Худеем к лету: комплекс тренировок

Здоровье / Фитнес
16 апреля 2014
Фото: HMI, Thinkstock

Предлагаем тебе комплекс из Cosmo Bikini Diet — настольной книги для девушек, ведущих здоровый и спортивный образ жизни. Сборник самых эффективных упражнений и полезных советов.

Как это работает?

Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.

Руки вверх

  • Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
  • Подними прямые руки с гантелями над головой. Чувствуешь напряжение?
  • Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай три таких полных подхода.

Низкий старт

  • Прими положение планки, опираясь руками о пол. Ноги прямые.
  • Ритмично подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь то же самое проделай с другим коленом. Повторяй так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.

Высокая скорость в этом упражнении — залог успеха.

Есть контакт

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
  • Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение по минуте на каждую ногу.

Для баланса желательно подключить руки.

Штопор

  • Ляг на пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — прямые.
  • Оторви от пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото). Вернись в исходное положение. Сделай три таких подхода по 30 секунд.

Ноги все время должны быть прямыми.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017