Фитнес в бассейне: 4 простых упражнения

Здоровье / Фитнес
30 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

РАЗОГРЕВ

Для начала, проведи разминку. Разогрей мышцы привычным для тебя способом или выполни небольшую пробежку вокруг бассейна.

После каждого упражнения отдыхай 1 минуту. Выполни комплекс 3 раза.

Необходимый инвентарь: гибкие палки для аквааэробики

1. Выпады

Цель: бедра и спина

  • Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.
  • Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.
  • Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.
  • Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

2. Боковые подъемы

Цель: мыжцы живота и бедер

  • Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
  • Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
  • Вернись в ИП и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

3. Движения руками

Цель: грудь и спина

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.
  • Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.
  • Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.

4. Подводные «ножницы»

Цель: туловище, спина и бедра

  • Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.
  • Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу. 
  • Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.
  • Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017