Готовый план тренировок

Здоровье / Фитнес
19 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:
1. Пресс 2 подхода по 35
2. Приседания 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой. Сделай 3 сета по 10 раз. Кстати, упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой. Это упражнение делай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке. Прыгай 5 минут
4. Приседания с гантелями четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями. Сделай четыре сета по 10-12 раз

3 День:
Отдых. На третий день тренировок  сделай перерыв.

4 День:
1. Пресс 3 по 30 повторений
2. Отжимания. Сделай 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс. Сделай 4 сета по 10-12 раз

5 День:
Отдых

6 День:
1. Планка - упор лежа. Постарайся простоять 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках. Нужно сделать пять подходов по 20-40 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями. Нужно сделать семь подходов по 10-20 раз

Программа рассчитана на 2 месяца, но ты можешь использовать ее когда захочешь.
 

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017