Где содержится витамин В12

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Весной твой организм остро ощущает нехватку витаминов. Особенно, если ты часто сидишь на диетах, или твой рацион близок к вегетарианскому.

Итак, витамин B12 – это один из витаминов группы В. Витамин В12 обеспечивает нормальное кроветворение, восстанавливает нервную систему, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, регулирует обмен веществ (особенно белковый), стимулирует рост, снижает содержание холестерина в крови.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Его основным источником является мясо (практически все продукты животного происхождения), а самое высокое содержание витамина в сердце, почках, печени. Кроме того, на витамин В12 богаты морепродукты: крабы и омары, гребешки и устрицы, меч-рыба и тунец, сардины, лосось. Достаточно высокое содержание витамина также в яичном желтке и в нежирном сухом молоке. В меньшем количестве, но все же содержится: сыр чеддер и молоко.

Небольшое количество витамина B12 встречается в соевых продуктах, зеленом салате, шпинате и морской капусте.

Витамин В12 и веганство

Если ты ограничиваешь свой рацион только растительной едой и не употребляешь молочные продукты, обязательно измерь уровень витамина В12 и восполняй его дефицит, готовым в виде добавок, с аптеки.
 

Рис, чеснок и огурцы: знаменитая диета гейш

Как худели и сохраняли свои формы прекрасные женщины востока.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 марта 2017

Самая правильная диета для спорта

Сочетай физическую активность и особую диету. Лови от нас важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 марта 2017

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Loading...

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017