Интервальная тренировка на беговой дорожке

Здоровье / Фитнес
8 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Ее суть – в чередовании уровней нагрузки. То есть сначала ты бежишь в быстром темпе, а затем медленно, отдыхая.

Уровень нагрузки оценивается по 10-балльной шкале, где 0 - состояние покоя, 10 - предел возможной нагрузки.

1. Разминка (2-3 минуты): легкий бег, примерно 5-6 км/час, уровень нагрузки - низкий - 3.

2. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5;

3. Интенсивная нагрузка (не более 2 минут!) - 7-8 км в час, уровень нагрузки 7.

4. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5; интенсивной нагрузки (не более 2 минут!) - 9 км в час, уровень нагрузки - 8.

5. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5.

Заканчивай тренировку, повторяя разминку.

Таблица интервальной тренировки, рассчитанная на разные уровни подготовки.

  Время (мин) Начинающий (км/ч) Опытный
(км/ч)
Эксперт
(км/ч)
  5 7,2 8 8,8
  1 8,8 9,6 10,4
  2 8 8,8 9,6
  1 9,1 9,9 10,7
  2 7,6 8,4 9,2
  1 8,8 9,6 10,4
  2 8 8,8 9,6
  1 9,1 9,9 10,7
  2 7,6 8,4 9,2
 
Переход к остыванию

Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию
Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию
  5 7,2 8 8,8

Итоговое

время

  22 минуты 34 минуты 46 минут

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017