Идеальный рацион для рабочего дня

Здоровье / Диета и здоровое питание
16 сентября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Завтрак 7. 00-9. 00

Запомни, это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться и даже позволить себе немного вкусных, но не очень полезных продуктов. Самыми лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.

Второй завтрак 11. 00-12. 00

Завтрака может быть даже два! Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира или молока.

Обед 13. 00-15. 00

Если ты хорошо и сытно пообедаешь, то ужин может быть чисто символическим. Это очень важный момент и всегда работает. Например, если вечером у тебя тренировка, то обязательно в обед у тебя должна быть белковая пища с рисом или макаронами. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирай овощи – фасоль, капусту.

Перекус 16. 00- 17. 00

Тоже очень важный момент твоего дневного рациона. Подойдут фрукты, творог или смузи. Для любителей сладкого ломтик шоколада и горсть орехов.

Ужин 18. 00-20. 00

Самый легкий прием пищи. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит. Овощи и немного белковой еды. Например, молочные продукты, не жирная рыба и салат с листовыми овощами.
 

Рис, чеснок и огурцы: знаменитая диета гейш

Как худели и сохраняли свои формы прекрасные женщины востока.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 марта 2017

Самая правильная диета для спорта

Сочетай физическую активность и особую диету. Лови от нас важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 марта 2017

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Loading...

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017