Интенсивная тренировка от тренера голливудских звезд

Здоровье / Фитнес
23 апреля 2014
Фото: HMI

Твой тренер - Дон Саладино. Известный благодаря своим интенсивным кардио- и силовым тренировкам, Дон тренирует звезд кино и телевидения. Список его подопечных впечатляет: Райан Гослинг, Мэгги Грейс, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон, Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс.

Как выполнять: 

Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг. Каждый день выполняй полный комплекс, делая по три подхода для каждого упражнения.

Матрица

  • Встань, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что ты стоишь по центру часов на отметке 12. Согни ноги в коленях и руки в локтях, как бы готовясь к прыжку.
  • Размахивай руками для баланса. Прыгни, забросив правую ногу за отметку 13 часов, левая согнута в колене.
  • Вернись в центр. Сделай паузу и снова прыгни, сначала на отметку 15 часов, затем — 17 часов. Левой же ногой проведи по отметкам 23, 21 и 19 часов. Сделай три таких подхода.

Планка

  • Взяв в каждую руку по гантеле, прими положение планки, расставив ноги немного шире плеч.
  • Подними правую руку с гантелью так, чтобы локоть возвысился над спиной. Левой рукой опирайся о пол для равновесия. Опусти правую руку. Теперь то же проделай с правой рукой. Достаточно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Поднимая руку, сжимай ягодичные мышцы. Чувствуешь напряжение пресса?

Какие ножки

  • Держа в левой руке гантель, встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделай большой шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Прямую руку с гантелью подними вверх.
  • Одновременно согни обе ноги в коленях. Руку с гантелью не опускай. Сделай пружинистое движение вверх-вниз. Вернись в исходное положение. Это один подход. Сделай 3 таких подхода по 10 раз на каждую сторону.

Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.

Руку вверх

  • Стоя прямо, возьми гантель в левую руку. Подними правую ногу так, чтобы согнуть колено под прямым углом. Затем подними левую руку до уровня плеча, держи локоть под углом 90 градусов. Потяни руку к потолку и снова опусти ее до уровня плеча.
  • Каждый раз, поднимая левую руку, правую сжимай в кулак. Сделай паузу и опусти левый локоть до прямого угла, правую руку тоже расслабь. Ногу при этом все время удерживай в воздухе. Повтори так 10 раз на каждую сторону. Достаточно сделать 3 подхода.

Поднимая одну руку, вторую сжимай в кулак.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017