Грейзинг-диета: ешь, сколько хочешь!

Здоровье / Диета и здоровое питание
22 февраля 2012

Основная суть грейзинга (кстати, слово произошло от  английского «graze», что означает  «пастись») заключена в дробном питании. Придерживаться грейзинг-диеты вовсе несложно: просто теперь к завтраку, обеду и ужину добавь перекусы. Это могут быть второй завтрак, полдник и легкая закуска за полтора-два часа до сна. То есть ты можешь кушать не менее шести раз в день (примерно каждые 2-3 часа). Главное – перекусы должны быть легкими и полезными. Ученые подсчитали: если  оставив все привычные блюда и продукты, ты просто разобьешь свое меню на несколько приемов пищи, то в итоге съешь на 10-15% меньше.

Кроме того, небольшой перекус снижает аппетит, и во время обеда или ужина ты съешь меньше. Питаясь по такой схеме, ты через некоторое время вообще сможешь исключить вредные или слишком калорийные продукты  или свести их употребление до минимума.

Идеально для перекусов подойдут кефир, творог, йогурт, зерновые хлебцы, батончики мюсли, омлет, овощной суп,  мясо курицы  (отварное или приготовленное на пару) или нежирная рыба. Не стоит перекусывать овощами и фруктами в чистом виде, поскольку фруктовые кислоты повышают аппетит. Лучше съесть овощной или фруктовый салат. Для перекусов также не подходят песочное печенье, чипсы, орешки, конфеты, шоколад, колбаса.

Грейзинг-диета имеет несколько плюсов:

Снижается суточная калорийность еды. Ученые - диетологи выяснили: чем меньше человек ест, тем меньше калорий ему требуется для насыщения.  Все дело заключено в гормоне грелине, который несет ответственность  за чувство голода. Его количество напрямую зависит от времени, которое прошло с последнего приема пищи. А постоянные перекусы при грейзинге приостанавливают его выработку, и, значит, насыщение наступает быстрее.

Ускоряется метаболизм. Чем реже человек ест, тем медленнее у него обмен веществ, чем чаще – тем быстрее. А быстрый метаболизм приводит к потере лишнего веса.

Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Когда пища поступает в организм маленькими порциями, желудок без проблем успевает ее переварить.

Увеличивается расход  энергии.  Ты теперь не переедаешь, и организм находится в тонусе.

Нормализуется сон. Плотные ужины ведут к плохому сну и даже бессоннице.  Между прочим, ученые недавно доказали, что крепкий сон способствует похудению.

Придерживаясь такого ритма питания, ты в скором времени заметишь, что из диеты грейзинг превратится в твой стиль питания.

Читай также: Скажем "нет" бездумному питанию

Фото: Thinkstock



Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

10 причин твоего лишнего веса

Ты никак не можешь похудеть? Лови самые коварные и распространенные лишнего веса!

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

Мясные закуски: что можно съесть на 100 ккал?

Для тех, кто очень любит мясо и не хочет набрать лишний вес во время праздников.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 декабря 2016

Загрузка...

Экстренное похудение на шоколаде и зеленом чае

Если тебе похудеть нужно буквально за пару дней – поможет сладкая диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 декабря 2016