Интенсивная тренировка от тренера голливудских звезд

Здоровье / Фитнес
23 апреля 2014
Фото: HMI

Твой тренер - Дон Саладино. Известный благодаря своим интенсивным кардио- и силовым тренировкам, Дон тренирует звезд кино и телевидения. Список его подопечных впечатляет: Райан Гослинг, Мэгги Грейс, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон, Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс.

Как выполнять: 

Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг. Каждый день выполняй полный комплекс, делая по три подхода для каждого упражнения.

Матрица

  • Встань, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что ты стоишь по центру часов на отметке 12. Согни ноги в коленях и руки в локтях, как бы готовясь к прыжку.
  • Размахивай руками для баланса. Прыгни, забросив правую ногу за отметку 13 часов, левая согнута в колене.
  • Вернись в центр. Сделай паузу и снова прыгни, сначала на отметку 15 часов, затем — 17 часов. Левой же ногой проведи по отметкам 23, 21 и 19 часов. Сделай три таких подхода.

Планка

  • Взяв в каждую руку по гантеле, прими положение планки, расставив ноги немного шире плеч.
  • Подними правую руку с гантелью так, чтобы локоть возвысился над спиной. Левой рукой опирайся о пол для равновесия. Опусти правую руку. Теперь то же проделай с правой рукой. Достаточно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Поднимая руку, сжимай ягодичные мышцы. Чувствуешь напряжение пресса?

Какие ножки

  • Держа в левой руке гантель, встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделай большой шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Прямую руку с гантелью подними вверх.
  • Одновременно согни обе ноги в коленях. Руку с гантелью не опускай. Сделай пружинистое движение вверх-вниз. Вернись в исходное положение. Это один подход. Сделай 3 таких подхода по 10 раз на каждую сторону.

Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.

Руку вверх

  • Стоя прямо, возьми гантель в левую руку. Подними правую ногу так, чтобы согнуть колено под прямым углом. Затем подними левую руку до уровня плеча, держи локоть под углом 90 градусов. Потяни руку к потолку и снова опусти ее до уровня плеча.
  • Каждый раз, поднимая левую руку, правую сжимай в кулак. Сделай паузу и опусти левый локоть до прямого угла, правую руку тоже расслабь. Ногу при этом все время удерживай в воздухе. Повтори так 10 раз на каждую сторону. Достаточно сделать 3 подхода.

Поднимая одну руку, вторую сжимай в кулак.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017