Интенсивная тренировка от тренера голливудских звезд

Здоровье / Фитнес
23 апреля 2014
Фото: HMI

Твой тренер - Дон Саладино. Известный благодаря своим интенсивным кардио- и силовым тренировкам, Дон тренирует звезд кино и телевидения. Список его подопечных впечатляет: Райан Гослинг, Мэгги Грейс, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон, Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс.

Как выполнять: 

Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг. Каждый день выполняй полный комплекс, делая по три подхода для каждого упражнения.

Матрица

  • Встань, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что ты стоишь по центру часов на отметке 12. Согни ноги в коленях и руки в локтях, как бы готовясь к прыжку.
  • Размахивай руками для баланса. Прыгни, забросив правую ногу за отметку 13 часов, левая согнута в колене.
  • Вернись в центр. Сделай паузу и снова прыгни, сначала на отметку 15 часов, затем — 17 часов. Левой же ногой проведи по отметкам 23, 21 и 19 часов. Сделай три таких подхода.

Планка

  • Взяв в каждую руку по гантеле, прими положение планки, расставив ноги немного шире плеч.
  • Подними правую руку с гантелью так, чтобы локоть возвысился над спиной. Левой рукой опирайся о пол для равновесия. Опусти правую руку. Теперь то же проделай с правой рукой. Достаточно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Поднимая руку, сжимай ягодичные мышцы. Чувствуешь напряжение пресса?

Какие ножки

  • Держа в левой руке гантель, встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделай большой шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Прямую руку с гантелью подними вверх.
  • Одновременно согни обе ноги в коленях. Руку с гантелью не опускай. Сделай пружинистое движение вверх-вниз. Вернись в исходное положение. Это один подход. Сделай 3 таких подхода по 10 раз на каждую сторону.

Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.

Руку вверх

  • Стоя прямо, возьми гантель в левую руку. Подними правую ногу так, чтобы согнуть колено под прямым углом. Затем подними левую руку до уровня плеча, держи локоть под углом 90 градусов. Потяни руку к потолку и снова опусти ее до уровня плеча.
  • Каждый раз, поднимая левую руку, правую сжимай в кулак. Сделай паузу и опусти левый локоть до прямого угла, правую руку тоже расслабь. Ногу при этом все время удерживай в воздухе. Повтори так 10 раз на каждую сторону. Достаточно сделать 3 подхода.

Поднимая одну руку, вторую сжимай в кулак.

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016