Интенсивная тренировка от тренера голливудских звезд

Здоровье / Фитнес
23 апреля 2014
Фото: HMI

Твой тренер - Дон Саладино. Известный благодаря своим интенсивным кардио- и силовым тренировкам, Дон тренирует звезд кино и телевидения. Список его подопечных впечатляет: Райан Гослинг, Мэгги Грейс, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон, Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс.

Как выполнять: 

Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг. Каждый день выполняй полный комплекс, делая по три подхода для каждого упражнения.

Матрица

  • Встань, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что ты стоишь по центру часов на отметке 12. Согни ноги в коленях и руки в локтях, как бы готовясь к прыжку.
  • Размахивай руками для баланса. Прыгни, забросив правую ногу за отметку 13 часов, левая согнута в колене.
  • Вернись в центр. Сделай паузу и снова прыгни, сначала на отметку 15 часов, затем — 17 часов. Левой же ногой проведи по отметкам 23, 21 и 19 часов. Сделай три таких подхода.

Планка

  • Взяв в каждую руку по гантеле, прими положение планки, расставив ноги немного шире плеч.
  • Подними правую руку с гантелью так, чтобы локоть возвысился над спиной. Левой рукой опирайся о пол для равновесия. Опусти правую руку. Теперь то же проделай с правой рукой. Достаточно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Поднимая руку, сжимай ягодичные мышцы. Чувствуешь напряжение пресса?

Какие ножки

  • Держа в левой руке гантель, встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделай большой шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Прямую руку с гантелью подними вверх.
  • Одновременно согни обе ноги в коленях. Руку с гантелью не опускай. Сделай пружинистое движение вверх-вниз. Вернись в исходное положение. Это один подход. Сделай 3 таких подхода по 10 раз на каждую сторону.

Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.

Руку вверх

  • Стоя прямо, возьми гантель в левую руку. Подними правую ногу так, чтобы согнуть колено под прямым углом. Затем подними левую руку до уровня плеча, держи локоть под углом 90 градусов. Потяни руку к потолку и снова опусти ее до уровня плеча.
  • Каждый раз, поднимая левую руку, правую сжимай в кулак. Сделай паузу и опусти левый локоть до прямого угла, правую руку тоже расслабь. Ногу при этом все время удерживай в воздухе. Повтори так 10 раз на каждую сторону. Достаточно сделать 3 подхода.

Поднимая одну руку, вторую сжимай в кулак.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017