Идеи для фитнеса на свежем воздухе

Здоровье / Фитнес
9 августа 2013
Инна Ливнева

Преимуществ у фитнеса на свежем воздухе множество. Во-первых, количество потраченных калорий для одних и тех же упражнений на улице увеличится на 5-7% по сравнению с залом. Во-вторых, твое тело будет радо воздуху, который по-настоящему свеж и насыщен кислородом. В-третьих, на улице заниматься просто интереснее, а значит ты сможешь значительно продлить свою тренировку без особых усилий.

Бег

Думаю, нам не нужно рассказывать о пользе бега. Это самый простой и естественный вид кардио тренировок на свежем воздухе. В любое время, в любом месте. Думаешь, это скучно? Попробуй разнообразить свою утреннюю пробежку.

- Каждые 5-10 минут бега максимально ускоряйся на 30-60 секунд. Представь, что ты олимпийская чемпионка по бегу на 100 метров. Если при обычном беге трусцой сжигается около 6 калорий в минуту, то за минуту такого спринта ты потратишь уже 15 калорий.
- Бегай зигзагами, задом наперед, приставным шагом влево или вправо, делай большие шаги-прыжки или, наоборот, маленькие шажочки, высоко поднимай колени или попробуй «отшлепать» себя пытками по ягодицам. Короче, пусть твоя тренировка будет креативной!
- Преврати свою пробежку в игру. Для начала составь список 5-10 простых упражнений, и для каждого упражнения придумай триггер. Например, каждый раз, когда на маршруте пробежки тебе встретится собака, ты будешь делать 10 приседаний, если увидишь лавочку – будешь 10 раз от нее отжиматься, светофор – 10 раз высоко прыгать. Такая тренировка увлекательна, легче переносится и во много раз более эффективна, чем обычная пробежка.

Тренировка на детской площадке

Наверное, во дворе твоего дома есть небольшая игровая площадка с качелью, турником и горкой. Поверь, для хорошей тренировки больше ничего и не нужно.

- Нескучные отжимания. Стань в позу планки, положив ступни на сидение качели. Подними бедра вверх так, чтобы твоя поза стала похожа на «собаку мордой вниз». Опусти бедра и отожмись от земли. Попробуй повторить эту последовательность 10 раз.
- Обезьянка. Теперь переходи к упражнениям на турнике. Ухватись одной рукой за перекладину и повиси так около минуты. Это тяжелее чем кажется! Повтори с другой рукой. Затем поверни ладони к себе и возьмись за перекладину обеими руками. Попробуй 10 раз достать подбородком до турника. Слишком легко? Подтягивайся удерживая ноги параллельно земле.
- Головой вниз. Упражнения для пресса гораздо эффективнее делать сидя на горке лицом к ней. Нагрузка на мышцы живота значительно возрастет за счет того, что ноги будут подняты вверх.

Йога на море

Йога на пляже гораздо ближе к истокам этой древней практики, чем любые новомодные тренировки на тему. Попробуй такие «морские» позы йоги.

- Дельфин. Стань на колени и локти (следи, чтобы бедра и плечи были перпендикулярны земле). Переплети пальцы рук. Упрись пальцами ног в песок и подними бедра вверх. Задержись в этой позе на 15 вдохов-выдохов. Подними правую ногу вверх, снова сделай 15 вдохов-выдохов. Опусти правую ногу и повтори с левой ногой.
- Звезда. Из позы «дельфин» перейди в позу «собаки мордой вниз» - для этого тебе просто надо выпрямить руки. Правую руку поставь по центру, правую ступню разверни влево и крепко упрись ею в песок. Разверни туловище влево и подними левую руку вверх. Когда почувствуешь, что готова, подними вверх и левую ногу. Взгляд направлен на левую ладонь. Позвоночник держи прямо, плечи раскрыты. Сделай 15 вдохов-выдохов и вернись обратно в позу «собаки мордой вниз». Повтори для другой стороны.
- Лодка. Сядь на песок. Согни ноги и положи ладони под колени. Удерживая ноги согнутыми, подними их, лодыжки должны были параллельны земле. Затем выпрями ноги так, чтобы твое тело образовало букву V. Руки вытяни прямо перед собой. Держи эту позу на протяжении 15 вдохов-выдохов.

Фото: thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016