Худеем по классике: японская диета

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Большой плюс диеты в том, что она не ограничивает рацион исключительно белками или углеводами, либо каким- то одним продуктом на протяжении 9 дней.

Важно! Тебе придется отказаться от соли, сахара, хлеба и мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Потребление воды не должно составлять менее 1,5 л. в сутки.

Не заменяй ингредиенты диеты на более подходящие на твой взгляд продукты, иначе диета может не дать желаемых результатов. Пережевывай пищу медленно, не спеша.

Входить и выходить из диеты нужно постепенно, иначе ты рискуешь вернуть потерянные килограммы.

День 1

Завтрак: черный кофе
Обед: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, небольшая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: 150-200 г вареной рыбы (не жирных сортов)

День 2

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень - по желанию) с растительным маслом.
Ужин: 100-150 г отварной говядины, стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 1 средний кабачок или синенький, порезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового или растительного масла.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, 150 г отварной говядины, салат.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 2 вареных моркови с растительным или оливковым маслом, 20 г твердого сыра.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.

День 5

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: такой же, как на 4 день.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 грамм сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай, без сахара и меда.
Обед: 150 г отварной говядины, несколько яблок кислых сортов или по желанию другие не сладкие фрукты.
Ужин: любой из вариантов ужина, кроме 3 дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 г сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 9

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.
 

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016