Фитнес в бассейне: 4 простых упражнения

Здоровье / Фитнес
30 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

РАЗОГРЕВ

Для начала, проведи разминку. Разогрей мышцы привычным для тебя способом или выполни небольшую пробежку вокруг бассейна.

После каждого упражнения отдыхай 1 минуту. Выполни комплекс 3 раза.

Необходимый инвентарь: гибкие палки для аквааэробики

1. Выпады

Цель: бедра и спина

  • Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.
  • Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.
  • Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.
  • Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

2. Боковые подъемы

Цель: мыжцы живота и бедер

  • Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
  • Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
  • Вернись в ИП и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

3. Движения руками

Цель: грудь и спина

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.
  • Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.
  • Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.

4. Подводные «ножницы»

Цель: туловище, спина и бедра

  • Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.
  • Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу. 
  • Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.
  • Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017