Худеем по классике: японская диета

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Большой плюс диеты в том, что она не ограничивает рацион исключительно белками или углеводами, либо каким- то одним продуктом на протяжении 9 дней.

Важно! Тебе придется отказаться от соли, сахара, хлеба и мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Потребление воды не должно составлять менее 1,5 л. в сутки.

Не заменяй ингредиенты диеты на более подходящие на твой взгляд продукты, иначе диета может не дать желаемых результатов. Пережевывай пищу медленно, не спеша.

Входить и выходить из диеты нужно постепенно, иначе ты рискуешь вернуть потерянные килограммы.

День 1

Завтрак: черный кофе
Обед: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, небольшая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: 150-200 г вареной рыбы (не жирных сортов)

День 2

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень - по желанию) с растительным маслом.
Ужин: 100-150 г отварной говядины, стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 1 средний кабачок или синенький, порезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового или растительного масла.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, 150 г отварной говядины, салат.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 2 вареных моркови с растительным или оливковым маслом, 20 г твердого сыра.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.

День 5

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: такой же, как на 4 день.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 грамм сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай, без сахара и меда.
Обед: 150 г отварной говядины, несколько яблок кислых сортов или по желанию другие не сладкие фрукты.
Ужин: любой из вариантов ужина, кроме 3 дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 г сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 9

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.
 

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017