Фитнес в бассейне: 4 простых упражнения

Здоровье / Фитнес
30 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: cosmopolitan.com

РАЗОГРЕВ

Для начала, проведи разминку. Разогрей мышцы привычным для тебя способом или выполни небольшую пробежку вокруг бассейна.

После каждого упражнения отдыхай 1 минуту. Выполни комплекс 3 раза.

Необходимый инвентарь: гибкие палки для аквааэробики

1. Выпады

Цель: бедра и спина

  • Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.
  • Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.
  • Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.
  • Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

2. Боковые подъемы

Цель: мыжцы живота и бедер

  • Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
  • Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
  • Вернись в ИП и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

3. Движения руками

Цель: грудь и спина

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.
  • Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.
  • Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.

4. Подводные «ножницы»

Цель: туловище, спина и бедра

  • Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.
  • Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу. 
  • Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.
  • Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017