Худеем со скакалкой

Здоровье / Фитнес
18 мая 2012
Анастасия Благодарная

Чтобы уберечься от травм и сделать прыжки максимально эффективными, придерживайся следующих правил:

  • Прыжки со скакалкой задействуют большое количество мышц, поэтому перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Обязательно разогревай мышцы шеи, плеч, рук, бедер, а также запястья и лодыжки. 
  • Всегда стой ровно, держи голову прямо и смотри вперед; ноги на ширине плеч.
  • Взяв в руки скакалку, обмотай ее концы вокруг запястий и удерживай их на уровне бедер.
  • Прыжки выполняй мягко, легко отталкиваясь носками и приземляясь на них же.
  • Подпрыгивай не очень высоко, всего на несколько сантиметров.
  • Не напрягай плечи и колени.

Виды прыжков:

Двойной прыжок: ноги отрываются от пола и приземляются синхронно.
Переменные прыжки: ноги чередуются.
Бег на месте: чередование медленного бега трусцой с более интенсивными движениями.
Высокий шаг: бег на месте с высоким подъемом колена.
Из стороны в сторону: ноги приземляются поочередно то в правую, то в левую сторону.
Двойной оборот: два оборота скакалки за один прыжок.
Крест-накрест: перепрыгивая скакалку, руки скрещиваются, а затем возвращаются на место.

Программа 15-минутной тренировки:

Сначала - 3-минутная разминка

Количество прыжков Длительность прыжков Техника Время отдыха
60 30 секунд Двойной прыжок 45 секунд
120 60 секунд Бег на месте 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
120 60 секунд Высокий шаг 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
60 30 секунд Бег на месте 45 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 90 секунд
60 30 секунд Бег на месте 30 секунд

 

Фото: thinkstock

Анастасия Благодарная
  

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017