Худеем со скакалкой

Здоровье / Фитнес
18 мая 2012
Анастасия Благодарная

Чтобы уберечься от травм и сделать прыжки максимально эффективными, придерживайся следующих правил:

  • Прыжки со скакалкой задействуют большое количество мышц, поэтому перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Обязательно разогревай мышцы шеи, плеч, рук, бедер, а также запястья и лодыжки. 
  • Всегда стой ровно, держи голову прямо и смотри вперед; ноги на ширине плеч.
  • Взяв в руки скакалку, обмотай ее концы вокруг запястий и удерживай их на уровне бедер.
  • Прыжки выполняй мягко, легко отталкиваясь носками и приземляясь на них же.
  • Подпрыгивай не очень высоко, всего на несколько сантиметров.
  • Не напрягай плечи и колени.

Виды прыжков:

Двойной прыжок: ноги отрываются от пола и приземляются синхронно.
Переменные прыжки: ноги чередуются.
Бег на месте: чередование медленного бега трусцой с более интенсивными движениями.
Высокий шаг: бег на месте с высоким подъемом колена.
Из стороны в сторону: ноги приземляются поочередно то в правую, то в левую сторону.
Двойной оборот: два оборота скакалки за один прыжок.
Крест-накрест: перепрыгивая скакалку, руки скрещиваются, а затем возвращаются на место.

Программа 15-минутной тренировки:

Сначала - 3-минутная разминка

Количество прыжков Длительность прыжков Техника Время отдыха
60 30 секунд Двойной прыжок 45 секунд
120 60 секунд Бег на месте 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
120 60 секунд Высокий шаг 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
60 30 секунд Бег на месте 45 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 90 секунд
60 30 секунд Бег на месте 30 секунд

 

Фото: thinkstock

Анастасия Благодарная
  

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016