Худеем по классике: японская диета

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Большой плюс диеты в том, что она не ограничивает рацион исключительно белками или углеводами, либо каким- то одним продуктом на протяжении 9 дней.

Важно! Тебе придется отказаться от соли, сахара, хлеба и мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Потребление воды не должно составлять менее 1,5 л. в сутки.

Не заменяй ингредиенты диеты на более подходящие на твой взгляд продукты, иначе диета может не дать желаемых результатов. Пережевывай пищу медленно, не спеша.

Входить и выходить из диеты нужно постепенно, иначе ты рискуешь вернуть потерянные килограммы.

День 1

Завтрак: черный кофе
Обед: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, небольшая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: 150-200 г вареной рыбы (не жирных сортов)

День 2

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень - по желанию) с растительным маслом.
Ужин: 100-150 г отварной говядины, стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: 1 средний кабачок или синенький, порезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового или растительного масла.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, 150 г отварной говядины, салат.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 2 вареных моркови с растительным или оливковым маслом, 20 г твердого сыра.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.

День 5

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: такой же, как на 4 день.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 грамм сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай, без сахара и меда.
Обед: 150 г отварной говядины, несколько яблок кислых сортов или по желанию другие не сладкие фрукты.
Ужин: любой из вариантов ужина, кроме 3 дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы без кожицы, салат из свежей капусты.
Ужин: 1-2 яйца, сваренные вкрутую, около 150 г сырой моркови, смешанной с растительным или оливковым маслом.

День 9

Завтрак: черный кофе, через некоторое время, 1 сырая морковь натерта на терке и полита соком лимона.
Обед: 150-200 г отварной рыбы (не жирных сортов), стакан томатного сока.
Ужин: не сладкие фрукты, в умеренных количествах, за исключением бананов и винограда.
 

Диета "Здоровое сердце"

Диета для восстановления сердечно-сосудистой системы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

26 мая 2017

4 доступных способа ускорить обмен веществ

Эти советы помогают всем. Запусти свой метаболизм и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Loading...

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Загрузка...

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017