Идеи для фитнеса на свежем воздухе

Здоровье / Фитнес
9 августа 2013
Инна Ливнева

Преимуществ у фитнеса на свежем воздухе множество. Во-первых, количество потраченных калорий для одних и тех же упражнений на улице увеличится на 5-7% по сравнению с залом. Во-вторых, твое тело будет радо воздуху, который по-настоящему свеж и насыщен кислородом. В-третьих, на улице заниматься просто интереснее, а значит ты сможешь значительно продлить свою тренировку без особых усилий.

Бег

Думаю, нам не нужно рассказывать о пользе бега. Это самый простой и естественный вид кардио тренировок на свежем воздухе. В любое время, в любом месте. Думаешь, это скучно? Попробуй разнообразить свою утреннюю пробежку.

- Каждые 5-10 минут бега максимально ускоряйся на 30-60 секунд. Представь, что ты олимпийская чемпионка по бегу на 100 метров. Если при обычном беге трусцой сжигается около 6 калорий в минуту, то за минуту такого спринта ты потратишь уже 15 калорий.
- Бегай зигзагами, задом наперед, приставным шагом влево или вправо, делай большие шаги-прыжки или, наоборот, маленькие шажочки, высоко поднимай колени или попробуй «отшлепать» себя пытками по ягодицам. Короче, пусть твоя тренировка будет креативной!
- Преврати свою пробежку в игру. Для начала составь список 5-10 простых упражнений, и для каждого упражнения придумай триггер. Например, каждый раз, когда на маршруте пробежки тебе встретится собака, ты будешь делать 10 приседаний, если увидишь лавочку – будешь 10 раз от нее отжиматься, светофор – 10 раз высоко прыгать. Такая тренировка увлекательна, легче переносится и во много раз более эффективна, чем обычная пробежка.

Тренировка на детской площадке

Наверное, во дворе твоего дома есть небольшая игровая площадка с качелью, турником и горкой. Поверь, для хорошей тренировки больше ничего и не нужно.

- Нескучные отжимания. Стань в позу планки, положив ступни на сидение качели. Подними бедра вверх так, чтобы твоя поза стала похожа на «собаку мордой вниз». Опусти бедра и отожмись от земли. Попробуй повторить эту последовательность 10 раз.
- Обезьянка. Теперь переходи к упражнениям на турнике. Ухватись одной рукой за перекладину и повиси так около минуты. Это тяжелее чем кажется! Повтори с другой рукой. Затем поверни ладони к себе и возьмись за перекладину обеими руками. Попробуй 10 раз достать подбородком до турника. Слишком легко? Подтягивайся удерживая ноги параллельно земле.
- Головой вниз. Упражнения для пресса гораздо эффективнее делать сидя на горке лицом к ней. Нагрузка на мышцы живота значительно возрастет за счет того, что ноги будут подняты вверх.

Йога на море

Йога на пляже гораздо ближе к истокам этой древней практики, чем любые новомодные тренировки на тему. Попробуй такие «морские» позы йоги.

- Дельфин. Стань на колени и локти (следи, чтобы бедра и плечи были перпендикулярны земле). Переплети пальцы рук. Упрись пальцами ног в песок и подними бедра вверх. Задержись в этой позе на 15 вдохов-выдохов. Подними правую ногу вверх, снова сделай 15 вдохов-выдохов. Опусти правую ногу и повтори с левой ногой.
- Звезда. Из позы «дельфин» перейди в позу «собаки мордой вниз» - для этого тебе просто надо выпрямить руки. Правую руку поставь по центру, правую ступню разверни влево и крепко упрись ею в песок. Разверни туловище влево и подними левую руку вверх. Когда почувствуешь, что готова, подними вверх и левую ногу. Взгляд направлен на левую ладонь. Позвоночник держи прямо, плечи раскрыты. Сделай 15 вдохов-выдохов и вернись обратно в позу «собаки мордой вниз». Повтори для другой стороны.
- Лодка. Сядь на песок. Согни ноги и положи ладони под колени. Удерживая ноги согнутыми, подними их, лодыжки должны были параллельны земле. Затем выпрями ноги так, чтобы твое тело образовало букву V. Руки вытяни прямо перед собой. Держи эту позу на протяжении 15 вдохов-выдохов.

Фото: thinkstock

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017