Где содержится витамин В12

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Весной твой организм остро ощущает нехватку витаминов. Особенно, если ты часто сидишь на диетах, или твой рацион близок к вегетарианскому.

Итак, витамин B12 – это один из витаминов группы В. Витамин В12 обеспечивает нормальное кроветворение, восстанавливает нервную систему, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, регулирует обмен веществ (особенно белковый), стимулирует рост, снижает содержание холестерина в крови.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Его основным источником является мясо (практически все продукты животного происхождения), а самое высокое содержание витамина в сердце, почках, печени. Кроме того, на витамин В12 богаты морепродукты: крабы и омары, гребешки и устрицы, меч-рыба и тунец, сардины, лосось. Достаточно высокое содержание витамина также в яичном желтке и в нежирном сухом молоке. В меньшем количестве, но все же содержится: сыр чеддер и молоко.

Небольшое количество витамина B12 встречается в соевых продуктах, зеленом салате, шпинате и морской капусте.

Витамин В12 и веганство

Если ты ограничиваешь свой рацион только растительной едой и не употребляешь молочные продукты, обязательно измерь уровень витамина В12 и восполняй его дефицит, готовым в виде добавок, с аптеки.
 

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017