Худеем к лету: комплекс тренировок

Здоровье / Фитнес
16 апреля 2014
Фото: HMI, Thinkstock

Предлагаем тебе комплекс из Cosmo Bikini Diet — настольной книги для девушек, ведущих здоровый и спортивный образ жизни. Сборник самых эффективных упражнений и полезных советов.

Как это работает?

Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.

Руки вверх

  • Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
  • Подними прямые руки с гантелями над головой. Чувствуешь напряжение?
  • Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай три таких полных подхода.

Низкий старт

  • Прими положение планки, опираясь руками о пол. Ноги прямые.
  • Ритмично подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь то же самое проделай с другим коленом. Повторяй так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.

Высокая скорость в этом упражнении — залог успеха.

Есть контакт

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
  • Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение по минуте на каждую ногу.

Для баланса желательно подключить руки.

Штопор

  • Ляг на пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — прямые.
  • Оторви от пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото). Вернись в исходное положение. Сделай три таких подхода по 30 секунд.

Ноги все время должны быть прямыми.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016