Гимнастика для снятия напряжения и стресса

Здоровье / Фитнес
7 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Растягивание плечевых суставов. Встань прямо и положи руки на плечи. В тот момент, когда ты делаешь вдох, поднимай локти рук, как можно выше и отводи голову назад. На выдохе возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.
 

2. Потягивание. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяни руки вверх и потянись, вставая на носочки. На выдохе отпусти и встряхни руки, прими исходное положение. Повтори 5 раз. Во время выполнения этого упражнения, старайся дышать очень глубоко.
 

3. Обхват ног. Сядь прямо на стул и прижми ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхвати руками ноги и очень сильно прижми к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повтори это упражнение 5 раз.
 

4. "Поза ребенка". Сядь на пятки и чуть-чуть разведи колени в стороны. Во время глубокого вдоха подними руки вверх и немного потянись. Далее уже на выдохе положи руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше и задержись в таком положении секунд 30. Старайся дышать в такой позе глубоко и ровно. Вернитесь в исходное положение, повтори это упражнение 4 раза.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017