Идеи для фитнеса на свежем воздухе

Здоровье / Фитнес
9 августа 2013
Инна Ливнева

Преимуществ у фитнеса на свежем воздухе множество. Во-первых, количество потраченных калорий для одних и тех же упражнений на улице увеличится на 5-7% по сравнению с залом. Во-вторых, твое тело будет радо воздуху, который по-настоящему свеж и насыщен кислородом. В-третьих, на улице заниматься просто интереснее, а значит ты сможешь значительно продлить свою тренировку без особых усилий.

Бег

Думаю, нам не нужно рассказывать о пользе бега. Это самый простой и естественный вид кардио тренировок на свежем воздухе. В любое время, в любом месте. Думаешь, это скучно? Попробуй разнообразить свою утреннюю пробежку.

- Каждые 5-10 минут бега максимально ускоряйся на 30-60 секунд. Представь, что ты олимпийская чемпионка по бегу на 100 метров. Если при обычном беге трусцой сжигается около 6 калорий в минуту, то за минуту такого спринта ты потратишь уже 15 калорий.
- Бегай зигзагами, задом наперед, приставным шагом влево или вправо, делай большие шаги-прыжки или, наоборот, маленькие шажочки, высоко поднимай колени или попробуй «отшлепать» себя пытками по ягодицам. Короче, пусть твоя тренировка будет креативной!
- Преврати свою пробежку в игру. Для начала составь список 5-10 простых упражнений, и для каждого упражнения придумай триггер. Например, каждый раз, когда на маршруте пробежки тебе встретится собака, ты будешь делать 10 приседаний, если увидишь лавочку – будешь 10 раз от нее отжиматься, светофор – 10 раз высоко прыгать. Такая тренировка увлекательна, легче переносится и во много раз более эффективна, чем обычная пробежка.

Тренировка на детской площадке

Наверное, во дворе твоего дома есть небольшая игровая площадка с качелью, турником и горкой. Поверь, для хорошей тренировки больше ничего и не нужно.

- Нескучные отжимания. Стань в позу планки, положив ступни на сидение качели. Подними бедра вверх так, чтобы твоя поза стала похожа на «собаку мордой вниз». Опусти бедра и отожмись от земли. Попробуй повторить эту последовательность 10 раз.
- Обезьянка. Теперь переходи к упражнениям на турнике. Ухватись одной рукой за перекладину и повиси так около минуты. Это тяжелее чем кажется! Повтори с другой рукой. Затем поверни ладони к себе и возьмись за перекладину обеими руками. Попробуй 10 раз достать подбородком до турника. Слишком легко? Подтягивайся удерживая ноги параллельно земле.
- Головой вниз. Упражнения для пресса гораздо эффективнее делать сидя на горке лицом к ней. Нагрузка на мышцы живота значительно возрастет за счет того, что ноги будут подняты вверх.

Йога на море

Йога на пляже гораздо ближе к истокам этой древней практики, чем любые новомодные тренировки на тему. Попробуй такие «морские» позы йоги.

- Дельфин. Стань на колени и локти (следи, чтобы бедра и плечи были перпендикулярны земле). Переплети пальцы рук. Упрись пальцами ног в песок и подними бедра вверх. Задержись в этой позе на 15 вдохов-выдохов. Подними правую ногу вверх, снова сделай 15 вдохов-выдохов. Опусти правую ногу и повтори с левой ногой.
- Звезда. Из позы «дельфин» перейди в позу «собаки мордой вниз» - для этого тебе просто надо выпрямить руки. Правую руку поставь по центру, правую ступню разверни влево и крепко упрись ею в песок. Разверни туловище влево и подними левую руку вверх. Когда почувствуешь, что готова, подними вверх и левую ногу. Взгляд направлен на левую ладонь. Позвоночник держи прямо, плечи раскрыты. Сделай 15 вдохов-выдохов и вернись обратно в позу «собаки мордой вниз». Повтори для другой стороны.
- Лодка. Сядь на песок. Согни ноги и положи ладони под колени. Удерживая ноги согнутыми, подними их, лодыжки должны были параллельны земле. Затем выпрями ноги так, чтобы твое тело образовало букву V. Руки вытяни прямо перед собой. Держи эту позу на протяжении 15 вдохов-выдохов.

Фото: thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017