
  • Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.
  • Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017