Худеем по классике: японская диета

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Большой плюс диеты в том, что она не ограничивает рацион исключительно белками или углеводами, либо каким- то одним продуктом на протяжении 9 дней.

Важно! Тебе придется отказаться от соли, сахара, хлеба и мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Потребление воды не должно составлять менее 1,5 л. в сутки.

Не заменяй ингредиенты диеты на более подходящие на твой взгляд продукты, иначе диета может не дать желаемых результатов. Пережевывай пищу медленно, не спеша.

Входить и выходить из диеты нужно постепенно, иначе ты рискуешь вернуть потерянные килограммы.

День 1

Завтрак: черный кофе
Обед: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, небольшая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: 150-200 г вареной рыбы (не жирных сортов)

День 2

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень - по желанию) с растительным маслом.
Ужин: 100-150 г отварной говядины, стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 1 средний кабачок или синенький, порезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового или растительного масла.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, 150 г отварной говядины, салат.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 2 вареных моркови с растительным или оливковым маслом, 20 г твердого сыра.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.

День 5

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: такой же, как на 4 день.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 грамм сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай, без сахара и меда.
Обед: 150 г отварной говядины, несколько яблок кислых сортов или по желанию другие не сладкие фрукты.
Ужин: любой из вариантов ужина, кроме 3 дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 г сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 9

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.
 

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Loading...

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Загрузка...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017