Где содержится витамин В12

Здоровье / Диета и здоровое питание
6 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Весной твой организм остро ощущает нехватку витаминов. Особенно, если ты часто сидишь на диетах, или твой рацион близок к вегетарианскому.

Итак, витамин B12 – это один из витаминов группы В. Витамин В12 обеспечивает нормальное кроветворение, восстанавливает нервную систему, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, регулирует обмен веществ (особенно белковый), стимулирует рост, снижает содержание холестерина в крови.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Его основным источником является мясо (практически все продукты животного происхождения), а самое высокое содержание витамина в сердце, почках, печени. Кроме того, на витамин В12 богаты морепродукты: крабы и омары, гребешки и устрицы, меч-рыба и тунец, сардины, лосось. Достаточно высокое содержание витамина также в яичном желтке и в нежирном сухом молоке. В меньшем количестве, но все же содержится: сыр чеддер и молоко.

Небольшое количество витамина B12 встречается в соевых продуктах, зеленом салате, шпинате и морской капусте.

Витамин В12 и веганство

Если ты ограничиваешь свой рацион только растительной едой и не употребляешь молочные продукты, обязательно измерь уровень витамина В12 и восполняй его дефицит, готовым в виде добавок, с аптеки.
 

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Загрузка...

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

10 причин твоего лишнего веса

Ты никак не можешь похудеть? Лови самые коварные и распространенные лишнего веса!

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

Мясные закуски: что можно съесть на 100 ккал?

Для тех, кто очень любит мясо и не хочет набрать лишний вес во время праздников.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Экстренное похудение на шоколаде и зеленом чае

Если тебе похудеть нужно буквально за пару дней – поможет сладкая диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 декабря 2016