Звезда Instagram рассказала, как добиться идеального тела

Здоровье / Фитнес
18 января 2016
Ярослава Кимова
 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

Фитнес-гуру из Австралии Кайла Итсинес знаменита авторской программой тренировок, которая дает возможность добиться прекрасных результатов за 12 недель. В своем Instagram Кайла публикует достижения девушек, которые придерживаются ее фитнес-плана, а также делится эффективными упражнениями и идеями полезных блюд. Неудивительно, что количество ее подписчиков уже превысило 4 миллиона!

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

В интервью cosmopolitan.com Кайла рассказала:

О своих спортивных достижениях: «У меня есть фото «до», но я никогда его не опубликую, так как не хочу посвящать свой аккаунт исключительно себе. Я живу в Австралии. Если я буду размещать фотографии с пляжа в Гленелге, на которых я поедаю драконовый фрукт с ягодами асаи, девушки из Нью-Йорка и других городов, где невозможно достать эти фрукты, не увидят для себя пользы и вряд ли будут интересоваться мной».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О тренировках: «Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, следуя своей программе Bikini Body Guides. В другие дни я тоже довольно активна, даже если это подразумевает 40-минутные прогулки с собаками или 15-минутые занятия на беговой дорожке. Один день в неделю я отдыхаю, а еще один посвящаю растяжке со специальными приспособлениями, т.к. не могу похвастаться гибкостью».

О мотивации: «В 15-16 лет врачи сказали мне, что, возможно, я не смогу иметь детей, не имея на это ни малейшего права. Пообщавшись с людьми в сети, я вынесла для себя главный урок: нужно быть здоровой, сильной и подтянутой. Тогда я пошла в спортзал и начала заниматься, сразу почувствовав себя намного лучше».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О питании: «Я ем нормальную пищу из всех пяти пищевых групп, включая углеводы: много пасты, риса, хлеба, курицы и мяса. Я люблю все десерты, особенно тирамису, но меня никогда не тянет к вредной пище. Когда мне скучно или хочется сладкого, я пью малиновый чай. Всегда выбираю что-то полезное, так как действительно люблю это».

О будничном рационе:

«Сегодня на завтрак я ела мюсли с греческим йогуртом, медом и черникой. Всегда ем с утра белки и углеводы. Вчера на завтра была яичница-болтунья с мультизерновым тостом».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

«На обед я ем роллы из лаваша или куриный сэндвич. Очень люблю роллы с салатом из тунца. Также среди любимых блюд – греческий суп авголемоно».

«Ужинать я люблю курицей, рыбой или стейком с рисом и салатом. Или же пастой с соусом маринара, морепродуктами и анчоусами – это блюдо моя бабушка готовит раз в неделю для семейного ужина».

«Что касается перекусов, мне нравится греческий йогурт и манго. Я гречанка и выросла на домашних продуктах, а потому мне ближе такие снэки, как хуммус и сельдерей».  

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Loading...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Загрузка...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017