Готовый план тренировок

Здоровье / Фитнес
19 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:
1. Пресс 2 подхода по 35
2. Приседания 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой. Сделай 3 сета по 10 раз. Кстати, упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой. Это упражнение делай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке. Прыгай 5 минут
4. Приседания с гантелями четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями. Сделай четыре сета по 10-12 раз

3 День:
Отдых. На третий день тренировок  сделай перерыв.

4 День:
1. Пресс 3 по 30 повторений
2. Отжимания. Сделай 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс. Сделай 4 сета по 10-12 раз

5 День:
Отдых

6 День:
1. Планка - упор лежа. Постарайся простоять 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках. Нужно сделать пять подходов по 20-40 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями. Нужно сделать семь подходов по 10-20 раз

Программа рассчитана на 2 месяца, но ты можешь использовать ее когда захочешь.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017