Интервальная тренировка на беговой дорожке

Здоровье / Фитнес
8 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Ее суть – в чередовании уровней нагрузки. То есть сначала ты бежишь в быстром темпе, а затем медленно, отдыхая.

Уровень нагрузки оценивается по 10-балльной шкале, где 0 - состояние покоя, 10 - предел возможной нагрузки.

1. Разминка (2-3 минуты): легкий бег, примерно 5-6 км/час, уровень нагрузки - низкий - 3.

2. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5;

3. Интенсивная нагрузка (не более 2 минут!) - 7-8 км в час, уровень нагрузки 7.

4. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5; интенсивной нагрузки (не более 2 минут!) - 9 км в час, уровень нагрузки - 8.

5. Спокойный бег (3-4 минуты) - 6-6,5 км в час, уровень нагрузки - средний - 4-5.

Заканчивай тренировку, повторяя разминку.

Таблица интервальной тренировки, рассчитанная на разные уровни подготовки.

  Время (мин) Начинающий (км/ч) Опытный
(км/ч)
Эксперт
(км/ч)
  5 7,2 8 8,8
  1 8,8 9,6 10,4
  2 8 8,8 9,6
  1 9,1 9,9 10,7
  2 7,6 8,4 9,2
  1 8,8 9,6 10,4
  2 8 8,8 9,6
  1 9,1 9,9 10,7
  2 7,6 8,4 9,2
 
Переход к остыванию

Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию
Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию
  5 7,2 8 8,8

Итоговое

время

  22 минуты 34 минуты 46 минут

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017