Идеальное тело за 3 недели

Здоровье / Фитнес
15 июня 2015
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:

1) Пресс: 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс: 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

4 день:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016