Звезда Instagram рассказала, как добиться идеального тела

Здоровье / Фитнес
18 января 2016
Ярослава Кимова
 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

Фитнес-гуру из Австралии Кайла Итсинес знаменита авторской программой тренировок, которая дает возможность добиться прекрасных результатов за 12 недель. В своем Instagram Кайла публикует достижения девушек, которые придерживаются ее фитнес-плана, а также делится эффективными упражнениями и идеями полезных блюд. Неудивительно, что количество ее подписчиков уже превысило 4 миллиона!

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

В интервью cosmopolitan.com Кайла рассказала:

О своих спортивных достижениях: «У меня есть фото «до», но я никогда его не опубликую, так как не хочу посвящать свой аккаунт исключительно себе. Я живу в Австралии. Если я буду размещать фотографии с пляжа в Гленелге, на которых я поедаю драконовый фрукт с ягодами асаи, девушки из Нью-Йорка и других городов, где невозможно достать эти фрукты, не увидят для себя пользы и вряд ли будут интересоваться мной».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О тренировках: «Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, следуя своей программе Bikini Body Guides. В другие дни я тоже довольно активна, даже если это подразумевает 40-минутные прогулки с собаками или 15-минутые занятия на беговой дорожке. Один день в неделю я отдыхаю, а еще один посвящаю растяжке со специальными приспособлениями, т.к. не могу похвастаться гибкостью».

О мотивации: «В 15-16 лет врачи сказали мне, что, возможно, я не смогу иметь детей, не имея на это ни малейшего права. Пообщавшись с людьми в сети, я вынесла для себя главный урок: нужно быть здоровой, сильной и подтянутой. Тогда я пошла в спортзал и начала заниматься, сразу почувствовав себя намного лучше».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О питании: «Я ем нормальную пищу из всех пяти пищевых групп, включая углеводы: много пасты, риса, хлеба, курицы и мяса. Я люблю все десерты, особенно тирамису, но меня никогда не тянет к вредной пище. Когда мне скучно или хочется сладкого, я пью малиновый чай. Всегда выбираю что-то полезное, так как действительно люблю это».

О будничном рационе:

«Сегодня на завтрак я ела мюсли с греческим йогуртом, медом и черникой. Всегда ем с утра белки и углеводы. Вчера на завтра была яичница-болтунья с мультизерновым тостом».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

«На обед я ем роллы из лаваша или куриный сэндвич. Очень люблю роллы с салатом из тунца. Также среди любимых блюд – греческий суп авголемоно».

«Ужинать я люблю курицей, рыбой или стейком с рисом и салатом. Или же пастой с соусом маринара, морепродуктами и анчоусами – это блюдо моя бабушка готовит раз в неделю для семейного ужина».

«Что касается перекусов, мне нравится греческий йогурт и манго. Я гречанка и выросла на домашних продуктах, а потому мне ближе такие снэки, как хуммус и сельдерей».  

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017