Звезда Instagram рассказала, как добиться идеального тела

Здоровье / Фитнес
18 января 2016
Ярослава Кимова
 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

Фитнес-гуру из Австралии Кайла Итсинес знаменита авторской программой тренировок, которая дает возможность добиться прекрасных результатов за 12 недель. В своем Instagram Кайла публикует достижения девушек, которые придерживаются ее фитнес-плана, а также делится эффективными упражнениями и идеями полезных блюд. Неудивительно, что количество ее подписчиков уже превысило 4 миллиона!

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

В интервью cosmopolitan.com Кайла рассказала:

О своих спортивных достижениях: «У меня есть фото «до», но я никогда его не опубликую, так как не хочу посвящать свой аккаунт исключительно себе. Я живу в Австралии. Если я буду размещать фотографии с пляжа в Гленелге, на которых я поедаю драконовый фрукт с ягодами асаи, девушки из Нью-Йорка и других городов, где невозможно достать эти фрукты, не увидят для себя пользы и вряд ли будут интересоваться мной».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О тренировках: «Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, следуя своей программе Bikini Body Guides. В другие дни я тоже довольно активна, даже если это подразумевает 40-минутные прогулки с собаками или 15-минутые занятия на беговой дорожке. Один день в неделю я отдыхаю, а еще один посвящаю растяжке со специальными приспособлениями, т.к. не могу похвастаться гибкостью».

О мотивации: «В 15-16 лет врачи сказали мне, что, возможно, я не смогу иметь детей, не имея на это ни малейшего права. Пообщавшись с людьми в сети, я вынесла для себя главный урок: нужно быть здоровой, сильной и подтянутой. Тогда я пошла в спортзал и начала заниматься, сразу почувствовав себя намного лучше».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

О питании: «Я ем нормальную пищу из всех пяти пищевых групп, включая углеводы: много пасты, риса, хлеба, курицы и мяса. Я люблю все десерты, особенно тирамису, но меня никогда не тянет к вредной пище. Когда мне скучно или хочется сладкого, я пью малиновый чай. Всегда выбираю что-то полезное, так как действительно люблю это».

О будничном рационе:

«Сегодня на завтрак я ела мюсли с греческим йогуртом, медом и черникой. Всегда ем с утра белки и углеводы. Вчера на завтра была яичница-болтунья с мультизерновым тостом».

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

 

«На обед я ем роллы из лаваша или куриный сэндвич. Очень люблю роллы с салатом из тунца. Также среди любимых блюд – греческий суп авголемоно».

«Ужинать я люблю курицей, рыбой или стейком с рисом и салатом. Или же пастой с соусом маринара, морепродуктами и анчоусами – это блюдо моя бабушка готовит раз в неделю для семейного ужина».

«Что касается перекусов, мне нравится греческий йогурт и манго. Я гречанка и выросла на домашних продуктах, а потому мне ближе такие снэки, как хуммус и сельдерей».  

 

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017