Идеи для фитнеса на свежем воздухе

Здоровье / Фитнес
9 августа 2013
Инна Ливнева

Преимуществ у фитнеса на свежем воздухе множество. Во-первых, количество потраченных калорий для одних и тех же упражнений на улице увеличится на 5-7% по сравнению с залом. Во-вторых, твое тело будет радо воздуху, который по-настоящему свеж и насыщен кислородом. В-третьих, на улице заниматься просто интереснее, а значит ты сможешь значительно продлить свою тренировку без особых усилий.

Бег

Думаю, нам не нужно рассказывать о пользе бега. Это самый простой и естественный вид кардио тренировок на свежем воздухе. В любое время, в любом месте. Думаешь, это скучно? Попробуй разнообразить свою утреннюю пробежку.

- Каждые 5-10 минут бега максимально ускоряйся на 30-60 секунд. Представь, что ты олимпийская чемпионка по бегу на 100 метров. Если при обычном беге трусцой сжигается около 6 калорий в минуту, то за минуту такого спринта ты потратишь уже 15 калорий.
- Бегай зигзагами, задом наперед, приставным шагом влево или вправо, делай большие шаги-прыжки или, наоборот, маленькие шажочки, высоко поднимай колени или попробуй «отшлепать» себя пытками по ягодицам. Короче, пусть твоя тренировка будет креативной!
- Преврати свою пробежку в игру. Для начала составь список 5-10 простых упражнений, и для каждого упражнения придумай триггер. Например, каждый раз, когда на маршруте пробежки тебе встретится собака, ты будешь делать 10 приседаний, если увидишь лавочку – будешь 10 раз от нее отжиматься, светофор – 10 раз высоко прыгать. Такая тренировка увлекательна, легче переносится и во много раз более эффективна, чем обычная пробежка.

Тренировка на детской площадке

Наверное, во дворе твоего дома есть небольшая игровая площадка с качелью, турником и горкой. Поверь, для хорошей тренировки больше ничего и не нужно.

- Нескучные отжимания. Стань в позу планки, положив ступни на сидение качели. Подними бедра вверх так, чтобы твоя поза стала похожа на «собаку мордой вниз». Опусти бедра и отожмись от земли. Попробуй повторить эту последовательность 10 раз.
- Обезьянка. Теперь переходи к упражнениям на турнике. Ухватись одной рукой за перекладину и повиси так около минуты. Это тяжелее чем кажется! Повтори с другой рукой. Затем поверни ладони к себе и возьмись за перекладину обеими руками. Попробуй 10 раз достать подбородком до турника. Слишком легко? Подтягивайся удерживая ноги параллельно земле.
- Головой вниз. Упражнения для пресса гораздо эффективнее делать сидя на горке лицом к ней. Нагрузка на мышцы живота значительно возрастет за счет того, что ноги будут подняты вверх.

Йога на море

Йога на пляже гораздо ближе к истокам этой древней практики, чем любые новомодные тренировки на тему. Попробуй такие «морские» позы йоги.

- Дельфин. Стань на колени и локти (следи, чтобы бедра и плечи были перпендикулярны земле). Переплети пальцы рук. Упрись пальцами ног в песок и подними бедра вверх. Задержись в этой позе на 15 вдохов-выдохов. Подними правую ногу вверх, снова сделай 15 вдохов-выдохов. Опусти правую ногу и повтори с левой ногой.
- Звезда. Из позы «дельфин» перейди в позу «собаки мордой вниз» - для этого тебе просто надо выпрямить руки. Правую руку поставь по центру, правую ступню разверни влево и крепко упрись ею в песок. Разверни туловище влево и подними левую руку вверх. Когда почувствуешь, что готова, подними вверх и левую ногу. Взгляд направлен на левую ладонь. Позвоночник держи прямо, плечи раскрыты. Сделай 15 вдохов-выдохов и вернись обратно в позу «собаки мордой вниз». Повтори для другой стороны.
- Лодка. Сядь на песок. Согни ноги и положи ладони под колени. Удерживая ноги согнутыми, подними их, лодыжки должны были параллельны земле. Затем выпрями ноги так, чтобы твое тело образовало букву V. Руки вытяни прямо перед собой. Держи эту позу на протяжении 15 вдохов-выдохов.

Фото: thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017