Идеальное тело за 3 недели

Здоровье / Фитнес
15 июня 2015
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1 День:

1) Пресс: 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс: 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

4 день:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017