Звезда Instagram рассказала, как добиться идеального тела

Здоровье / Фитнес
18 января 2016
Ярослава Кимова
 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

Фитнес-гуру из Австралии Кайла Итсинес знаменита авторской программой тренировок, которая дает возможность добиться прекрасных результатов за 12 недель. В своем Instagram Кайла публикует достижения девушек, которые придерживаются ее фитнес-плана, а также делится эффективными упражнениями и идеями полезных блюд. Неудивительно, что количество ее подписчиков уже превысило 4 миллиона!

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

В интервью cosmopolitan.com Кайла рассказала:

О своих спортивных достижениях: «У меня есть фото «до», но я никогда его не опубликую, так как не хочу посвящать свой аккаунт исключительно себе. Я живу в Австралии. Если я буду размещать фотографии с пляжа в Гленелге, на которых я поедаю драконовый фрукт с ягодами асаи, девушки из Нью-Йорка и других городов, где невозможно достать эти фрукты, не увидят для себя пользы и вряд ли будут интересоваться мной».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О тренировках: «Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, следуя своей программе Bikini Body Guides. В другие дни я тоже довольно активна, даже если это подразумевает 40-минутные прогулки с собаками или 15-минутые занятия на беговой дорожке. Один день в неделю я отдыхаю, а еще один посвящаю растяжке со специальными приспособлениями, т.к. не могу похвастаться гибкостью».

О мотивации: «В 15-16 лет врачи сказали мне, что, возможно, я не смогу иметь детей, не имея на это ни малейшего права. Пообщавшись с людьми в сети, я вынесла для себя главный урок: нужно быть здоровой, сильной и подтянутой. Тогда я пошла в спортзал и начала заниматься, сразу почувствовав себя намного лучше».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О питании: «Я ем нормальную пищу из всех пяти пищевых групп, включая углеводы: много пасты, риса, хлеба, курицы и мяса. Я люблю все десерты, особенно тирамису, но меня никогда не тянет к вредной пище. Когда мне скучно или хочется сладкого, я пью малиновый чай. Всегда выбираю что-то полезное, так как действительно люблю это».

О будничном рационе:

«Сегодня на завтрак я ела мюсли с греческим йогуртом, медом и черникой. Всегда ем с утра белки и углеводы. Вчера на завтра была яичница-болтунья с мультизерновым тостом».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

«На обед я ем роллы из лаваша или куриный сэндвич. Очень люблю роллы с салатом из тунца. Также среди любимых блюд – греческий суп авголемоно».

«Ужинать я люблю курицей, рыбой или стейком с рисом и салатом. Или же пастой с соусом маринара, морепродуктами и анчоусами – это блюдо моя бабушка готовит раз в неделю для семейного ужина».

«Что касается перекусов, мне нравится греческий йогурт и манго. Я гречанка и выросла на домашних продуктах, а потому мне ближе такие снэки, как хуммус и сельдерей».  

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017