COSMOPOLITAN

Думаешь, знаменитости достигают идеальных форм исключительно при помощи пластической хирургии или фотошопа?

Тренировка должна быть увлекательной! В этом убеждены солистка группы "Фабрика" Сати Казанова и персональный тренер фитнес-клуба "World Class Романов" Наталья Бахирева. Выполняя упражнения, все время напрягай пресс. Приподнимай бедра, а потом уже лопатки.

Эффективно проработать основные группы мышц легко, если взяться за гантели правильно – как телеведущая Лера Кудрявцева и персональный тренер фитнес-клуба “World Class Житная” Людмила Благодатская. Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом. Вес гантелей – средний!

Проработать основные группы мышц можно и дома. Бери пример с телеведущей Марии Кравцовой и персонального тренера фитнес-клуба “World Class Житная” Анны Стахейко.

Поддерживать тело в форме можно и в квартирных условиях. Было бы желание и минимальный набор спортивного инвентаря под рукой или под ногой.

Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?

В процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?

Упражнения, направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой.

Когда в последний раз ты ходила пешком? Нет, не бежала сломя голову к метро или машине, а размеренно шла, следя за движениями и дыша полной грудью. Пришло время вспомнить, ведь ходьба – отличная тренировка.

Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?

Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты.

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).

Основная проблема, с которой сталкиваются слишком изящные девушки, – остеопороз, провоцирующий переломы костей даже при незначительной нагрузке.

Во время тренировок иногда случается судорога. Что с этим делать и как ее избежать?